Помогите справиться с тревогой! — вопрос №1692558

Здравствуйте, Вероника, примите мою поддержку...Ваша тревога сейчас ситуативна, т.е. есть причина - сейчас действительно ситуация эмоционально тяжелая - муж на операции, она серьезная, Вы волнуетесь, и состояние неопределенности самое тяжелое для каждого человека. Вы знаете, что только через пару часов, Вы сможете дотянуться до определенности, когда узнаете, как прошла операция и как чувствует себя муж. Постарайтесь не раскручивать тревожные мысли, заварите себе некрепкий чай, включите телевизор, чтобы вокруг был фон, который будет отвлекать Вас от мыслей, позвоните подруге, родным, поговорите с кем-то, чтобы снимать напряжение, займите себя каким-либо делом, можете подключить медитацию или техники напряжения и расслабления. Т.е. всё, что Вы будете делать сейчас, это отвлечение, чтобы пережить эти два часа и узнать как муж.
Сил Вам и здоровья мужу!

Хорошо!
Включите фоном музыку, клипы.

Здравствуйте! Желаю скорейшего восстановления Вашему мужу
Подскажу техники, направленные на снижение тревоги и переключение внимания
1. Дыхание по квадрату.
Вдох на 4 счёта, пауза на 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова пауза на 4 счёта
Необходимо повторить несколько раз, чтобы выровнять сбитое тревогой дыхание. Тогда и сама тревога снизится
2. Техника 5 предметов. Нужно самой себе задавать вопросы и называть 5 чем-то связанных предметов. Например: назовите 5 животных Африки, 5 городов России, 5 фруктов, 5 овощей, 5 сладостей, 5 напитков, 5 марок автомобилей, 5 улиц Вашего города, 5 женских/мужских имён на букву А,Б,В...и так далее
Это поможет переключиться и отвлечься. Чем сложнее будут вопросы, тем лучше.