Спустя 2 месяца после родов боюсь оставаться одна дома — вопрос №2071947

Светлана, добрый день.

Вы можете записаться на повторный прием к психиатру для коррекции медикаментозной терапии и можете подключать психотерапию, если есть возможность. На фоне приема препаратов психотерапия даст свои плоды.
Если у вас паническое расстройство, то надо работать с первопричиной его возникновения, менять убеждения, рационализировать ваши мысли. Гормональная перестройка во время беременности да и в послеродовый период провоцирует его, обостряет, вероятнее всего.
Скорая помощь при панических атаках - техники заземления.
Хорошо работают техники 54321, 5 пальцев, квадратное дыхание, вычитание от 100 по 7, поиск предметов определенного цвета. Все техники есть в открытом доступе с описанием в сети.
И помните, что паническая атака не смертельна, даже если в момент, когда она случается, страх смерти или страх сойти с ума невозможно взять в узду. Она всегда проходяща, хотя кажется, что все, задыхаетесь или остановится сердце. Как только начинается-заземляйтесь.

Будьте здоровы!

Светлана, здравствуйте.

По поводу препаратов необходимо вновь обратиться к психиатру. Со стороны психолога рекомендую пересмотреть режим дня, наладить хотя бы относительно сон, питание, отдых, смену обстановки и впечатлений.

Также ПА это про высокий уровень страха и тревоги. Задайте себе вопрос, чего я боюсь. Работать нужно будет именно со страхами. Когда причина страхов будет понятна, тогда и па станут нивелироваться.

Здравствуйте, Светлана!
Смотрите, практически любой антидепрессант начинает проявлять своё действие через три-четыре недели после начала приёма, а до этого времени АД могут усиливать тревожное состояние. Правильно понимаю, что препарат Вы принимаете уже месяц и эффекта нет? Значит надо скорректировать дозировку препарата, либо подобрать другой, поэтому Вам стоит повторно обратиться к врачу.
В идеале к лечению подключить бы психотерапию, именно сочетание фармакологического и психотерапевтического методов даёт наилучшие результаты в терапии панического, тревожного и других расстройств.
Также стоит самостоятельно практиковать релаксационные техники, которые снизят уровень тревоги и существенно облегчат приступы ПА:
- упражнения аутогенной тренировки по Шульцу,
- дыхательные практики,
- нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону.

Здравствуйте Светлана! В вашем случае рекомендую вам обратиться очно на консультацию к психологу, с помощью психотерапии специалист поможет вам справиться с вашей тревогой и научит вас её контролировать

Здравствуйте, Светлана!
Обратитесь очно к психиатру, возможно, нужно скорректировать лечение, либо сменить его. Также можно очно обратиться к врачам, исключить причины со стороны врачей, проверить гормоны.
Есть ли у Вас помощь с ребёнком? Как Вы можете себя отвлечь? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что я могу сделать прямо сейчас?".
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Также подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.