Что вас беспокоит?
Бессоница 5 день
С 21 числа страдаю бессоницей не спал сутки потом 6 часов поспал .После 20 часов не сплю 5 часов посплю.Как то так Вчера спал с 3 дня до 8 вечера лёг уже с утра в 6:00 поспал 4 часа до 10:00. Бывало что не спал 30 часов потом 5 часов и всё не могу больше Раньше спал по 12-10 часов. Прям чувствуется тупняк быстрый после половины дня как то зрение расстраивается .Что можно с этим поделать Работа сидячая за монитором глаза очень устаёт от недосыпа чувствуется прям тупняк ошибаюсь даже при печатания текста Раньше было гтр пил антидпресанты золофт эсцитолопрам осталось много лекарства атаркс тералиджен феназепам фенибут . Но не хочется приходить к препарат реммисия 2 года уже . Может как то можно подправить это немедикоментозно или чем то простым из аптеки . Возвраст 20 лет Парень
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину. А фоном не чувствуете тревогу ?
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Из немедикаментозных вариантов : психотерапия КПТ -Б.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Если это не будет улучшать ситуацию , все же лучше обратиться к вашему врачу !
Нет тревоги нет
А что- то предшествовало нарушению сна ? Может пренебрегали режимом? Или был стресс ? Переутомление?
Работа скорее , сбил циркадный ритм я работаю с 4 часа дня до 6 утра .
Потом так получилось что не спал сутки и всё теперь не могу нормально поспать .4-6 часов и всё максимум .
Стресс да был момент переутомление тоже присутствует .Но только моральное физически я сижу на месте
Тогда попробуйте пока начать с режима. Постараться встроить его в ваш график , не спать днём! Все - все условия сна соблюдать.
Ранее С таким сталкивались?
Не зацикливаться на количестве сна
Принятый ответ
Здравствуйте. Из медикаментозных препаратов при острой бессоннице рекомендуют донормил 15 мг по 1т на ночь. не более 5 дней
Тот же мелатонин будет не эффективен
В плане немедикаментозного лечения рекомендуют гигиену сна (на эту тему есть хорошая книга Романа Бузунова Как справиться с бессонницей? Здоровый сон за 6 недель
ну я вообще слышал что 4 даже 6 часов это ещё не прям бессоница +- норма но чувствую себя прям тупым если грубо так выссказаться
Вы пишете, что не спали сутки, и могли до 30 часов спать
ну после 30 часов получилось заснуть на 6 часов
Вот. Это все равно острая бессонница
Оптимально то лечение, которое я прописал выше
хорошо я прислушаюсь к вам ,но сегодня немного лучше наверное так как лёг в 3 часа дня проспал до 8 и с 6 утра до 10 дня .
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваша проблема достаточно распространенная, однако, бессоница редко приходит сама по себе, всегда есть причины. Может быть вы испытывали стресс за последнее время?или же у вас сбит режим ? Обычно какой у вас суточный режим?
Здравствуйте обычный мой режим . С 3-4 дня встаю в 6 утра ложусь .
А ночной сон у вас есть?
нет почти нету
К сожалению, у вас произошел вероятнее всего системный сбой циркадных ритмов. У вас график работы ночной как я понимаю ?
Да всё верно
Сейчас вам нужно наладить режим. Если учитывать, что ночью вы работаете и этого не избежать, значит необходимо создать искусственный сутки. Ложитесь строго в одно и то же время. Вставайте строго в одно и тоже время. (8-9 часов сна). Даже если вы не выспались, не ложитесь досыпать. Когда ложитесь спать вам необходим полная темнота. Можно использовать маску для сна. Шторы Блэк аут. Специалисты в таком случае рекомендуют прем мелатонина. Если за неделю режима сон не восстановится, можно обратиться к психотерапевту, есть техники Когнитивно поведенческой терапии при бессоннице.
Хорошо я вас понял .Ну вчера я заснцул в 15:00 встал в 20:00 .Сёдня заснул в 6:00 встал в 10:00 .Вроде не всё так и плохо но чувствуется тупняк
Постарайтесь выполнять рекомендации выше. Что касается "тупняка". Старайтесь каждые 45 минут оторваться от экрана. На 2-3 минуты смотреть в одну точку
, как бы зависая. Ограничьте кофе и чай перед сном. Пейте только после сна. Сейчас ваш мозг в режиме истощения, как только вы наладите режим, "тупняк" пройдет сам собой.
Вообще конечно учитывая то, что у вас такой режим, по возможности в будущем лучше работу поменять. Сейчас вы молоды, и организм может справляться с данной нагрузкой, но с возрастом риск развития гипертонии например будет повышаться.
Хорошо спасибо за совет .
Рада вам помочь, будьте здоровы 😊
Принятый ответ
Здравствуйте,если вы ранее проходили лечение от ГТР,то появление бессонницы может означать,что ваше состояние может ухудшаться,так как бессонница является одним из основным симптомов тревоги.
Для начала можно попробовать использовать Тералиджен курсом 1-2 месяца для стабилизации вашего состояния,а так же улучшения качества сна,если же курсовой прием не даст нужного эффекта,то скорее всего нужно будет возвращаться к приему антидепрессантов,возвращение на схему лечения которая давала положительный терапевтический эффект.
Принятый ответ
Добрый вечер, Юрий!
Вы можете пройти шкалу "HADS", результаты прикрепить здесь файлом или написать в ответах на вопрос. У Вас было раньше "гтр", возможно, сейчас Вас также что-то беспокоит.
Режим нужно соблюдать. Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн, КПТ. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 10 Января 20201 ответ
- 4 Марта 202024 ответа
- 20 Апреля 20202 ответа
- 2 Июня 20212 ответа