Что вас беспокоит?
Лёгкое тревожное расстройство
ЕС лёгкое тревожное расстройство. Циклотимия то ли есть, то ли нет. Короче я человек настроение. Проблема в чем? Проблема в том, что плохо сплю. Еле засыпаю, ну, засыпаю в 1-2, 3 часа ночи и просыпаюсь на туалет в 7-8 часов утра и дальше спать иногда не получается. Иногда принимаю мелатонин, пью успокоительные чаи. Что мне поможет?
Здравствуйте!
Рассмотрите прием донормила по 1 таб за 30 минут до сна или рецептурный препарат - атаракс или тералиджен.
Принятый ответ
Здравствуйте Пётр! Вы высыпаетесь за то время что спите?
Максим Николаевич, видимо нет. Мне нормально в среднем 7-9 часов. Иногда как медведь сплю, иногда вообще сплю 6-7 часов.
Или у меня такие периоды есть чтоле? Чем то в ноябре я спал как медведь 9-11 часов. Сейчас вот с конца февраля началась, сплю плохо 5-7 часов
Тревожное расстройство у вас появилось на фоне плохого сна?
Максим Николаевич, до этого. Но они очень взаимосвязаны
Как у вас с режимом дня? Правильное питание 3 раза в день, физическая активность
Принятый ответ
Здравствуйте!
Сейчас наблюдаетесь у психиатра? Психотерапия была?
Как давно Вас беспокоит тревога? Как давно плохо засыпаете? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чём Ваши переживания? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
У врачей очно были? Гормоны проверяли? Для начала нужно исключить причины со стороны врачей. Далее нужно очно обратиться к психиатру, т.к. Вы написали, что у Вас тревожное расстройство, возможно, Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. Возможно, в течение дня Вы перегружаете себя, много переживаний.
Как обстоят дела у Васв личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
3. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
4. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
5. При засыпании не должно быть шумно, светло.
6. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Принятый ответ
Здравствуйте, получается соблюдать гигиену сна? Как давно замечаете такое своё состояние? Что раньше помогало компенсировать эти свои особенности характера (циклотимия)
Принятый ответ
Здравствуйте Пётр!
Вам надо несколько сменить время отхода ко сну и ложиться не позже 23.00. «Гормон сна» мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20.00 – 22.00 и максимума достигает к часу ночи. Нарушение отхода ко сну приводит к недостатку ночного отдыха и появлению тревожности.
Принятый ответ
Здравствуйте, Петр!
Поможет комплексный подход. Нормализация режима (достаточные физ.нагрузки, пребывание на свежем воздухе, время отхода ко сну сместить ближе к 23м часам). Консультация психиатра по тревожному расстройству - возможно назначение фармпрепаратов. Консультации психолога для выявления Ваших "триггеров тревожности" и научению справляться с тревожными мыслями и физиологическими проявлениями ситуативно.
Похожие вопросы по теме
- 10 Октября 20218 ответов