Онлайн консультация диетолога

Анна , добрый день. НЕобходимо дообследование, чтобы выявить причину снижения веса. Как минимум общий анализ крови, мочи, в биохимии показатели работы печени, гормоны щитовидной железы и половые гормоны.

ДОбрый день. Для работы с вами требуются все анализы, который у вас есть и , возможно, что-то придется досдавать.
Рост? вес? возраст?
ПО поводу ног - обратиться к сосудистому хирургу для исключения варикоза или его лечения. Физическая нагрузка - лучшее средство для лечения сахарного диабета и гипотиреоза, поэтому нужно возвращать в доступной для вас форме.
НАбор веса всегда связан с превышением количества потребляемых калорий над их расходом. Поэтому вести пищевой дневник.

Добрый день.
причины обычно 2
1. Гормональный дисбаланс на фоне менопаузы
2. замедление метаболизма с возрастом. Калораж необходимо уменьшать.

Юлия, добрый день. Что имеете виду? калораж? бжу? распределение в течение дня?

Добрый день.
Когда в последний раз сдавали гормоны щитовидной железы?
Это в рамках одного комментария сложно.
питание 3-4 раза в день, без перекусов.
есть в одно и то же время,, жестко.
До еды за 30 минут пить 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимоного сока
НЕ пить во время еды и сразу после в течение 1 часа, если не надо запивать таблетки.
Убрать полностью все сладкое. Совсем. И фрукты тоже. оставить только с гликемическим индексом ниже 40 ( список есть в интернете).
1. завтрак через 40 минут после подъема

2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.

3. Хлеб 2 сорта с отрубями 1 кусочек в день на обед.

4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.

Еду жидкостью не запивать.

не пить после еды в течение 2х часов.

5. На завтрак 120-130 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.

6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.

7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.

8. Перекусы - 0

9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.


Не крахмалистые овощи 350-400 гр ежедневно свежие, тушеные, запеченые.
На утро уберите каши. Совсем.

Запрещены обезжиренные молочные продукты, можно только с нормальной жирностью в первой половине дня.

Здравствуйте, Наталья. Жировой гепатоз лечится изменением образа жизни - диета, физические нагрузки, снижение веса.

Диеты не работают.
работает правильное адекватное питание.
После 40 метаболизм замедляется и питание тоже нужно пересматривать в сторону уменьшения красного мяса, калорийности.
Физические нагрузки тоже должны быть адекватными. И от них вес зависит незначительно, ок 20%. Он нужны, что бы сохранить нормальный уровень метаболизма и тонус мышц и кожи, а также для того, чтобы снижение веса происходило за счет жировой ткани , а не мышц.
Если кратко - уберите все быстрые углеводы, держите уровень медленных углеводов ок 80-100 г в сут ( в пересчете на чистые углеводы), добавьте правильных жиров, питайтесь 3 раза в сутки безе перекусов, спите до 22:00 и 7-8 часов, ходите 10 000 шагов.
Остальные рекомендации уже индивидуальны, зависят от осмотра, хотя бы по фото, результатов анализов, других жалоб.

Нет, не нужно Вам худеть.

Лариса, добрый день.
Ваша коридор калорийности 1400-1500 ккал в сутки для снижения веса. в течение 1-2 недель посчитайте, сколько это будет в виде ваших блюд, дальше уже считать не обязательно, вы примерно будете понимать сколько есть
10 000 шагов ежедневно _ 10-15 минут гимнастики 5-6 раз в неделю. Уберите быстрые углеводы, уменьшите углеводы в принципе.
Если есть возможность, решить с эндокринологом вопрос о гормонзаместительной терапии.

Я никогда не рекомендую этот препарат в связи с его огромным количеством побочных эффектов, отсутствием стойкости эффекта.
Для снижения веса есть более адекватные способы.

Здравствуйте! Ваш рост и вес, возраст?

Андрей, составление отдельного меню с учетом продуктов, к которым вы привыкли, занимает довольно много времени.
На самом деле 5 диета не самая правильная для лечения стеатоза. Но, в целом, уменьшите сахара, сладости быстрые углеводы, увеличьте физическую активность и все получиться.

Анастасия, добрый день. С проблемами с гормонами необходимо разбираться. Они будут мешать снижать вес что именно не так с гормонами?

Добрый день. Вы все верно делаете)
Но как человек, который сбросил так хорошо вес, вы отлично понимаете, что на 80% вес зависит от питания и дефицита калорий.
Подсчитайте, сколько калорий вы сейчас едите, уменьшите на 200-300 и вы снова начтине сбрасывать вес.
Уберите все перекусы. Только 3 разовое питание. Утром и вечером без явных углеводов, углеводы в виде неразваренной крупы или макарон альденте только в обед, 50-70 гр в сухом виде. утром белки_ овощи + правильные жиры, вечером тоже самое, но без белковой составляющей., на обед белки+углеводы+ овощи+ жиры.
Фрукты 150 гр или черный шоколад или молочные продукты только с утра, после обеда нельзя.
Это схема питания.

Добрый день. Ваш идеальный вес 50-60 кг. НО у же при снижении даже на 5 кг станет немного легче.

Жировой гепатоз лечиьтся только иключением быстрых углеводов, ограничением сложных углеводов, физической активностью.
калорийность 1700-1800 ккал.
Спорт - 10 000 шагов ежедневно + гимнастика утром 15-20 минут. Как - есть в ютубе.