Панические атаки и навязчивые мысли — вопрос №1706126

Тогда стоит обратиться очно к врачу-психиатру для подбора терапии 🙏

Здравствуйте, Дарья! Понимаю, как Вам тяжело, обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту очно. Вам показана психотерапия и медикаментозная поддержка. Именно комплексный подход к терапии даст наилучший результат. Не переживайте, если обратитесь к частнопрактикующему специалисту на платной основе, то Ваша анонимность будет сохранена.
Какие техники релаксации Вы уже пробовали практиковать?

В этом и суть расстройства, вроде бы очевидных причин для возникновения приступов тревоги и паники нет, но они всё равно ухудшают качество жизни человека.
Несмотря на то, что Вы осознаёте иррациональность своих страхов, необходимо и в моменте очередного приступа воздействовать на мозг, давая ему понять, что ничего страшного нет. Паническая атака состоит из психического компонента (чувство страха, отсутствия безопасности и т.д.) и соматического, а это ощущение неприятных и различных физических симптомов. В кровь выбрасывается адреналин, и в результате выброса этого гормона паника усиливается вместе с сердечными сокращениями, в крови уменьшается количество углекислого газа, растут симптомы гипервентиляции. Рецепторы, которые отвечают за возбуждение нервной системы, стимулируются всё больше, таким образом, все симптомы в т.ч. и физические начинают нарастать. Когда в моменте очередного приступа мы воздействуем на мозг, он начинает воспринимать ситуацию безопасной и даёт указание нервным волокнам успокоиться. Таким образом, Вам нужно заменять иррациональные мысли на рациональные: каждый раз при возникновении тревоги, паники, навязчивых мыслей необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого с Вами не случится, паническая атака - это неприятное явление, но не смертельное.
Можно найти дома место «спокойствия» и «запрограммировать» себя: «пока я здесь, ничего страшного не случится».
Также необходимо стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях (например, можно закрыть глаза, сделать дыхательные упражнения, а затем, открыв глаза, зафиксировать первые пять предметов).
Применяйте и когнитивно-поведенческие упражнения.
А помимо дыхательных практик, рассмотрите нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону и упражнения аутогенной тренировки по Шульцу.
Можете почитать в свободное время специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов». И есть ещё хорошая книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Будьте здоровы!

Этот вопрос лучше задать врачу((. Думаю, если Вам грандаксин помогал, то почему бы и нет, но повторюсь, что всё же лучше попасть на очный приём к психотерапевту, возможно, он Вам подберёт более подходящие и эффективные препараты.

Здравствуйте! Если остались вопросы - обращайтесь, пока вопрос открыт.

Здравствуйте!
Не переживайте, на учет Вас никто не поставит.
У Вас обострилось тревога/паника за счет стрессовой ситуации, состояние успешно купируется.
Сейчас стоит обратиться к врачу-психотерапевту/психиатру для более детальной оценки психической системы и уже решать надо насчет необходимости приема медикаментозной терапии, в частности решать насчет антидепрессантов группы СИОЗС (для работы на уровне биохимии мозга).
Параллельно желательна психотерапия (индивидуальная работа с врачом-психотерапевтом/психологом), чтобы научиться работать и справляться со своими мыслями и эмоциями.

Попробуйте так же начать чтение литературы, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги. Там в этой книге более детально описано про эмоции и тревогу, определенно станет легче.

Да конечно можете, не переживайте.

Дарья, здравствуйте.

Лучшее решение это конечно очный прием.

Самостоятельно попробуйте почитать и поработать. Ниже дам список книг, и там есть рабочая тетрадь очень хорошая. И вас переключил и результаты получите.

Джон П. Форсайт.

Книга "Тревога приходит и уходит" И рабочая тетрадь по осознаннию и принятию при тревоге".

У. Кнаус. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги.

Д. Клемански. Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями.

С. Гиллихан. Тревога, гнев, прокрастинация.