Что это: ОКР или социофобия? — вопрос №27433
Всем добрый вечер!
Ситуация такая: у меня уже очень давно имеется обсессивно-компульсивное расстройство, а также повышенная стеснительность, социальная тревожность (на счет социофобии не знаю).
С большинством симптомов ОКР справляюсь с помощью самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии (а конкретно методика «4 шага доктора Шварца»). Застенчивость и социальную тревожность также преодолеваю разными советами и способами (но системы нету). Ходил к самым разным психотерапевтам, нарывался на НЛП-ов и гипнотерапевтов, выкинул кучу денег, и пока решил сам заниматься, так как результата не было, или он был на уровне эффекта плацебо.
Так вот, проблема стеснительности и социальной тревожности больше всего меня гложет. И вот я решил бороться с ней.
Я начал заниматься по книге американского психиатра Джиллиан Баттлер «Преодоление социофобии и социальной тревожности». Схема лечения основана на всем известной когнитивно-поведенческой терапии, и практическая часть начинается с того, что я должен тренироваться при различных социальных ситуациях «уйти от внутренних мыслей и переживаний и вручную сосредоточиться на том, о чем говорят другие люди, во что они одеты, как выглядят и т.д.». Таким образом, я ухожу от внутренних стеснений и комплексов, перефокусирую внимание. Упражнение логичное, однако я сталкиваюсь с непонятным состоянием, которое я не могу диагностировать и не могу понять, что с ним делать.
Описываю цикл: я решил сосредоточиться на другом человеке, как говорилось в книге. Я сосредотачиваюсь на его лице, глазах, разговоре, включаю «внутреннего исследователя». Но в этом случае я испытываю страх от того, что контролирую себя, от того что смотрю в глаза. Если я отвожу глаза и отпускаю самоконтроль, то все равно уже поздно – я запустил процесс самоконтроля, внутренних сомнений и страхов (а нужно ли смотреть в глаза или нет, а как это правильно делать, а не навредит ли мне этот самоконтроль и т.д.). Далее я уже начинаю контролировать каждый свой взгляд на человека, одновременно испытывая страх от самоконтроля, страх от того что смотрю в глаза, страх от того, что не пойму – хочу я смотреть человеку в глаза или нет и что не могу вести себя свободно (тут и страх и в целом неспособность понять, когда я хочу смотреть в глаза, а когда я делаю это под влиянием самоконтроля). Далее я уже абсолютно не могу уйти на естественное поведение.
Причем этот симптом теперь начал происходить и в жизни – то есть я не знаю, должен ли я смотреть людям в глаза или нет, должен ли смотреть на прохожих, когда иду по улице, а когда я все-таки заставляю смотреть себя в глаза прохожему, то испытываю страх, напряжение и дискомфорт в душе. Если раздробить, то я для себя могу выделить 4 проблемы:
1) Страх самоконтроля при общении
2) Страх смотреть людям в глаза
3) Неспособность переключиться от установок что-либо делать под контролем на естественное и свободное поведение
4) Неспособность распознавать – когда я хочу смотреть в глаза человеку, а когда нет, то есть неспособность распознать естественные и неестественные импульсы поведения.
В итоге пока бросил упражнение, но страхи уже плотно захватили меня.
Поэтому я хочу спросить вас, уважаемые психотерапевты:
1) Что это за симптом? Это ОКР или проявление социальной тревожности/социофобии? Или может это проявление другого расстройства? Для ясности внесу – физических проявлений никаких нет (как при панических атаках). Разве что желудок урчит от чрезмерного страха.
2) Возможно ли так, что это простой страх смотреть в глаза, на собеседника, который высвободился в полной мере, и теперь единственный верный выход – это идти навстречу ему, перетерпеть, делать дальше технику перефокусировки внимания извне на себя, и он отпустит меня? Или же это не так, и мне стоит сделать шаг назад: попробовать отпустить проработку страха, перестать сосредотачиваться на глазах человека/на собеседнике и перестать делать эту технику (то есть она мне тут не поможет)? Или может нужно что-то другое попробовать?
Заранее благодарю, если кто-то напишет развернутый ответ с теми действиями, что мне нужно предпринять (особенно если есть специалисты по когнитивно-поведенческой терапии и кто сталкивался с аналогичными симптомами). Ибо нахожусь в состоянии фрустрации и понимаю, что нужно куда-то двигаться, но не могу понять куда.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!