Панические атаки — вопрос №852400

Сидя : Положите руку на живот.
Дышите как обычно, во время дыхания следите за движением живота и груди.
Попробуйте дышать "животом" – задействуя мышцы живота, так, чтобы грудь при этом была неподвижна.
Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как рука, лежащая на животе, медленно движется.
Задержите дыхание на счет 5.
Мягко нажимая рукой на живот, медленно выдохните через нос, считая до 5.
Вдыхая и выдыхая, считая до 5 и следя за движением руки, дышите в течение 5 минут.


Ещё работа с мышцами будет полезна. В положении лёжа начинайте сжимать пальцы на ногах 5 сек потом 10 отдых и так поднимаясь все выше , дойдя до мышц шеи - хорошо очень помогает. Почитать можете подробнее - метод мышечной релаксации.

Здравствуйте! Вам нужна комплексная терапия
1. Полноценное питание: каждый день злаки, белок, овощи, фрукты, молочные продукты
2. Прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду
3. личная психотерапия один раз в неделю обязательно у психолога/психотерапевта
4. Возможно требуется назначение антидепрессантов, консультация психотерапевта опять же
5. Профилактическая доза витамина д 2 тыс ме в сутки
6. Полноценный сон не менее 7 часов за ночь с 22-23 ч , очень важно, комфортное место сна,лучше на ортопедическом матрасе и подушке
7. По возможности Кардионагрузки 3 раза в неделю по часу
8. Уменьшить экранное время (гаджеты, телевизор)