Что вас беспокоит?
Упражнения после травмы
18.02 сломал ногу (перелом латерального мыщелка большеберцовой кости). Мне назначили ношение ортеза 6-8 недель. По результатам МРТ и КТ никаких дополнительных повреждений не выявлено. Сейчас спустя 6 недель врач сказал, что ортез уже носить не нужно. Дал рекомендации по постепенного восстановлению, а именно нагружать ногу каждый день на 5кг (через 2 недели уже будет мой полный вес нагрузки). Так же нужно сгибать/разгибать колено постепенно и делать упражнения. На данный момент колено сгибается на 90 градусов Не могли бы вы посоветовать, какие упражнения стоит делать на данном этапе? Может, есть названия определенные у этих упражнений?
Здравствуйте, ознакомился с вашим вопросом, первонально в разработке объема движений коленного сустава играет роль укрепление мышц бедра и достижения полного разгибания в суставе, так как разгибание разработать проще. Для этого рекомендуется выполнения ЛФК ежедневно, по 10-15 минут 2-3 р/день, перед началом упражнений рекомендуется использовать местные нпвс мази на область сустава (долгит, Аэртал или диклофенак)или принимать теплую ванну-душ. После выполнения занятия, местно использовать компресы со льдом для умешения отека тканей( 15-20 минут местно лёд через ткань, 40 минут отдых). Из упражнений рекомендуется: изометрическое напряжение выпрямленной нижней конечности. В сидячем положение добиваться полного разгибания сустава , делая упор на пятку. В положении лёжа на спине, скользя стопой по полу или лёжа на животе на кровати,свесив травмированную ногу на пол, разрабатывать сгибания в суставе. При невозможности контроля сгибания мышечной силой, использовать спортивные резинки, контролируя объем движений руками.
Принятый ответ
Здравствуйте. Тот факт что перелом был без смещения и колено уже гнется на 90 градусов,говорит о хорошем темпе восстновления.На этапе нагрузки в 5–10 кг главная задача разбудить" мышцы бедра (которые быстро атрофируются в ортезе) и мягко увеличить амплитуду,не создавая осевого давления.Основные упражнения на этом этапе (их легко найти на Ютубе по названиям)1.Разработка подвижности (без нагрузки весом)Скольжение пяткой- лежа на спине,медленно подтягивайте пятку кягодице скользя по полу, и также медленно выпрямляйте. Это самое безопасное упражнение для сгибания.
Пассивное разгибание-положите под пятку валик (свернутое полотенце), чтобы голень провисала. Это помогает колену полностью выпрямиться под собственным весом.2. Активация мышц (изометрика)Изометрческое сокращение квадрицепса-нужно делать лежа на спине с прямой ногой, напрягите переднюю мышцу бедра, пытаясь 'вжать' подколенную ямку в кровать. Удерживайте 5–10 сек.Подъем прямой ноги -лежа на спине, зафиксируйте колено (оно должно быть идеально прямым) и поднимите ногу на15–20 см от пола.Это база для стабилизации сустава3.Упражнения в положении сидя-разгибание голени сидя.Сидя на стуле медленно выпрямляйте ногу до параллели сполом и так же медленно опускайте.Пока без утяжелителей.Маятник- просто посидите на высоком столе/стуле,позволяя ногам свободно качаться.Это улучшает кровоток и смазывает сустав.Иногда, упражнения могут вызывать дискомфорт или натяжение,но не резкую простеливающую боль.Если после занятий колено сильно отекает,снизьте интесивность,избегайте рывков. Все движения должны быть медленными.Чтобы соблюдать рекомндацию врача -нагрузка 5 кг,ставьте больную ногу на обычные напольные весы и слегка надавливайте,пока не увидите нужную цифру.Это поможет мозгу запомнить правильное ощущение.Всего самого наилучшего
Похожие вопросы по теме
- 5 Марта 20248 ответов
- 4 Апреля 202417 ответов
- 12 Декабря 20247 ответов
- 10 Февраля 20252 ответа