Объясните мое состояние — вопрос №1040209

Дарья, поняла вас. Согласна с коллегами, что требуется комплексный подход лечения и терапии с психологом.

Но, тем не менее, задам несколько вопросов:

1. А вы всегда были худой?
2. Почему вы решили, что вы виноваты в ваших ПВ? Почему вы говорите, что не ребёнок виноват?

Дарья, задам вопрос по-другому.
Вы раньше пытались специально худеть?

Поняла. А по поводу чувства вины, почему считаете себя виноватой?

Дарья, как мне видится, ПА и послеродовая депрессия (пока предположительно она у вас и была/есть), совсем не ваша вина.

Видимо, вы перфекционист и привыкли все контролировать. Попробуйте дать себе немного свободы и безответственности. Или по-другому - не берите ВСЮ ответственность на себя. Поделите её с кем-то. Не нужно стремиться быть идеальной всюду и во всем. Конечно, это здорово, но очень тяжело для здоровья.

Дайте себе немного отдыха в повседневной жизни и попробуйте снизить градус тревожности, если он есть. Если сильно тревожитесь, то выпишите себе на листок все, что беспокоит и отсортируйте по принципу - можно что-то исправить или нет. Если нет, то смысла нет тревожиться по этому вопросу, если да, то действуйте)

А с ПА, конечно, нужна очная терапия.

Антидепрессанты сами по себе не могут устранить травмирующий фактор. Надо понять причины, истоки ваших страхов. Эта работа должна вестись параллельно с приёмом антидепрессантов. К тому же во многих случаях удаётся обойтись совсем без них.

Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на тревожное состояние, плюс па. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне леченияможно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Добрый день, Дарья!
А что произошло в Вашей жизни, когда ребёнку было 3,5 года? Какие отношения с мужем? Сейчас Вы работаете? Ребёнок посещает детский сад? Как проходит ваш день?
Что врачи говорят насчёт потери веса, насчёт того, что у Вас нет аппетита. Для начала нужно исключить причины со стороны врачей. Если всё исключено, то нужно обратиться очно к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом. Ваше состояние не возникло просто так, Вы пишите, что Вы уставали, ребёнка надо покормить, сделать дела и т.д., Вы вспоминаете, что только с утра Вы пили только кофе, а время уже много прошло с того моменты, Вы не успевали это отследить. Было напряжение, усталость, которые также влияют на состояние.

Дарья здравствуйте!
Скажите пожалуйста, какой у вас рост и вес?

Панические атаки , тревожное расстройство объяснимо в вашем случае. Затяжной стресс, бессонные ночи - это уже колоссально отрешилось на вашем состоянии, как психическом так и физическом.
Элементарная бессонница уже способна привести к паническим атакам (все ресурсы на сознание вас в безопасности организм исчерпал, отсюда и такое состояние).
Препараты работают на биохимическом уровне, поддерживают , снимают острое состояние. Однако первостепенно работает именно психотерапия , с психологом в КПТ подходе или психотерапевтом. Можно справится и без препаратов , однако это должен оценить психиатр (очно). Действительно ли целесообразно в вашем случае принимать АД.

По поводу аппетита.
Во-первых у вас сформировалась фобия и определённый стресс . Он перешёл в бессознательное . Т.е. нет времени поесть, нужно бегом к малышу - произошёл выученный рефлекс из-за того, что вы прежде не кушали . Организму нужно время , чтобы прийти в норму. И действительно после затяжного стресса вес налаживаться может до 3 лет. Кушайте сейчас только то, что нравится. Не выбирайте , просто кушаете. Наладите внутреннее спокойствие - вес будет набираться . Сейчас вся энергия уходит на вашу тревогу , поэтому калории расходуются активнее . Как только тревога уйдёт - вы станете набирать вес , не волнуйтесь!

По поводу панических атак. Всегда помните - нет ни единого случая гибели от неё. Это не опасно . Скорая по приезду поставит вам успокоительное , снимет экг и не более того.
Вы можете самостоятельно регулировать свои атаки , с этим поможет и психолог! Вас нужно осознать механизм действия ПА и вы перестанете ее боятся и тем самым они вовсе уйдут .
Сейчас также напишу вам несколько рекомендаций.

Дарья , благодарю за ответ.
Ваш вес не критический , не волнуйтесь! Как организм набирает и будет его набирать я вас описала подробно выше.
Всё верно , все понимают что это стресс и всё дело в психике , но не осознают . Понимать и осознавать это две разные вещи. В день пролетает масса автоматических мыслей , которые мы просто не замечаем и даже порой в терапии их выявить сложно и вот именно они и запускают всю тревогу!
Именно этот этот корень если найти и проработать - всё прекратится и вы войдёте в ресурс .
Это прорабатывать или индивидуально со специалистом или попробуйте сама.
Выписывайте все мысли , которые приходят и тревожат вас. Пишите и эмоции и потом последствия . 1-2 недели . Потом сравните какие мысли приводили вас к тревоге и о чем вы думаете в самый пик тревожности .
Далее работайте с этими мыслями подбирая рациональные суждения .
Т.е. там где есть страх умереть , или не приедет во время скорая - корень будет «я не доверяю никому и своему организму в том числе».
Там где вы боитесь панической атаки , глубинное убеждение будет примерно таким «моя тревога и внимание к организму позволяет мне контролировать процесс».

И многое другое. Вот это то, что определяет замкнутый круг. Понимать это - мало.
Проработать - вот путь к исцелению. И проработать так чтобы осознать и модифицировать.

Ещё может сидеть одно глубинное убеждение , которое сформировалось задолго до беременности , а сейчас оно вылезло . Оно в бессознательном и вы можете его даже не осознавать.

Плюс постоянный стресс и усталость. Загляните в себя , поработайте с собой и мыслями и вы справитесь обязательно!

Дополнительно из моих рекомендаций :
- во время ПА посмотрите на пять предметов , изучите форму / цвет / свойства
- уловите три аромата
- услышьте 2 звука
Далее сжимайте / разжимайте кулаки и жмурьтесь , злитесь .
- Набрать в пульверизатор холодной воды - поставить в холодильник , при развитии приступа сразу же доставать его и брызгать себе в лицо крепко сжимая пульверизатор, со злостью. Его же носить с собой можно . (мой авторский метод).
Тревога не живёт вместе с эмоцией злости.
- релаксация по Джекобсону раз а день - 30 дней . Имеет научно доказанную эффективность при панических атаках, тревожности и т.д.
- библиотерапия (например, книга Роберта Лихи - свобода от тревоги)
- заняться творчеством или тем, что вам по душе ; свободное время посвящаем не мыслям - а любимому делу.
- сон не менее 8 часов , непрерывный. Не спать днём! Максимум 20-40 минут.
- кофе только с утра, сократить кофеиновые напитки.
- не переутомляться , больше двигаться. Приседать во время приступа, бег на месте. При головокружении мыслями переносим себя в безопасное место - дом, море и тп).
- проанализировать истоки: что на самом деле тревожит , иерархию страхов составить, какие автоматические мысли запускают панические атаки, какие глубинные убеждения подпитывают тревогу. Вести дневник мыслей - эмоций и далее проводить анализ со специалистом. Можно самостоятельно если будете справляться - поиск рациональных ответов на иррациональные глубинные убеждения.
- больше находится на свежем воздухе, удовлетворять свои потребности, пусть даже незначительные , жить для себя , наслаждаться собой.

И самое главное , Даша, войти в ресурсное состояние. Помочь организму вновь обрести спокойствие, силы и выносливость. Все делать нужно в комплексе . Не подавлять страх , тревогу - а прорабатывать.
Обязательно верить в себя! Помните , не панические атаки владеют вами - а ВЫ ими.

Даша, ком в горле , тошнота - это тоже проявления стресса. Всё всё при стрессе переходит на соматический /неврологический уровень.
Не тревожьтесь , не бойтесь что это смертельное - если вы почитаете научные данные о том, что человек чувствует во время катастрофы , вы осознаете что все ваши проявления - это состояние жуткого стресса.
Чтобы из него выйти , прежде всего нужно навести порядок в мыслях , убеждениях, страхах и самое главное - отдых !

Здравствуйте, Дарья. А что вам помогало всё это время справляться с тревогой?
Препараты, котрые назначил врач необходимы мозгу, уму, чтобы наладить ваш фон настроения. Да, к сожалению, бывает сто необходимо сначала помочь биологически - наладить работу головного мозга и гормональной системы, а потом помогать себе совместно с психологом и разбираться с чего же всё началось и как не допустить снова.

Здравствуйте!
То состояние которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги провоцирует паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!