Не могу похудеть

Шахназ Алиева12 Апреля 2025

1.5

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Ольга!
Проверьте уровень ферритина , витамина д3. , ТТГ, Т4 своб . Данные дефициты достаточно часто мешают снижению веса.
Ферритин должен быть выше
40-45 Витамин дЗ должен быть выше 30. ттг от 0,4-4,0.

1200-1300 калорий - это мало для вас. Если даже вы похудеете , то за счет снижения мышечной массы, за счет воды.
Базальный метаболизм - это объем энергии, необходимый организму для процессов жизнедеятельности.
Тело человека, даже находясь в состоянии покоя, непрерывно расходует энергию на дыхание, кровообращение, пищеварение и другие физиологические процессы. Ниже этого количества есть нельзя!
Ваша суточная норма калорий
1405-1450 ккал.
Распределить это количество по приемам пищи:
• Завтрак 20%
• Обед 30-40%
• Перекус 10-15%
• Ужин 20-25%
Каждый прием пищи
распределить по питательным веществам - по белкам, жирам и углеводам:
• Углеводы - 50-60%
• Белки — 20%
• Жиры - 20-30%

Анна Третьякова12 Апреля 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Ольга, здравствуйте!
Так как ваш вес изначально в диапазоне нормальных значений, то снижение его не будет простой задачей. Здесь 2 пусти - либо увеличивать расход калорий, делая упор именно на кардио нагрузки (бег, ходьба), либо снижать имеющуюся калорийность рациона еще сильнее.
Если вес стоит при низком калораже, то основные причины, как правило, такие:
-Избыток соленой пищи или углеводов в рационе, которые притянули воду, за счет этого нет отвеса.
-Организм адаптировался к низкой калорийности за счет замедления своих активных процессов.
-Гормональные перестройки (обычно связаны с менструальным циклом)
-Снижение двигательной активности. Обычно на низком калораже мы неосознанно стараемся меньше двигаться, чтобы меньше тратить энергию.
-Ошибка в подсчетах калорий. К сожалению, учесть все нюансы невозможно при подсчете калорий. Допускается погрешность 15-20% на упаковках в продуктах, так же все очень зависит от наших ферментных систем, усвояемости, поэтому какой- то идеальный калораж и баланс БЖУ, на котором процесс похудения точно пойдет, предсказать сложно.

Анна Третьякова12 Апреля 2025

4.2

Диетолог

Я бы рекомендовала, исходя из описанной ситуации 1) не урезать так сильно углеводы, так как накопится голод, который возьмет свое в итоге, что приведет к срыву и набору веса, а не снижению. 2) увеличить кардионагрузки, а не силовые, так как именно кардионагрузки дадут более быстрый эффект в снижении веса. 3) не ждать быстрых результатов. Так как вес в норме, организм неохотно будет расставаться с жировой тканью. В норме снижение веса на дефиците не будет идти быстрее, чем 2-3 кг/месяц за счет жировой ткани. 4) можно пройти биоипедансный анализ тела, это точный анализ, который покажет, сколько в организме жировой, мышечной ткани, какой уровень обмена веществ. Так можно будет рассчитать примерное соотношение КБЖУ, которое оптимальное для вас, не занижая калораж ниже основного обмена.

Софико Челидзе13 Апреля 2025

5.0

Эксперт сервиса

Принятый ответ

Здравствуйте, Ольга!

Вы делаете очень многое правильно. Попробуем разобраться в чем причина отсутствия результата.

Имт 22.7кг/м2-норма

Прежде всего важно пройти биоимпедансометрию и оценить состав тела. Там же проведут рассчет количества ккал, конкретно для вашего организма. И желательно не питаться меньше этого значения

Иногда при сильном дефиците ккал,а 1200-1300ккал это мало (особенно при физ активности),могут включаться стрессовые механизмы ,которые приводят к нарушению метаболизма и накоплению жира

Подсчёт ккал сочетать с пп ,бжу+физ активность+питьевой режим

На пару недель поднимите уровень потребляемых ккал,в это время делая акцент на белки. Иногда это помогает запустить метаболизм

Жировой менее 50гр,может быть недостаточно, особенно для женщины. Попробуйте добавить полезные жиры: авокадо,орехи,оливковое масло,морская рыба

Вот вы пишите,что иногда можете съесть вкусняшку. А что происходит в организме в это время? Резкий скачок углеводов может временно задерживать воду. Что выражается в отечности и наборе веса

15 минут спорта может быть мало для значимого расхода ккал

Можно добавить ходьбу