Что вас беспокоит?
Не могу спать
Всегда ухожу спать рано часов в 21.00, заспыю сложно еле еле,через час просыпаюсь,потом опять дремлю ,даже не понимаю сплю ли глубоко. И так всю ночь,в три часа хожу ночи..потом опять на час засну. Ночь длится бесконечно просто,это ужасно. Мелатонин пью,не помогает Что мне делать?
Принятый ответ
Здравствуйте .
Если вы ложитесь в 21:00, возможно, ваше тело ещё не готово ко сну. Попробуйте передвинуть время на час позже и посмотрите, станет ли легче засыпать.
За 1-2 часа до сна старайтесь избегать использования экрана (телефон, планшет).Убедитесь, что комната затемнена, прохладна и тиха. Поддержание комфорта может улучшить глубину сна.Рассмотрите ритуал расслабления перед сном: тёплая ванна, чтение книги или медитация. Также рекомендую к приему капс интеллан 2 раза в день курсом 1 мес.
Принятый ответ
Здравствуйте, есть ли ещё помимо нарушения сна например шум в голове, головная боль, головокоужение, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания? Стресс?
Рекомендую пропить магнелис В6 500 мг 1 таб 3 раза в сутки 1 месяц
Марина Константиновна, Шум есть.
А есть что-то посерьезнее если магний не поможет ?
При наличии шума в голове рекомендую пройти курс метаболический терапии, возможен приём мексидол форте 250 мг по 1 таб 2 раза в сутки 1 месяц. Ноопепт 1 таб 3 раза в сутки 1 месяц, а так же препараты магния
Принятый ответ
Добрый день, нарушение сна всегда идет в сопровождении с нарушением психической сферы человека, а именно тревога, депрессия итд.
Должна быть гигиена сна- в первую очередь: исключить все гаджеты перед сном, убрать телефоны и перестать читать перед сном- что вызывает активацию нейронов мозга и выработку мелатонина.
Рекомендованы физ нагрузки в течение дня.
Если не удается нормализовать такими способами,то назначается препарат донормил 1 т за 30-60 мин до сна. Привыкания и синдром отмены он не вызывает, разрешен при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Мелатонин актуален только при смене часовых поясов,при нарушении режима
Принятый ответ
Добрый день.
Теплый цвет способствует выработки мелатонина ( гормона сна), используйте «желтые» оттенки лампочек/ режимы светодиодных люстр в спальне.
Температура тела должна уменьшаться к вечеру, потому что синтез мелатонина уменьшает температуру тела. Теплые ванны для тела/ног могут помогать понижать температуру для лучшей выработки мелатонина и борьбы со стрессом.
Физические упражнения, особенно активные (тренировки) строго до 20.00. Выделенные гормоны тоже влияют на засыпание.
Иметь комфортную подушку . Темная комната . Исключить за час до сна гаджеты, рекомендуется вечерняя прогулка на свежем воздухе.
С уважением ?
Похожие вопросы по теме
- 21 Января 20231 ответ
- 13 Июня 20232 ответа