Выпадение волос — вопрос №1432423

Добрый день!
Проверьте уровень витамина Д.
Если уровень ниже 30 нг/мл принимайте вит.Д - вигантол 14 капель (7000 МЕ) 1 раз в день – 1-2 мес.
При уровне вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли (2000 МЕ) в день длительно.
При этом нужно в день употреблять от 3 порции молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
Эффект через 3-4 мес после нормализации витамина Д выше 30 нг/мл и ферритина выше 45 нг/мл.

1.Какой у вас рост и вес?
2.Работа сидячая?
3.Спорт сколько раз в неделю по часу?
4.У гастроэнтеролога были со вздутием?
5.Кровопотери есть?
6.Красное мясо как часто едите в неделю?

У вас дефицит веса, дефицит железа будет конечно без препаратов железа (потому что вы редко едите красное мясо) и цикл может нарушаться (это еще больше усугубит вздутие, если циклы без овуляции, будет дефицит прогестерона, эстрадиола, что влияет на активность кишечника)
Для повышения веса до 53 кг в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - от 1284 ккал (с учетом спорта 2 р/неделю)
завтрак – 321 ккал, перекус - 128, обед -449, перекус -128, ужин - 257. Белки – 64 г. (100 г мяса - 20 г белка, 60 %-животного). Жиры – 36 г. Углеводы – 177 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Если нет целиакии глютен исключать нет необходимости.
Питайтесь по схеме выше (с помощью приложения в телефоне с расчетом КБЖУ питания).
А при вздутии нужно овощи (богатые клетчаткой) варить/запекать/тушить и кушать часто 3+2 перекуса.
В период обострения - диета fodmap посмотрите.