Онлайн консультация диетолога

Здравствуйте, Татьяна. Возможно лучше обратиться с этим вопросом к ветеренару. Так как, вдруг есть необходимость сдать анализы по результатам которых ветеранар подберет диетотерапию.

Здравствуйте! Ваш имт 25,4 кг/м2, что является избыточной массой тела. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю.Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора 2400 ккал . Для похудения учитывая физ нагрузку 2000ккал . Суточная норма белка: 94 грамм.Сточная норма жиров: 77 грамм.Суточная норма углеводов: 208 грамм.

Здоровья Вам🌸

Здравствуйте, сдавали ли вы анализ - уровень инсулина, глюкозы, т4, ТТГ?

Здравствуйте! Ваш имт 27,8 кг/м2, что является избыточной массой тела. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. С щж и углеводным обменом вы говорите норма. Скажите нет ли повышения давления, красных рас язык на животе и бёдрах? Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность не менее 500 минут в неделю (скандинавская ходьба, фитнес, аэробика) велотренажёр отличный вариант🙌🏻.

Здравствуйте! Ваш имт 24.9кг/м2, что является нормой. Вам худеть не следует, потому как ваш организм ещё растёт и нужны ресурсы для его правильного развития. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, это не диета, это так сказать схема как питаться без вредностей(чипсов,колы).Тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Тот же бургер вы можете разложить мысленно по правилу Гарвордской тарелки (допустип 1/2 тарелки овощей явно в бургере нет, значит вам необходимо ещё овощной салатик без майонеза,далее 1/4 белки -ну котлетка в принципе дотягивает, смотря конечно какой бургер. Далее 1/4 сложные углеводы -сама булка, ну можно считать тоже дотянула опять же смотря насколько бургер большой.) то есть каждое блюдо можно подстроить под это правило. Быстрые углеводы,в виде шоколада, выпечки мы не исключаем, а ограничиваем себя. Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

Здравствуйте! Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

Здравствуйте, ваша суточная норма ккал для поддержания веса 1800 какл, для похудения без физ нагрузок необходимо употреблять 1350ккал в сутки.
Пример меню на 1300 ккал без физ нагрузок
Вареное яйцо , каша гречневая с маслом и немного орехов, чай.
Полдник - половинка грейпфрута, половинка груши.
Обед - овощной суп с тефтелями, 50 грамм запечённой рыбы- нежирного сорта( хек к примеру)
Второй перекус пропустить
Ужин - овощной салат с добавлением греческого сыра -два кусочка.

Переедание в таком виде действительно сложно и трудно предотвратить, может есть смысл обратиться к специалисту и заменить антидепрессант.

Сдайте глюкозу, гликированный гемоглобин и инсулин. Можно также изменить глюкометром сахар в период таких неприятных ощущений

Добрый день, вы вегетарианец, как давно стал расти ваш вес, есть ли причина?
Опишите ваш рацион.

Здравствуйте. Вы можете сделать данный тест, но в результате получите индивидуальные рекомендации по питанию. Дело в том, что людям, склонным к избыточному весу, необходимо всю сознательную жизнь придерживаться определенных принципов питания и физической активности. К сожалению, нет волшебных таблеток, тестов генетических и прочих чудес, которые бы Вас избавили от данной проблемы. Ваша задача УДЕРЖАТЬ вес, а это ежедневная работа над собой.

Здравствуйте, каков характер тренировок - силовые или кардио нагрузки?

Добрый вечер. Питание должны быть дробным и частым. 5-6 раз в день, мелкое количество еды каждый раз. Вся еда должна быть отварной, приготовленной на пару или запеченной. Исключаем полностью жареное, приготовленное на открытом огне или сырое. Еда должна быть теплой (исключить холодную или слишком горячую еду).
Конкретные примеры: нежирное щи, супы из овощей, рыба, вареная колбаса, отварное мясо, овощное пюре, тушеные овощи, фрикадельки на пару. Так в целом рекомендуется: нежирное мясо (курятина, нежирные места говядины, кролик), рыба, обезжиренные молочные продукты, овощи приготовленные на пару или запеченные. Не рекомендуется: хлебобулочные изделия из сдобного или слоеного теста, свежий хлеб (кушать "вчерашний" можно), бобовые, кукурузные пшенные ячневые крупы, грибы, сухофрукты, капусту, жареные яица, колбасы, кофе, шоколад, чай, конфеты, консервированные продукты