Похудение при ОРПП — вопрос №2693642

Добрый вечер

Здравствуйте, Ксения! Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Вы правы, при подсчете калорий со временем возникает концентрация внимания на этих калориях. И мы начинаем думать «у меня на вечер осталось 300 ккал», а не «мне нужно сбалансированно поужинать, чтобы сохранить сытость до завтрашнего утра».

Нет какой-то строгой нормы калорий, которую вы должны есть в сутки. (Есть условные нормы, но питаясь по принципу «здорового питания» ее сложно привысить).Нужно питаться так, чтобы вам было комфортно. Обязательно включать в рацион белки, жиры, углеводы. Все группы продуктов. Идеальный метод 80/20, где 80% - продукты, относящиеся к категории «здоровое питание», 20 % - сладости, фастфуд. Т.е основные приемы пищи вы можете собирать по методу «тарелки», допустим, и иногда позволять себе какую-нибудь вкусность после основного приема пищи. Так вы не делаете строгих ограничений, едите все, что хочется в умеренных количествах, не нужно взвешивать еду. Плюс лучше полностью отказаться от сладких напитков, калорий в них много, а пищевой ценности никакой. Так же убрать майонезные заправки из рациона. Все остальное можно позволять время от времени.
По поводу метода тарелки, ее принцип в следующем. Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка).
И обязательно оставляйте физическую активность 8-12 тыс шагов ужедневно, каждый день. Плюс, не забываете, жир уходит со скоростью 2-4 кг/ мес, поэтому не ждите очень быстрого снижения. Но, таким методом медленно, но верно, вы не только снизите вес, но и сохраните его.