Что вас беспокоит?
Лишний вес
Здравствуйте, имт 26,4 , рост 155 см вес 64 кг , за последние 4 месяца набрала вес , не могу взять себя в руки , хочу все время кушать , и ночью и днем Можно ли при таком имт принимать голдлайн или не стоит ? Физ нагрузки только 10000 шагов в день , спорта пока нет Анализы сдавала , все в норме , кроме ферритина , показания 19
Здравствуйте!
Обычно показанием к приему медикаментозной терапии (в том числе к приему Голдлайна) является ожирение первой степени и выше (это индекс массы тела >30). Поэтому я бы не рекомендовала в подобном случае его прием.
Понимаю, что тяжело взять себя в руки, зимний сезон довольно часто сопровождается набором веса, важно, что у вас есть понимание, что есть факт переедания + вы физически активны (10 тысяч шагов - это хорошая физическая активность даже без спорта. Уточните, вы как - то пытались оценивать, почему появилась тяга переедать? Вы испытываете физический голод или это желание есть именно какую - то определенную пищу (например, сладости или что- то конкретное). Зачастую, если есть тяга к какой - то определенной еде, то таким образом мы пытаемся заедать какие - то стрессовые ситуации/эмоции.
Если же, наоборот, испытывается реальное чувство голода, то, возможно, рацион не сбалансирован, не получается наесться в основные приемы пищи, появляется необходимость перекусывать, за счет этого создается избыток суточной калорийности - это приводит к набору веса.
Сниженный ферритин тоже косвенно может влиять на набор веса, так как на фоне дефицита железа часто бывает слабость, мы не осознанно стараемся меньше двигаться, больше отдыхать - так сокращаем количество расходуемых калорий. Если еще есть избыток потребления, то это обычно является причиной набора веса (дисбаланс калорий, которые потребляем над теми, которые расходуем).
Голод в основном вечером , и хочется есть все подряд
Поняла ! А в течение дня как питаетесь? Нет ли стрессовых ситуаций?
Бывают стрессы , но редко , весь день я считаю калораж , а вечером все … не могу остановиться
Принятый ответ
Возможно, что речь может идти о нарушении пищевого поведения. К сожалению, не всем походит метод подсчета калорий, так как он может приводить к повышенной концентрации на еде/приемах пищи/калориях, в результате эти калории становятся «врагами», которые провоцируют повышенную тревожность в отношении еды.
Поэтому, если метод подсчета калорий не приносит должных результатов в виде снижения веса, я обычно рекомендую отказаться от этого метода в пользу питания по пропорции Тарелки здорового питания.
Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это концепция рациона в целом. Суть такая - основной прием пищи есть из тарелки диаметром 20-21 см (для женщин), для мужчины 22-23 см. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, все крупы, макароны, хлеб, хлебцы).
Что следует ограничить в рационе (не исключить, а минимизировать, потому что строгие запреты при снижении веса ведут к усилению тяги к желаемому продукту, что в итоге приводит к срыву и перееданию) :
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы и др. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Лучше не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
5)Снеки (чипсы, сухарики, попкорн и др) особенно часто переедают этой группой продуктов, так как обычно их употребляют под фильм или сериал, внимание отвлекается, съесть можно много, они вкусные, но очень калорийные.
6)Кондитерские изделия, сладости, шоколад и другая «еда для радости». Полностью не исключаем, но стараемся минимизировать до чего-то одного небольшого (до 200 ккал) 1 раз в день после основного приема пищи.
Здравствуйте!
Голдлайн запрещён к выпуску и производству в во многих развитых странах, потому что он повышает риск инфарктов, инсультов и внезапной сердечной смерти, особенно у людей с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. После крупных исследований было показано, что вред превышает потенциальную пользу.
Я бы не рекомендовала этот препарат к приёму.
Чтобы уменьшить чувство голода, желательно составить свой рацион так, чтобы он закрывал «Треугольник сытости». Это такой концепт, который показывает, как разные макроэлементы в питании действуют на разные механизмы насыщения.
1. Белки выключают гормоны голода и включают гормоны сытости.
2. Медленные углеводы:
а) держат уровень сахара в крови длительно на хорошем уровне, что даёт сытость;
б) содержат клетчатку, которая замедляет опорожнение желудка: чем дольше еда в желудке, тем дольше мы сыты.
3. Овощи и фрукты:
а) также содержат клетчатку;
б) создают объёмное питание - то есть продукт большого объёма, но маленький по калориям. За счёт объёма стенка желудка растягивается, в ней есть рецепторы, которые сигнализируют, что еда пришла - мы сыты.
Если треугольник сытости закрывается на основные приёмы пищи, то чувство насыщения становится стабильным и постоянным.
Самый простой способ закрыть треугольник сытости — это питаться по принципу тарелки. Можно выбрать дома плоскую тарелку 22 см в диаметре или купить готовые тарелки на маркетплейсе и раскладывать еду по принципу тарелки:
1/2 тарелки — овощи: свежие, приготовленные или ферментированные.
1/4 тарелки — белковые продукты. Животный белок: курица, индейка, рыба, чуть меньше — красное мясо, яйца, молочные продукты. Растительный белок: бобовые, орехи.
1/4 тарелки — медленные углеводы: крупы, паста твёрдых сортов, цельнозерновые продукты.
Полоска жиров: здоровые источники жиров (авокадо, орехи, растительные масла — оливковое, льняное, масло авокадо, рыба).
Таким образом приёмы пищи будут сбалансированными и создастся дефицит калорий для снижения веса.
10 тыс шагов это хороший уровень активности. Добавление даже 8-10 тыс шагов в день увеличит ваш NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) —повседневную активность.
Сюда входят любые движения вне тренировок: ходьба, работа по дому. Чем больше NEAT, тем выше ваш метаболизм. Например, добавление 8–10 тыс. шагов в день может значительно увеличить суточный расход калорий.
Дефицит железа (пониженный ферритин) также может приводить к повышенному аппетиту и тяге к разным продуктам, особенно сладкому. Ткани хуже получают кислород и падает выработка энергии. Мозг воспринимает это как нехватку ресурсов и усиливает сигналы голода, особенно тягу к быстрым углеводам как к самому быстрому доступному источнику энергии. Кроме того, дефицит железа влияет на дофаминовую систему, из-за чего еда начинает сильнее «вознаграждать», усиливая аппетит и тяги.
Подскажите принимаете ли препараты железа?
Сегодня стала принимать сорбифер
Очень хорошо, восполнение запасов железа в том числе должно помочь с контролем над голодом и тягами.
Сейчас важно сконцентрироваться на том чтобы сделать питание полноценным как я описывала выше. Попытайтесь придерживаться хотя бы 2-3 месяца, если за это время не будет результатов, лучше обратиться на консультацию к диетологу.
А на сколько калорий сейчас питаетесь?
Стараюсь на 1400ккал
Дефицит адекватный, смотрите еще за количеством белка. Желательно чтобы оно было не менее 1.6 г на кг ИДЕАЛЬНОЙ массы тела. То есть не менее 80 г/сут, лучше около 100 г/сут.
Хорошо, спасибо
А сколько Жиров в день нужно кушать? У меня всегда выходит 62г
Принятый ответ
Обычно бОльший акцент мы делаем на белке и калориях, жиры и углеводы прямо жестко отслеживать не нужно.
Но расчетный параметр примерно 55-60 г/сут жиров, 80-100 белка, и, остальное углеводы. Но помните что это ориентировочные показатели идеально ежедневно соблюдать их будет очень сложно и не нужно. Так делают только бодибилдеры. Лучше придерживаться приблизительно.
Похожие вопросы по теме
- 7 Марта 202126 ответов
- 28 Ноября 20211 ответ
- 20 Августа 202210 ответов