Бессонница при ГВ — вопрос №884175

Здравствуйте. Упражнения для мышечного расслабления пробовали? Расслабляющее дыхание:
Когда вы кладете руку на живот, она должна подниматься и опускаться при вдохах и выдохах; грудная клетка при этом практически неподвижна.
Вдыхать через нос, выдыхать через полуоткрытый рот.
Делать выдох длиннее вдоха минимум в 2 раза.
Расслаблять во время дыхания тело. Это можно сделать любым, самым легким и удобным для вас способом.
Можно также попробовать технику управляемых образов.
У кормящих женщин нарушение сна связано с повышенным пролактином, который необходим для выработки молока.
Также нужно исключить дефицит железа - сдать кровь на ферритин, если он ниже 45, Вам необходимы препараты железа. Днем с ребенком спите?

Тогда Вам лучше совместный сон, и днем и ночью, так Вы можете отдохнуть вместе с ребенком, а он покормиться, не просыпаясь. Пока он на балконе, Вы психологически неспокойны и не сможете заснуть. У меня двое своих деток, сон наладила только совместный, тогда и начала высыпаться. Правило - ребенок отдыхает и я - тоже. Никаких домашних дел в это время.

У Вас сейчас такой период, новая жизнь, Вы переживаете много, все ли делаете правильно, о самом ребенке переживаете. Да и гормональная перестройка сейчас идет. Постепенно все наладится. если днем вместе не спите, тогда в это время себе просто расслабиться дайте, полежать под звуки природы, есть такие записи, не музыка, а звуки воды, моря, дождя. Можно принимать таблетки пустырника по 1 таб 3 р в день.

Вам можно - пустырник, валериану, глицин под язык рассасывать сразу 2 таб перед сном.

Здравствуйте. Скорёе всего это связано с гормональной перестройкой . Вы устаете с ребёнком. Попробуйте пустырник , валериану

Можно 10-15 капель в день и на ночь глицин под язык положить

Здравствуйте,
По вашему описанию похоже, что ваша бессонница имеет психогенный характер.
Я бы порекомендовала вам обратиться к психологу или психотерапевту, что выснить какие внутренние психологические причины держат вас в постоянном напряжении и не дают раслабиться даже тогда, когда нет объективных причин для тревоги. Выяснив эти причины процессе психотерапии вы можете их проработать, и подобрать более экологичные для вашего здоровья способы справляться с тревогой и другими сложнопереносимыми эмоциями.

Да, понимаю, с маленьким ребенком сложно найти время. Но обращаясь за помощью в данном случае вы заботитесь не только о себе , а и ребенке тоже, потому что ваше беспокойство передается и ребенку и возможно ее частые пробуждения следствие вашего напряжения и тревоги.
Поэтому, я думаю, стоит выкроить время и решить проблему начиная с ее истоков, а не только заглушить интенсивность симптомов медикаментами.

Здравствуйте!
Учитывая, что на ГВ медикаменты крайне нежелетальны в данной ситуации.

Можно в целом грандаксин (он разрешен при ГВ) маленьким курсом, возможн подуспокоит работу нервной системы.

Можно начать магний б6 курсом.

Соглашусь с коллегой, что основная причина связан с психической сферы (скорее эмоциональное истощение или выгорание) отсюда и такой ответ нервной системы.

Добрый день, Ксения!
Если Вы исключили причины со стороны врачей, то значит, нужно искать то, что Вас беспокоит. Как Вы пишите: "Днём тоже не могу уснуть (т.к. я одна, без помощи) и постоянно приходится прислушиваться и быть на чеку, хотя она днём спит хорошо, но я не могу расслабить тело и уснуть.". Вы постоянно все контролируете, не можете расслабиться, поэтому у Вас постоянно напряжение, Вы просыпаетесь сразу, т.к. у Вас все должно быть под контролем, а значит, у Вас нет отдыха, Вы постоянно в напряжении. Конечно, нужно учиться расслабляться, давать себе возможность отдыхать. Вечером, когда муж дома - дать ему ребенка, а Вы сами будете спать! Также стоит нанять няню и давать себе возможность расслабиться, и засыпать. Ребенку нужна здоровая, веселая, счастливая мама. Вы нужны себе. Если в семье будет мама счастлива, то и обстановка будет другой. Поэтому можно задуматься о том, чтобы нанять няню и это нормально заняться поисками няни.
Начните делать зарядку, займитесь физическими упражнениями.
Когда Вы ложитесь спать, то при засыпании не должно быть шумно, светло.
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Были ли Вы у сомнолога? Вы можете обратиться очно к психотерапевту или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите, если беспокоит тревога. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
Без посторонней помощи все охватить сложно, поэтому подключать поиски няни, подключайте мужа к воспитанию и уходу за ребенком.

А Вы попробуйте нанять няню и посмотреть на то, как Вы изменитесь, как Вы будете себя чувствовать. К тому же, Вы всегда можете отказаться от услуги няни, найти другую няню, если Вы передумаете. Сейчас няни пользуются популярностью и в этом нет ничего страшного, если есть возможность отдохнуть, уделить внимание себе, то нужно выбирать себя! Сон Вам нужен и Вы сами видите, как Вы устаете.
Дочка взрослеет и после уже в садик пойдет, там также будут незнакомые люди и те-же няни, воспитатели.