Панические атаки, апатия , неуверенность в себе — вопрос №2087423

Здравствуйте, хотел бы обсудить такую тему как панические атаки. Нахожусь с ними уже лет 6 периодически лечусь но обычно выписывают только антидепрессанты, хотя я и понимаю что это здоровье на данный момент и ранее не было финансов проходить психотерапию , начинал но хватало на два сеанса , заканчивались деньги , так и до сих пор нахожусь в печальном финансовом состоянии хотел бы уточнить можно ли помочь себе не таблетками а какой то либо техникой , реально ли это если ты не специалист?
По ощущениям я думаю все как у большинства, тревожные мысли , боль в груди , головокружения, было время начал употреблять алкоголь но перестал так как бы его начинаешь пить и уже думаешь что завтра будешь болеть с похмелья, хотя честно я не пью , думал как то расслабиться, а как расслабиться если ты бокал пива выпил и уже представляешь утро с похмелья, потом боли в груди, инфаркт , инсульт..... И еще чувство вины что вот выпил , зачем будет еще хуже, вроде думаешь люди годами пьют , а я выпил впервые за 15 лет и то бокал и уже все готов умереть.... Честно уже отчаялся но и жить так не могу когда встаёшь утром и просто кое как встаешь с кровати как будто к тебя все соки выжали за ночь .
Летишь на самолёте он упадет, бегаешь на улице а вдруг сейчас инфаркт, выпил бокал пива умру с похмелья... Как будто уже осталось только от жизни отказаться
Хотелось бы хоть немного получить успокоение, научиться жить с этим состоянием, я понимаю что от страха и тревоги не избавиться но как мне их приручить не понимаю , пьёшь АД все хорошо , перестанешь опять туда же скатился .... Иногда накроет так что уже думаешь от этого не деться и жить так тоже не хочется
Если реально как то себе помочь без помощи специалиста, я прошу понять меня правильно я не против платить и понимаю что любой труд должен быть оплачен но в данном этапе жизни не имею такой финансовой возможности пройти полный курс психотерапии.
Надеюсь на ваше понимание и поддержку, заранее благодарю за ответ

Возраст: 32