Что вас беспокоит?
Ощущение внутренней измененности и пустоты
Добрый день. Подскажите, как справиться с чувством внутренней пустоты, отсутствием эмоций. Вчера провела ДПДГ, очень помогает расслаблять травмированные воспоминания. Сегодня ощущаю адскую пустоту, отсутствие эмоций, желание дерзить всем, так как даже общаться не хочется, и какие-то даже простые вопросы от семьи воспринимаю разражающими. Поэтому я в штыки воспринимаю даже мужа, кажется, всё что он делает мне не нравится😅. У меня бывают такие периоды в жизни, когда наступает "кромешное спокойствие". Через пару недель сессия, все задания сделаны, все интересные фильмы просмотрены, я не работаю. Попросту, нет никаких вдохновлений и чего-то нового. Тогда меня и накрывает опустошенность. Их хорошо скрывают поездки, новые впечатления, покупки, в общем- положительные эмоции. Но я не могу постоянно куда-то бежать и бесконечно радовать себя покупками, всему есть лимит. И кажется, что мои проблемы куда больше, чем недостаток транжирства денег. Я прочла в интернете, что вызвано это всё недостатком материнской любви. Мама действительно у меня не умеет любить, никогда не обнимала, не говорила что люблю, не заботилась, не умела слушать, поддерживать и защищать. Была холодной и выполняла чисто физические обязанности. Поэтому у меня всегда недостаток любви, общения, и периодически с ремиссиями кромешная пустота. Возможна ли у меня депрессия, или это просто временные отклонения?
Здравствуйте.!
Вопросы на засыпку , но интересные .
1. **"Подскажите, как справиться с чувством внутренней пустоты, отсутствием эмоций."**
- Попробуйте вести дневник эмоций, фиксируя свои чувства и анализируя их. Практикуйте медитацию и йогу для осознания и принятия своих эмоций.
2. **"Вчера провела ДПДГ, очень помогает расслаблять травмированные воспоминания."**
- Продолжайте сессии ДПДГ, обсуждайте с терапевтом своё состояние и попросите рекомендации по дополнительным техникам для работы с эмоциями.
3. **"Сегодня ощущаю адскую пустоту, отсутствие эмоций, желание дерзить всем, так как даже общаться не хочется, и какие-то даже простые вопросы от семьи воспринимаю раздражающими."**
- Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после ДПДГ. Уведомьте близких о своих чувствах, чтобы они могли поддержать вас.
4. **"Поэтому я в штыки воспринимаю даже мужа, кажется, всё что он делает мне не нравится."**
- Попробуйте объяснить мужу своё состояние и попросите понимания. Уделите время на личное пространство и восстановление.
5. **"У меня бывают такие периоды в жизни, когда наступает "кромешное спокойствие"."**
- Найдите новые занятия или хобби, которые могут принести радость и заполнить свободное время.
6. **"Через пару недель сессия, все задания сделаны, все интересные фильмы просмотрены, я не работаю."**
- Поставьте себе новые цели и задачи, найдите увлекательное чтение или онлайн-курсы для самосовершенствования.
7. **"Попросту, нет никаких вдохновлений и чего-то нового."**
- Исследуйте новые области, например, искусство, кулинарию или спорт. Попробуйте что-то, что вы никогда не делали раньше.
8. **"Тогда меня и накрывает опустошенность."**
- Уделите внимание практикам саморазвития, таким как ведение дневника благодарности или участие в волонтёрской деятельности.
9. **"Их хорошо скрывают поездки, новые впечатления, покупки, в общем- положительные эмоции. Но я не могу постоянно куда-то бежать и бесконечно радовать себя покупками, всему есть лимит."**
- Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и проектах, которые могут приносить удовлетворение без постоянных внешних стимулов.
10. **"И кажется, что мои проблемы куда больше, чем недостаток транжирства денег."**
- Рассмотрите возможность регулярных консультаций с психологом для глубокого анализа и решения проблем.
11. **"Я прочла в интернете, что вызвано это всё недостатком материнской любви."**
- Проанализируйте своё прошлое и отношения с матерью. Обсудите это с терапевтом, чтобы найти пути проработки этих проблем.
12. **"Мама действительно у меня не умеет любить, никогда не обнимала, не говорила что люблю, не заботилась, не умела слушать, поддерживать и защищать."**
- Попробуйте принять и осознать это. Работа с психологом поможет вам понять, как это повлияло на ваше нынешнее состояние.
13. **"Была холодной и выполняла чисто физические обязанности."**
- Постарайтесь осознать, что ваше детство повлияло на вас, и начинайте строить новые, здоровые эмоциональные связи.
14. **"Поэтому у меня всегда недостаток любви, общения, и периодически с ремиссиями кромешная пустота."**
- Научитесь восполнять этот недостаток через самоуважение и поддержку. Важно строить здоровые отношения с окружающими.
15. **"Возможна ли у меня депрессия, или это просто временные отклонения?"**
- Обратитесь к специалисту для диагностики. Он сможет определить, является ли ваше состояние депрессией и предложит соответствующее лечение или терапию.
С уважением Наталья Александровна ♣️
Наталья Александровна, спасибо!
Елена, доброго дня.
Если вы хотите посмотреть, если у вас депрессивные тенденции, пройдите он-лайн тест Шкала депрессии Бека.
https://psychiatry-test.ru/test/test-beka-na-depressiju/
Посмотрите результаты и уже от них можно оттолкнуться, чтобы начать понимать ваше состояние.
Роза Абулфатовна, Большое спасибо❤️
Пожалуйста)
Роза Абулфатовна, скажите пожалуйста, какие должны быть мои дальнейшие действия, если по тесту 13 баллов получилось, "лёгкая депрессия" ? И подскажите, у вас консультации могут быть в формате чата, или только звонки или видео-звонки?
Елена, субдепрессия или легкая депрессия возникает под влиянием стрессовых ситуаций, каких-то затянувшихся переживаний, событий труднопреодолимых у здоровых людей. Она не имеет чаще всего, психических предпосылок. У вас ведь как раз сейчас такой период (вчера мы общались на тему родителей). Так что она вполне объяснима. Вы сейчас очень много ресурсов тратите на ваши переживания, связанные с родителями, с уходом за ниии, с отсутствием помощи от сестер, и конечно это вас опустошает в прямом смысле этого слова. Предъявляете к себе очень много требований
Кажется, что все идет не так и чего-то не хватает для полноты ощущения комфорта, счастья. Просто жизненная ситуация вам диктует субдепрессию. Конечно, сейчас все раздражает, долженствование не дает покоя.
Релаксируйте почаще, балуйте себя, разрешайте заботиться о себе, посмотрите на вашу жизнь, на мир несколько под другим углом. Попытайтесь опровергать свои негативные мысли, быть себе адвокатом, а не критиком.
Попробуйте освоить "КПТ для чайников" автор Бранч Рена, Уиллсон Роб. К ней есть еще рабочая тетрадь.
Также можно попробовать составлять копинг-карточки, это одна из техник КПТ терапии. Примеры есть в сети. Простой, понятный и действенный инструмент.
Да, здесь на сайте у меня заявлены индивидуальные консультации в формате переписки.
Огромная благодарность вам, Роза Абулфатовна, спасибо, что есть такой прекрасный специалист, как вы
Принятый ответ
Пожалуйста ?
Здравствуйте! К какой-то цели в жизни Вы двигаетесь? Есть какие-то нереализованные желания?
Как проходит Ваш день, чем бываете заняты?
Здравствуйте, Елена.
Для начала хотелось бы Вас предостеречь от самостоятельного использования техники ДПДГ. Особенно если на проработку берутся сильные травмирующие ситуации. Психика может не выдержать интенсивности погружения и тогда последствий в виде депрессии, подавленного состояния и даже психоза, не миновать. Будьте аккуратны.
Что касается состояния опустошенности. Чувство пустоты может быть вызвано разными причинами. Вы верно подметили, что отношения с мамой могли повлиять на Ваши ощущения и мышление. Однако, погружение в детство не обязательно для исправления ситуации. Если только прошлое "не отпускает", остались сильные эмоциональные впечатления и обиды. Чувство пустоты может также указывать на личностные расстройства, однако оно должно быть тотальным, стабильным и сильно влиять на Ваши реакции. Время от времени чувство пустоты может возникать у всех людей, это может быть связано с непониманием себя, своих ценностей, вопросами самоидентификации.
Если ситуация сильно беспокоит, можно поработать с психологом.
Иркям, спасибо!
Елена, здравствуйте.
В подобных ситуациях помогает заполнить пустоту изучение чего-то нового. Не чтение книг, а именно действия руками, или что-то относящееся к спорту. Прогулки на природе. Так же можете освоить КПт направление в психологии.
Рекомендую рабочие тетради:
Джудит Бек "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям"
Когнитивно-поведенческая терапия для чайников. Рена Бранч, Роб Уиллсон
Когнитивно-поведенческая терапия для чайников. Рабочая тетрадь. Рена Бранч, Роб Уиллсон
Практика когнитивно-поведенческой терапии. Рабочие листы и раздаточные материалы. Дж. Мэннинг
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Рабочая тетрадь. Уильям Дж. Кнаус
Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Корин Свит
Техники когнитивной терапии. Роберт Лихи
Марша Лайнен.
КПТ для терапии пограничного расстройства личности
Когнитивная терапия. Полное руководство. Дж. Бек
Ольга Васильевна, огромное спасибо!!! Вы действительно правы, что обычное чтение книг не помогает. Ранее я пыталась изучать языки, читать книги, но моё состояние не улучшалось. Только во время действий, ну или работа над собой письменно.
Принятый ответ
Вот и хорошо. Как раз тут тетради, где нужно именно писАть.
Похожие вопросы по теме
- 6 Июля 202212 ответов