Панические атаки по ночам — вопрос №1786689

Здравствуйте! Если физиологические патологии все исключены, попробуйте работать с ресурсами. Очень хорошо помогают найти ресурсы и глубинные переживания МАК карты . Плюс соблюдение режима отдыха, прогулки, смена обстановки. И работайте с иррациональным чувством тревоги. Это в качестве методов самопомощи.
Соглашусь с коллегой, лучше пройти курс психотерапии очно.

Здравствуйте, Вы столкнулись со многими трудностями и проблемами в жизни и всё это, конечно, будет сопровождаться и внутренними переживаниями, чувствами и эмоциями. Конечно, важно в первую очередь пройти обследование, чтобы исключить или подтвердить физиологическую природу возможных состояний - гормоны, ферритин, а также проконсультироваться и у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначить лечение. И уже на фоне лечения можете начать работать с психологом над своим состоянием, чтобы Вы смогли научиться понимать своё состояние и управлять им.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки.
Сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Поэтому начните изучать своё состояние, чтобы Вы смогли научиться понимать, как возникает это состояние у Вас, какие есть состояния ДО неё, чтобы Вы уже смогли отслеживать и начать работу со своим состоянием.
Также, важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.

Здравствуйте! Мы с вами живем прямо рядышком, я с Пятигорска)
Касаемо вашего вопроса, если вы обследуетесь и нет физиологических причин вашего состояния, тогда причина действительно в психологических аспектах. Уже достаточно популярный термин - психосоматика.
Исходя из того, что я прочитала, тот сильный стресс запустил механизм повышенной тревожности, а тревожность способна оказывать воздействие на наш организм.
Рекомендую пройти полноценное обследование, после чего обратиться к психологу, чтобы разобраться с причиной. Само помощь - это хорошо, но работа под руководством специалиста наиболее эффективна.

Здравствуйте! Сочувствую Вам, это та тяжело, когда в повседневной жизни приходится часто испытывать боль.
Важно конечно пройти обследование, чтобы понять что с Вами происходит и найти лечение. Что касается панически атак - рекомендация про дыхательные техники хорошая, особенно если дать объяснение. В действительности, темп нашего дыхания отражает наше психоэмоциональное состояние и значительно на него влияет. Ведь не бывает такого, что, к примеру, человек чего-то сильно испугался и при этом спокойно и размеренно дышит. При учащенном дыхании мозг получает команду, то есть опасность и надо насытить кислородом жизненно важные органы, а там и соответственно повышается уровень адреалина. А при нормализации дыхания нормализуется и уровень адреналина. Есть много хороших дыхательных техник. важно пробовать и останавливаться на том. что подходит вам. Например дыхание со счетом, когда выдох всегда длиннее вдоха. к примеру вдох 4 секунды, на 5 секунд задержали. выдох н 8. Не обязательно именно такой счет. важен принцип более длинного выдоха.
Ещё есть очень хорошие техники осознанности (направление Майндфулнес"), которые имеют научно оказанную эффективность. Задача только в фокусировании своего внимания например на дыхании, никакого счета, просто наблюдение за тем как вы вдыхаете и выдыхаете, мыли будут появляться , но важно плавно и без критики возвращать свое внимание к дыханию.
Можно также концентрироваться например только на звуках. Стараясь "отгонять" мысли.
И очень важно в такой не пртой период своей жизни всегда быть на своей стороне! Старайтесь слушать себя и проявлять больше сочвствия и заботы