Сколиоз, остеохондроз, лордоз и споедилоартроз. Какой спорт выбрать? — вопрос №2106363

Здравствуйте. Мне 33 года. С детства знала, что у меня сколиоз, но ни я, ни родители не предавали этому значения, лечением не занимались. С 23 лет перманентно занималась силовыми тренировками и временами кардио для поддержания формы, все было нормально, никакие симптомы не проявлялись. Последние 2-2,5 года забросила спорт, результат - лишний вес 10 кг и дряблые мышцы. Хожу по жизни очень мало, до работы рядом пешком, и тд. Потом наступил период приезда родственников и несколько дней подряд ходили по музеям. Выяснилось, что после часа непрерывной ходьбы сильно болит поясница, и так каждый день в течение 5 дней. Сделала МРТ и рентген, посмотрите пожалуйста. Сильно критичная ситуация с позвоночником? Хочу похудеть и подкачать мышцы тела + укреплять сердце. Каким спортом можно заниматься? Была на консультации у невролога, прошла курс лечения (хондопротекторы, электрофорез, вакуумные банки, мази и таблетки - уже не помню какие). Пояснице при длительной ходьбе стало легче. Но врач исключил поднятие тяжелых весов, бег и прыжки. Больше к неврологу не ходила, прошло полгода. Начала недавно заниматься пилатесом (не очень устраивает результат - мышцы, кроме пресса практически никакие не болят после тренировки, а значит и особого проявления рельефа не будет), аквааэробикой - тоже не сильно напрягаются мышцы, но уже лучше (но прочла, что может быть не полезно при моих диагнозах из-за неконтролируемых скручиваний), плаванием (пока получается только брасс из техник, но опять же прочла, что при лордозе эта техника не рекомендуется). Попробовала 30-минутное кардио без прыжков - неплохо, но после - побаливала поясница в течение часа. Готова это пережить, болела не особо сильно, но закрались сомнения, что и это мне нельзя… Что же делать? Кого слушать, что правда, а что нет? Как держать тело в форме и тренировать сердечно-сосудистую систему? Можно ли мне фитнес с легкими весами, плавание брассом, аквааэробику и кардио без прыжков? Или нельзя? Или что-то другое посоветуете? Если можно фитнес/аэробику и прочие физ.нагрузки - с какими упражнениями/позициями быть осторожнее, а какие вообще стоит избегать? Как пример - во время пилатеса было упражнение очень распространенное (встречается в в любой тренировке практически - фитнес, йога, пилатес, и тд) - «собака мордой вверх». На всякий случай не стала его выполнять, потому что идет сильный изгиб в поясничном отделе, не уверена, что мне можно. Прокомментируйте, пожалуйста. Буду благодарна за ответ, спасибо!

Возраст: 33