Тревога нервоз — вопрос №1528357

Светлана, здравствуйте!
То что вы описывает говорит о повышенной тревожности(она может быть по разным причинам). Вы всегда были таким чутким тревожным человеком? Занимались работой со своими переживаниями?
То что происходит сейчас - да это симптомы проявления тревоги. Чтобы они прошли важно определить причину- желательно очная консультация со специалистом - психотерапевтом(неврологом). Но стоит и сдать анализы на гормоны( вы еще на грудном вскармливании и это тоже может влиять). Тое сть получить полную картину со стороны специалистов, чтобы понять - необходима ли медикаментозная поддержка(не обязательно препараты- возможно комплекс витаминов и правильное питание). Потом естественно подключать психотерапию - работу с фокусированием мыслей, сменой модели тревожного мышления(это можно начинать уже и сейчас). Но пройти консультацию важно - так как возможно необходима помощь организму и это будет верный и быстрый путь к восстановлению.
Сейчас самостоятельно попробуйте скорректировать режим, где есть место для отдыха, для прогулок, времени для себя. Уберите негативный контент, просмотр новостных лент, общение с людьми, которые негативно влияют или стрессуют вас. То есть очень внимательное и бережное отношение к самой себе)) Окружить заботой, хорошим питанием, физической активностью. естественно это и дыхательные практики, практики расслабления. очень важен полноценный сон. Это то, что можете начать уже сейчас. И не волнуйтесь по поводу симптомов- это как раз проявления усталости и нервной перегрузки. Как только они появляются- значит понимаем, что где то не уделили себе время. где то не были к себе мягкой - а значит сейчас надо дать себе отдохнуть и симптом пройдет. Но и пройти консультацию у специалиста. Начните больше заботиться о себе, займитесь своим состоянием и все очень в скором времени придет в норму!

Светлана, пока нет возможности полностью заняться собой- тогда попробуйте хотя бы снизить планку и разрешить себе больше расслабиться- не надо готовить "много" блюд деткам, так же по поводу игры- уделяйте. конечно им время, но не через напряжение. Вы всегда справлялись и точно самая замечательная мама и сейчас справитесь. А эти повышенные волнения- симптомы перегрузки. Сам симптом(когда нагружает психику)- с ним справляйтесь через расслабление- дыхание глубокое вдох через нос выдох через рот - попробуйте на счет 4-3, так минимум 3 минуты. Можно лечь на кровать(или на пол) вытянуться почувствовать как все тело прикасается к поверхности, попробуйте зафиксировать внимание всразу в 4 точках(например в пятке, животе , правой руке, плече)- неважно. Это перефокус для мозга и снятие напряжение. Это именно поможет в момент симтома тревоги.

А вот техники расслабления и дыхания - сейчас минимум 3 раза в день(это будет выравнивать нервную систему и укреплять ее).

По поводу мыслей- что именно тревожит, о чем думаете- какие мысли запускают тревогу_ приведите пример, чтобы немного показать как можно работать))
так же книги Р.Лихи Свобода от тревоги. Д.Бернс Терапия беспокойства в них хорошие практические техники для работы с тревогой.

Светлана, поняла вас, спасибо, что немного уточнили моменты. То что так происходит(мысли сразу о "плохом") черно-белое мышление и это привычка( была причина. когда писхика сразу стала фокусироваться на плохом, чтобы защитить, но ...процесс затянулся). В таком случае есть несколько направлений работы. Первое: это действительно продумать,какие мои действия в ситуации, если мне может быть нехорошо. Это прямо взять и расписать на листе:
- написать телефон мужа(соседки, друзей или знакомых) на листке и положить на столе(или повесить на холодильник) и просто рассказать старшему ребенку. что бывают разные моменты и иногда мама может быть не рядом(в ванной, магазин и тд- пугать точно не надо) есть телефон людей. которые точно помогут.
- также телефон скорой
И прямо для себя продумайте - что можете позвонить сами в скорую(при необходимости) или знакомым и договориться о помощи детям и Вам. То есть точно есть варианты где и Вы и дети будете в безопасности.

Это важно расписать - чтобы психика снизила тревогу-когда мы видим как мы это будем решать, наши волнения уходят.

А по поводу самих мыслей- работать над сменой модели мышления. например(этот же) Вы боитесь вдруг заболит живот и тогда- прямо пропишите несколько вариантов от не очень благоприятного до хорошего(минимум 7):
- заболит живот и не смогу быть с детьми , но старшая наберет телефон и попросит приехать знакомых и решить этот вопрос
- заболит живот и я смогу набрать сама друзей, они смогут приехать и помочь с детьми и оказать мне помощь
- заболит живот, я сама позвоню подруге, она приедет побудет с детками, а я пока отлежусь и смогу прийти в нормальное состояние
- заболит живот, я могу выпить таблетку, налить чай и пока попросить старшую приглядывать за младшим ребенком, а я могу лежать на диване и смотреть за ними
- заболит живот, я выпью таблетку(или чай) пока посижу немного рядом с малышкой пока играется и живот скоро пройдет
- заболит живот, но ничего страшного, я попью чай ,немного полежу рядом с малышкой, все быстро пройдет и я приду в норму
- живот заболит. но не сильно, легко справлюсь с ситуацией.

Зачем важно давать такой объем разнообразных и позитивных в том числе вариантов- мозг привыкает к тому, что есть не только черное и белое(а в тревоге скорее выбирает черное) и учится не повышать уровень тревоги. так стоит работать и с другими мыслями, постепенно научитесь видеть не тревожные события, а более спокойно относиться к происходящему.

Есть еще разница, если у нас мысли про то чего боимся(но такое было с нами или с кем то) - здесь важно еще разбирать ситуацию - почему это было с тем человеком(или тогда) и почему с нами это практически не произойдет - так как всему есть причины и предпосылки.

Но это все работа с мыслями)) И она не такая быстрая- но эффективная и в системе дает стабильный результат.
По поводу самого момента тревоги - сразу представьте где концентрируется тревога, что она собой представляет. что это симптом переживаний и что точно для помощи мне самой(снять напряжение) - попробуйте визуализировать это место и саму тревогу- на что похожа, какой запах, консистенция, вкус - и постепенно пересоздать образ в приятный)) Это когда тревога не сильно острая(в острой фазе - техники заземления и расслабления).

А в течение дня- делайте упражнения- минуты 2 расслабление и потом секунд 30 вызывайте образ и ощущение тревоги - потом сразу опять расслабление минуты 2(расслабление всегда по времени длительнее).

То есть - учимся принимать тревогу как часть процесса, как своего помощника и управлять ею.

Здравствуйте, Светлана!
Поскольку Вы на ГВ, для стабилизации психоэмоционального состояния помогут полноценный сон, правильное питание и регулярная физическая активность, обязательно показана психотерапия. Рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту (желательно выбрать очный вариант консультации специалиста).
В качестве самопомощи можете практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые снизят Вашу тревогу. Также можете попробовать применять когнитивно-поведенческие упражнения (как и релаксационные техники, их можно найти в интернете).

Тогда какой Ваш вопрос к специалистам, какая Вам помощь необходима? Психотерапия, работа с психологом, медикаменты и техники - стандартные методы борьбы с тревожным состоянием, паникой, неврозами и т.д.

Здравствуйте Светлана!
Фоновая тревога, о которой вы пишете, очень непонятное состояние, когда нет видимых причин беспокойства. Одним из возможных триггеров такого периодического невроза может быть накопленная усталость. Коллеги уже порекомендовали вам способы разгрузки. Другой возможной причиной могут быть нарушения в эндокринной системе. Вам желательно целенаправленно проверить уровень гормонов и проконсультироваться у эндокринолога. Хорошо помогают в таких случаях медитативные техники. Спокойная умиротворяющую музыка, звуки природы, благожелательные, безмятежные слова, сопровождающие эти мелодии, приводят в состояние расслабления, освобождения от беспокоящих мыслей. Если всё это вам не поможет, тогда вам надо научиться молиться.

Светлана, здравствуйте! Как закончите гв. Нужно посетить психотерапевта. Затем обратится к психологу. И начать работу с тревогой. Состояние « то хорошо. То плохо» невротическое и сильно выматывает. Но человек привыкает жить в таких эмоциональных качелях. И без них уже как то психике скучно. Нужно стремиться к внутреннему равновесию. Не переживайте, все поправимо!

Здравствуйте, Светлана.
Вы перечислили большие темы, которые занимают больше года регулярной психотерапии. Если действительно этого хотите, что мешает найти специалиста и начать сеансы?

Быть зрелым, взрослым - это, в том числе, знать свои ограничения и уметь попросить помощи (не так, чтобы сделали за вас, а так, чтобы поддержали, научили, помогли развить необходимые навыки).
Иметь внутренние опоры - не значит, что вы должны справляться со всем сами.

Добрый день, Светлана!
Получается, со стороны врачей всё в порядке верно и у Вас невроз?
Сейчас муж в больнице, Вы переживаете за него, нет рядом родителей и Вы одна с детьми. У Вас много переживаний и это сказывается на Вас. У Вас есть родители и они приедут на помощь, если Вам нужно будет оставить с кем-то дочку, также есть другие родственники. Но, где доказательство вообще, что это всё случится и будет? Почему это должно произойти? Попробуйте разобраться со своими переживаниями по полочкам. Что переживания "хотят" Вам донести? Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, хотя бы немного, отвлекайтесь, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру (врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Даже, если Вам нужно будет в больницу, как-нибудь, но посидят Ваши близкие с Вашими детьми, а Вы дадите все рекомендации им) либо можно нанять няню, чтобы посидела с Вашими детьми, если вот так срочно нужно будет Вам отлучиться.

А почему живот болит? Он вообще должен болеть? На каких основаниях он болит?

У Вас никого рядом нет? Подруги? Свекровь? Друзья мужа?

Здравствуйте, Светлана, Вы устали и то, что Вы испытываете это тревога. Сама беременность, роды всё это сопряжено
с изменениями - гормоны, новая роль матери, ребёнок, новые роли в семье, перераспределение ролей, выстраивание новых отношений с мужем, уход за ребёнком. Всё это вытягивает силы, так как женщина растворяется в роли матери и сейчас Ваше состояние - следствие истощения. Вы на самом деле чувствуете себя в плену, Вам на самом деле тяжело. Внутри Вас размывается Ваша личность, Вы постоянно с детьми, да, им нужно внимание и уход, Вы это понимаете и Вы понимаете, что Вы - мама. НО, внутри Вас есть ещё и Вы, Ваш внутренний ребёнок, Ваша личность и сейчас Вы в клетке, поэтому внутри Вас и есть чувство разочарования, боли, напряжения, раздражения, что Ваша жизнь или стоит "на паузе" или «закончена».
Вам важно вернуть себе и свою жизнь, чтобы у Вас было время и на себя. Ведь подумайте - о чем хочет Вам сказать тревога, что Вы замкнулись дома, что кроме этого у Вас больше вроде ничего нет и это сковывает Вас.

Добрый день! Да, ваше сосотоянме по описание похоже на тревожное расстройство и невроз, но причиной может быть не стресс, а гормональный дисбаланс, щитовидку проверьте, кровь, сосуды.

Но для постановки точного диагноза необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру.

Врач назначит вам диагностику, медикаменты и психотерапию

Добрый день, попробуйте медитативные практики и дыхательные упражнения. Если совсем не помогут, запишитесь к психотерапевту, может понадобится медикаментозная терапия.