Как вылечить окр? — вопрос №1615647

Как часто вы сейчас читаете?
Вам хочется перестать читать вообще?

Например, с помощью чего вам хотелось бы начать учиться настраиваться?
ЧТо еще поднимает вам настроение, нравится, вызывает какие-то теплые и желательные переживания?

Так как вам хочется, какой-то периодичности нет

В таком случае это не окр, просто вы таким образом снимаете стресс, улучшаете настроение, это как психотерапия для Вас. Можете заменить на релаксацию по Джекобсону. Вообще если вас беспокоит эмоциональное состояние, то стоит к психотерапевту очно обратиться.

Здравствуйте, Ляйсан, такое действие может быть закрепленным механизмом - как охранное поведение, когда, например, человек испытывает тревогу, его обуревают мысли, то, он испытывает напряжение и ему нужно это напряжение снять и он прибегает к каким-либо действиям - что-то ищёт, совершает какие-то действия и т.д., и ему становится легче, а если не будет этого сделать, то ему будет не по себе и нужно будет совершить это, чтобы успокоиться. Если так, то это могут быть тревожные мысли, которые подкрепляются через охранное поведение. А навязчивые мысли (при окр) - это действия, которые Вы НЕ можете не совершить, это надо сделать и пока Вы этого не сделаете, то будете испытывать напряжение, раздражение и напряжение не будет спадать.

Здраствуйте, у вас не ОКР, а повышенная тревожность, рекомендовано КПТ (психотерапия).

Добрый вечер, Ляйсан!
Чтобы сказать ОКР у Вас или нет нужно очно обратиться к психиатру.
Вы сейчас больше всего переживаете за маму, верно? Или есть ещё какие-то переживания?
То, что Вы пишите записи помогает Вам лучше себя чувствовать, снимать напряжение? Читая положительные события Вам становится легче, верно?
Как Вы отвлекаетесь? Как проходит Ваш повседневный день? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Тревожно - невротическая симптоматика. Точный диагноз можно определить только в ходе полноценной очной консультации врачом.