Здравствуйте, Юлия!
Это первая Ваша работа? Как было у Вас ранее адаптация в коллективе (работа, учеба)?
Коллектив, руководство понимает, что Вы новый сотрудник и Вам нужна адаптация, чтобы привыкнуть к работе, к коллективу, к руководству. Вам важно вникать в работу, познакомиться со всеми и сделать упор на своей работе, показывать свои результаты. Вам нужно время, чтобы привыкнуть, нужно время, чтобы прошла адаптация. Конечно, Вам сейчас не просто, Вы многое не знаете, Вы боитесь неизвестности, но важно Вам управлять страхами, а не чтобы страхи управляли Вами и Вы шли на поводу у страхов.
Не бойтесь задавать вопросы и спрашивать, это нужно Вам лично! И неважно, кто и что подумает, Вы не знаете, кто и что может подумать - это только Ваши догадки, мысли и не более. Каждый учится, ошибается, но из любой ситуации нужно сделать вывод.
Возьмите на работу маленькую игрушку, которая Вас бы успокаивала, принесите с собой шоколад, чай вкусный, чтобы создать более приятную атмосферу, постепенно рабочее место можно сделать более уютное, как Вам бы понравилось (принести статуэтку, например).
На многих работах "новенькие" покупают торт, чай, т.е. так знакомятся. Вы можете узнать у других коллег, какие будут у Вас правила, может быть у Вас будут совсем другие правила.
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
Рекомендую следующее:
1.Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Верьте в себя и в свои силы!
