Нехватка воздуха, сильный стресс, тревожность

Кристина Шерешевская30 Октября 2020

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте. По Вашему описанию можно предположить 2 основные проблемы: ипохондрия и панические атаки; обе они требуют работы с психологом, хорошо поддаются лечению и коррекции, прогноз благоприятный.
Давайте разберёмся поочерёдно.
лечение панических атак чаще всего состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.

При переживании панической атаки человек можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха.  Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.  
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Что касается Ваших переживаний о возможности болезней.
- Проанализируйте свои установки. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезны.
- Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.
* К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление
- Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.
* Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели.
- Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может только усилиться.
- Займитесь спортом, йогой. Хотя бы по 15 минут в день.
- Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.
- Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений.
- Есть также интересное и действенное упражнение- это выделить определённое время себе на переживания о состоянии здоровья- например только с 12.00 до 13.00 и прямо стараться весь этот час интенсивно переживать) а в остальное время- говорить себе стоп и переключаться.

Людмила Заволока31 Октября 2020

3.6

Принятый ответ

Здраствуйте. По Вашему описанию очень похоже,что у Вас развивается соматоформный невроз.тут надо как психотерапия,так и медикаментозное лечение.начните с приема адаптол по 1 таб 2 р/день, фенибут по 1 таб 2 р/день ,и Магне В6 по 1таб 2р в день месяц. Параллельно с психотерапией Ваше состояние должно улучшиться.если улучшения не будет,то тогда прием антидепрессантов по назначению и рецепту врача.

Анастасия Пилипенко31 Октября 2020

4.5

Принятый ответ

Добрый день! Вам необходимо обратиться к психотерапевту для определения имеющейся симптоматики и решения вопроса терапии

Наталья Белякова31 Октября 2020

4.9

Принятый ответ

http://zdoroviimalish.ru/2020/10/12/najmigenskij-oprosnik-nijmegen-questionnaire/

Тест для дифференцировки психосоматическая одышки от патологии легких.

Анастасия Черкасова2 Ноября 2020

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Дарья!
Вам пришлось перенести не одну болезнь (и зуб, и гайморит), болеете Вы правда уже долго, поэтому вполне понятно, что у Вас возникло такое настроение. Вы просто устали болеть, устали от этого всего психологически, да и организм тоже ослаблен от длительного плохого самочувствия.
Чтобы помочь себе, советую Вам:
1. Обязательно дышите свежим воздухом. По возможности выходите прогуляться - просто чтобы подышать, походить по улице, расслабиться. Выходите на балкон, открывайте окно и стойте некоторое время перед ним. Обязательно хорошо проветривайте квартиру, особенно спальню перед сном. Свежий воздух очень нужен! Это и для самочувствия хорошо, и психологически успокаивает.
2. Не разговаривайте со знакомыми о болезнях - такие разговоры приводят к тому, что Вы фиксируетесь на этих переживаниях, расстраиваетесь, тревожитесь, чувствуете себя больной и не можете переключиться на что-то другое. Знакомым можно так и сказать: "Давай не будем говорить про болезни, я уже устала об этом думать, сколько можно болеть, хочу уже наконец отвлечься. Если я сама опять начну говорить про болячки - останови меня, пожалуйста, напомни, что я решила не думать об этом так много, отвлеки меня".
3. Задайте себе подходящую психологическую установку. Скажите себе, что если Вы 2 месяца сидите на больничном - это не означает, что Вы тяжело больны и все время будете плохо себя чувствовать. Скажите себе, что Вы отдыхаете, поправляетесь, набираетесь сил после болезни. И это правда так - сейчас у Вас есть возможность отдохнуть, поэтому старайтесь отдыхать. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, на что обычно не хватает времени: читайте, рисуйте, смотрите фильмы, мастерите какие-то поделки. Старайтесь фиксировать внимание на приятных занятиях, которые Вы сейчас можете себе позволить. Скажите себе, что сейчас у Вас такой отпуск - отдых и восстановление сил.
Когда остаетесь одна дома, опять-таки берите в руки книгу или что-то еще, старайтесь направить свое внимание на интересное занятие.
4. Если тревога такая сильная, то можно подобрать противотревожные средства. Например, чай с мятой или ромашкой. Или спросите в аптеке - есть безрецептурные препараты. Или поговорите со своим лечащим врачом, чтобы посоветовал Вам противотревожный препарат, который будет совместим с Вашим лечением. Можно также очно обратиться к психотерапевту, чтобы выписал Вам рецепт на лекарство.
Долго болеть всегда тяжело, это и правда создает сильный стресс. Но говорите себе, что Вы не болеете, а поправляетесь, отдыхаете, набираетесь сил! И правда старайтесь отдыхать и находить источники положительных эмоций.
Скорейшего Вам выздоровления и хорошего настроения!
С уважением, Анастасия.