Не снижается вес — вопрос №2067046

Question

Не снижается вес — вопрос №2067046

Ирина

125 просмотров

21 апреля 2024

До 2020 года питание было не сбалансированное, постоянные диеты в виде голодания. Либо бутерброды на завтрак и пироги в обед, ужин убирала совсем. На таком питании вес был 53кг, что меня устраивало. В 2020 году, устроилась работать удалённо и начала питаться объемнее, переедание, ужин перед сном и вес начал расти вверх, за 4 года набрала больше 10кг. 6 месяцев назад, решила взяться за правилтное питание, больше овощей, исключить сладкое и все вредное. Периодически случаются срывы и сильные переедания, которые не могу контролировать и ем до боли в желудке. Диеты помогают поддерживать тот вес который есть, но чуть шаг в стороны и вес начинает расти, скинуть его не получается. На сегодня я вешу 64кг, рост 165. Возраст 31 год. Очень хочу похудеть, хотя бы до 55кг. Очень нужна помощь.

Возраст: 31

Хронические болезни: Удален желчный пузырь

Вопрос закрыт

похудение

набор веса

расстройство пищевого поведения

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 22 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 22 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 22 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 22 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Пожаловаться

Ирина, 22 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, удалили 2 года назад.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Большой набор веса

3 ответа

23 ноября 2021

Anastasiya, Барнаул

Вопрос закрыт

Не могу набрать вес

1 ответ

9 августа 2022

Ксения

Вопрос закрыт

Набор веса при приёме эутирокса

7 ответов

26 марта 2023

Алсу, Ульяновск

Вопрос закрыт

Почему недоношенный ребенок не набирает вес

2 ответа

27 мая 2024

Алина

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос