Страх ,аутофобия — вопрос №1875320

Здравствуйте, Татьяна!
Конечно можно! Антидепрессанты (правильно подобранные и назначенные) делают тише громкость звучания тревоги, но работают, как правило, пока человек их принимает. Если он не раз=обрался с тревогой, не понял её суть, не научился по-другому относиться к ней - тревога легко и быстро возвращается.
Для решения проблемы должны измениться Вы и начать по-иному относиться к тревоге. Это достигается в работе с ВРАЧОМ-психотерапевтом. наиболее эффективны методы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Татьяна, здравствуйте! Хочется вас поддержать, действительно, тяжело жить в мире тревог и страхов.
Антидепрессанты - это не панацея, это поддерживающий и помогающий компонент. Основная работа - психотерапия. Поэтому для начала можно обойтись без лекарственных препаратов, но здесь не только техники, здесь нужна комплексная работа со специалистом. Не занимайтесь самолечением, не тратьте драгоценное время!

Добрый день! У вас прослеживаются черты панического расстройсива и ипохондрии.
С состоянием конечно же можно работать, методики следует осваивать в процессе психотерапии.
Подскажите, как давно начались первые симптомы?

Здравствуйте, Татьяна, здесь да, важны и техники дыхания, но, нужно начать работать с мышлением, восприятием, исследовать те когнитивные схемы, которые приводят к этому состоянию и изменять их, чтобы учиться управлять своей тревогой.
Есть направление КПТ - когнитивно-поведенческая терапия - это один из эффективных подходов к работе с тревогой и с паническими атаками.
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги и панической атаки, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов и от этого и случается паническая атака. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - ведь паническая атака начинается да, может и на пустом месте, но, внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Исследовать Ваши эмоции, ведь панические атаки происходят и от того, что слишком много других невыраженных эмоций, которые копятся внутри Вас и не выражаются и в итоге, сознание не справляется с ним и выплескивает. Например, злость, раздражение, бессилие, беспомощность, обида, гнев, разочарование и т.д.
5. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации. Можно добавить техники нейрофизиологические - например, бабочка. А также, есть техники ДПДГ тоже помогают в работе с тревогой.

Здравствуйте, вылечить тревожное расстройство приемом лекарств невозможно. Стоит снизить дозу или отменить их, и все симптомы обычно возвращаются. Бороться нужно не с симптомами, а устранить причины и механизмы невротического состояния. Сделать это можно только в ходе наведения порядка во внутреннем психологическом пространстве с помощью психотерапии. Лекарства этого сделать не могут. Поэтому либо придется неопределенно долго принимать лекарства, либо начать лечить свое расстройство в ходе работы с врачом-психотерапевтом.