Что вас беспокоит?
Уже месяц мучает бессонница
Добрый вечер с начала марта начала мучать бессонница, по началу начала просыпаться в 4-5 и больше не могла уснуть, потом на этом зациклилась и теперь и засыпаю плохо и кажется вообще не сплю либо каждый час просыпаюсь , что можно попить ?
Здравствуйте. Вы тревожный человек? Вы пишите, что зациклены на бессоннице. А как это проявляется? В виде страха не уснуть? Какие последствия ваши мысли рисуют в вашей голове при этом? Расскажите более подробно. Сколько спите часов?
Наталия Владимировна, спасибо , что ответили , да я тревожный человек, мысли ужасные что от бессонницы не останется сил и так далее и к самой финальной мысли смерть , очень я мнительный человек и принимаю все близко к сердцу , ложусь спать в 23.00 но засыпаю ближе к часу это мне так кажется , встаю в 4 или 5 и все спать хочу , но не могу , т.к в голове уже начинаются навязчивые мысли: вот теперь не засну и так далее , есть таблетки сонекс их могу пить по пол таблетки , а о от них голова болит и тоже сон не на долго (
Наталия Владимировна, мне кажется что я вообще порой не сплю , а лежу вдреме , это случилось быстро два дня ложилась спать и утром вставала в 5 утра пол 5 , на этом зациклилась начала думать , что все не могу спать нормально , началась бессонница и теперь я полностью на этом зациклилась , переживаю , что нужно пить таблетки , что я не выйду с этого состояния сама , плакать хочется , начинается переживаю , что депрессия с тревогой (
Вы описываете психогенную бессонницу от тревожности. По хорошему тут нужна психотерапия, чтобы убирать базовый тревожный фон. Психогенная бессонница – это когда нам трудно заснуть из-за того, что мы слишком много думаем о своих проблемах. Когда вы переживаете стресс или тревогу, ваш мозг становится как компьютер, который постоянно загружен работой. Ему сложно отключиться и перейти в режим сна. В свою очередь, бессонница усиливает чувство тревоги и беспокойства, что еще больше усугубляет проблему.
Более того, мозг решает быть в тонусе, на случай угрозы. А вот почему он решил, что вообще есть какая-то угроза, несмотря на то, что ее нет? С вашего тревожного ежедневного поведения.
Ваш мозг, привыкнув к вашему постоянному тревожному поведению, начинает воспринимать даже незначительные изменения в окружающей среде как потенциальную угрозу. И на любое отклонение от придуманной нормы,вы испытываете тревогу
Наша психика не способна понимать контекст нашей жизни. Она может только считывать наше поведение. А поведение ваше - тревожное. Вы чего-то боитесь. Соответственно, мозг не находится в состоянии расслабления. Так и начинается бессонница.
Страх перед бессонницей становится самоподдерживающимся. Чем больше вы боитесь не заснуть, тем сильнее тревожитесь. А тревога, в свою очередь, мешает расслабиться и заснуть + вызывает ощущения в теле из-за гормонов стресса. В вашей голове могут возникать тревожные мысли с последствиями бессонницы (например, заболеваниями или потерей рассудка). Это только лишь ваши тревожные мысли, не имеющие отношения к реальности.Организм все равно возьмёт свое, и когда ему будет жизненно необходим сон, вы уснёте. С ума от этого не сходят. И угрозы это не несёт. Это точно безопасно. И обязательно придет в норму, когда вы станете спокойнее и решите проблему с эмоциональным фоном
Во время сна наш мозг проходит через разные фазы, каждая из которых отвечает за разные функции восстановления. При хронической тревоге мозгу сложно погрузиться в глубокие фазы сна, которые необходимы для полноценного отдыха.Из-за этого мозгу становится сложно переключиться в режим сна, и мы часто просыпаемся среди ночи. Кроме того, тревожный мозг не любит терять контроль, поэтому он может "вырывать" нас из сна, чтобы убедиться, что все в порядке.
Тут крайне важно работать в психотерапевтическом направлении, в том числе обсудить со специалистом механизмы, физиологию и начать работать с эмоциональным фоном и сопутствующими глубинными проблемами
А пока вы можете начать помогать себе следующим образом:
1. Не заставляйте себя спать.
Не пугайте себя тем, что если вы не уснёте случится что-то страшное или вы сойдёте с ума. Это невозможно. Поэтому, когда вы не можете уснуть, лучше всего не заставлять себя это делать и не лежать два часа в кровати, а заняться чем-нибудь спокойным: читайте книгу, рисуйте, пишите в дневнике. Возвращайтесь в кровать,когда вы почувствуете сонливость. Если вы будете лежать и пытаться заставить себя заснуть, то вы только отдалите свой сон.
2. Установите регулярный график сна и бодрствования.
Ложитесь вставать в одно и то же время каждый день.
3. Исключите дневной сон.
Это поможет вам быть более уставшим к ночи и легче засыпать.
4. Используйте кровать только для сна.
То есть не занимайтесь в кровати работой, просмотром телевизора. Это поможет ассоциировать мозгу кровать только со сном и поможет быстрее переключаться в режим сна.
5. Убедите себя в иррациональности страха.
Поймите, что если вы не уснете, совершенно ничего страшного не произойдет.
6. Начните терапию для гармонизации своего эмоционального состояния и решение глубиной проблемы.
Это может включать в себя работу с психологом, когнитивно-поведенческую терапию
Наталия Владимировна, спасибо огромное , скажите а вы онлайн не ведете консультации ?
И скажите у меня низкое давление , сказали можно попить фенибут , но я боюсь его пить что давление снижу .
Сдавала анализы на витамин Д очень понижен , пью его 4 . 000 ед и на ночь пью магний цитрат 300 мг .
Очень благодарна вам что помогаете 🙌🏽
Да, онлайн. Вы можете написать при желании любому специалисту в личные сообщения, для уточнения дополнительных вопросов ☘️ А касательно всем вопросов по препаратам, нужно консультироваться в доктором. Я как психолог не имеею право давать никакие рекомендации касательно медикаментов
Похожие вопросы по теме
- 2 Февраля 20164 ответа
- 18 Сентября 20173 ответа
- 16 Июня 20181 ответ
- 24 Февраля 201942 ответа