Похудение после родов, во время грудного вскармливания — вопрос №2034285

Добрый день, мне 39 лет, в августе 2023 году родила второго ребёнка, сейчас малышу 8 месяцев, кормлю грудью + прикорм, хочу привести свой вес и фигуру в норму, но никак не получается по ряду следующих причин :
1.В юности была стройной, но сразу после рождения первого ребёнка (2006 год) начала набирать лишний вес, позже поставили диагноз диффузно токсический зоб, постоянно наблюдалась у эндокринолога и принимала профицил,( сейчас гармоны в норме, пропицил не принимаю, только контролирую анализами гармоны) тоже от
пропицила набирала лишний вес ,но я очень активно каждый день занималась спортом и соблюдала правильное питание, считала каллории - максимум 1300 -1400 калорий в день, мой рост 1,64 вес до беременности 61-62 кг, а сейчас 80 кг.
2. Грудное вскармливание завершать не планирую, для меня очень важно кормить грудью, так как малыш плоховато ест прикорм и сразу после прикорм предпочитает ещё и грудное молоко, прибавки в весе у него по нижним границам нормы поэтому мне важно, чтобы моё молоко было для него коллорийным и питательным.
3. Не могу заниматься спортом, так как после родов у меня расхождение лонного сочленения, болят кости и ношу бандаж.
Сейчас не слежу за своим питанием, ем всё подряд, сладкое, мучное,супы,борщи и есть постоянно хочется, с малышом очень устаю, ночами вообще не высыпаюсь,до беременности полностью из моего питания были исключены, хлеб, всё мучное, сладкое, ела много свежих овощей, индейку, сыр, творог, йогурты,но боюсь, что если опять сяду на питание до беременности, то молоко без сахара будет не сладкое, его будет мало ребёнок недополучит питание.
Помогите составить меню, чтобы и на лактацию влияло положительно и худеть, принимаю каждый день витамин Д 1 000 единиц в день, и смесь лактомил для кормящих мам.

Возраст: 39