Что вас беспокоит?
Тревожность
Я всегда была довольно опасливой, но во время беременности у меня произошло обострение, выходя на улицу, постоянного было ощущение, что кто-нибудь может навредить мне (ударить по животу и тп). После родов все обострилось, не могла спокойно сходить на процедуры и оставить ребенка в палате, боялась, что кто-то может украсть или навредить. По возвращении домой, новая волна, страх, что ребенок может захлебнуться срыгиванием или уткнутся носом и задохнуться, и прочее. Помню, был период спокойствия, ходила гулять с коляской и не было тревожных мыслей. Потом, снова... Последние полгода частота таких волн страха и их интенсивность увеличились. Один раз, ехали домой на машине мимо реки, "поймала" мысль : "А вдруг авария? Упадем в воду, как спасать ребенка". Ощущения были ужасные ( могу предположить, что это была моя первая паническая атака), сердце билось с страшной силой, мутило, кружилась голова, тряслись руки. Как итог - я купила экстренный молоточек для разбивания стекол. На время отпустило. Потом ребенок начал активно бегать, началось время прогулок на улице ножками. И вот, новая паническая мысль, а вдруг кто-то решит схватить ребенка и убежать, а я не успею среагировать. Итог: купила шлейку для детей, даже в коляске гуляю с ней (так спокойнее). Я понимаю, что это не нормально, но ничего не могу сделать. Снова период тишины, но вот новая паничка. Сегодня листала ленту в соц.сети и высветился пост, прот то, что в каком-то городе украли 3х летнего ребенка из сада и замучили, и вот он, новый страх. Через 1.5 месяца отдавать ребенка в садик и я понимаю, что для меня это будет ужасным страхом. Уснуть не могу, даже подкаст на фоне не помогает уснуть (а в последние полгода сплю только так, что бы не появлялось тревожных мыслей). Сейчас начала пить ньюкресан, но он не помогает сразу. Я уже физически и психологически устала держать все под контролем, когда в голове такая каша. Честно, даже не знаю зачем пишу тут, наверное хочу получить хоть какой-нибудь совет. Я знаю, что мне скажут, что мне нужна помощь специалиста, но денег на это нет, пособия мне не платят, а семейный бюджет ограничен. Муж не понимает моих опасений и прочего, считает, что я переживаю о том, что не произойдет, да и в целом, меня в этом не понимает. Не знаю что делать, сейчас я кое-как справляюсь с этими "волнами", но что делать когда настанет время детского сада не знаю. Не отдавать в сад возможности нет, надо выходить на работу. Сейчас все чаще начались мысли, что мне нельзя было заводить детей, дочь очень сильно люблю, но понимаю, что с моей тревожностью я замучаю ребенка своей опекой и страхами. Наверное, пишу тут, чтобы выговориться и получить хоть какую-то помощь ибо не понимаю как преодолеть все это. Заранее спасибо за советы.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина! По описанию можно поедположить у вас повышенный уровень тревожности. Данное состояние может усиливаться в стрессовых ситуациях и приводить к паническим атакам. Когда тревожность становится чрезмерной и мешает качеству жизни, важно принять меры для ее снижения. Что вы можете делать самостоятельно:
• выполняйте дыхательные упражнения, медитации, они помогут снизить уровень тревоги. Уделяйте ежедневно время на эти практики, так вы научитесь управлять своими эмоциями;
• подключайте умеренную физическую активность (физические упражнения помогают уменьшить стресс и улучшают общее самочувствие). Это может быть прогулка на свежем воздухе, ходьба, плаванье в бассейне и тд;
• попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои тревожные мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять их природу и найти способы управления;
• выделяйте время для отдыха, занимайтесь делами, которые приносят положительные эмоции (напр, хобби, общение с подругами и тд);
•исключите просмотр негативной информации в сетях;
• соблюдайте режим сна (не менее 7-8ч), тк недостаток сна может усиливать тревогу;
• на ночь принимайте магниевые ванны (успокаивают), выполняйте аутогенную тренировку по Шульцу, включайте фоном белый шум.
Также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги, и книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги".
Екатерина, если техники самопомощи будут малоэффективны, то придется всё же обратиться к психотерапевту (не обязательно к платному. Можно в поликлинику по месту жительства). Доктор оценит ваше состояние, и назначит психотерапию (эффективен в этом случае метод КПТ), и при, необходимости фармподдерку (АД, анксиолитики). Вам обязательно надо стабилизировать ваше состояние, тк спокойная мама=счастливый малыш.
Екатерина, доброго дня.
Я понимаю, что вы устали до невозможности от этого состояния, потому что сражаетесь с ветряными мельницами и тратите на это огромное количество внутреннего ресурса. Тревога высока слишком, и охранительное поведение (покупка молоточков, шлеек и прочее) лишь рождают иллюзию контроля и унимают тревогу на короткое время. Все закономерно: тревога поселилась уже давно и мозг найдет повод для нее, дурные катастрофичное мысли будут рождаться одна за одной, пока с ними не начать работать.
Да, мир не всегда приветлив, в нем случаются порой тяжелые вещи, но никто и никогда не предскажет будущее и поймать Бога за бороду ещё не удавалось ни одному человеку. Безмятежно, в абсолютной безопасности, в тотальной предсказуемости не живёт никто, никто не является исключением. Принятие этой мысли вас освободит. И тем не менее логично сводя риски происшествий к минимуму, человечество живет и справляется. И процент несчастий крайне низок, не каждый день машины падают с мостов (но если один хотя бы едете с оптимальной скоростью, этот риск минимален, в принциипе)и детей воруют из сада да ещё и с такой целью (это вообще сомнительная новость)
Людям тревожным сводку происшествий читать категорически запрещено. Кроме того, не все,что пишут в СМИ правда и очень часто многое раздуто и приукрашено для рейтинга, а истину мы проверить не можем.
Вы все верно пишете, вам нужен специалист, врач- психиатр/психотерапевт. По описаниям очень похоже на тревожное расстройство, но диагноз может поставить только врач. Не обязательно идти платно, можно сходить в ПНД по месту жительства,по полису ОМС, возможно, такой доктор есть в поликлинике.
Врач решит, нужна вам фармподдержка или можно обойтись только когнитивно-поведенческой психотерапией (КПТ): у вас в целом, заявка на нее. Да, это недешево, даже онлайн, но и не заоблачно дорого. Но только перестройка мышления вас введет из леса тревоги.
Скоро вы выйдете на работу, и подумайте о том,чтобы выделять часть заработанных денег на работу с психотерапевтом, с психологом, а пока можно бесплатно получить рецепт у доктора,чтобы вам было полегче, далее уже по возможности присоедините психотерапию.
Начните читать Роберта Лихи "Свобода от тревоги", хорошая книга для самотерапии.
Попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей". Интересное пособие. Заодно и поймете, подойдет ли вам работа в КПТ терапии, получается ли у вас рационализировать мысли, видеть их нелогичность и учиться мыслить по-новому, конструктивно и в соответствии с реалиями.
Дж. П Форсайт,, Георг Х. Эйферт."Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие" . Выберите то, что вам откликнется.
Здравствуйте. Ощущение контроля, пусть даже иллюзорного (как покупка молоточка или шлейки), приносит временное облегчение. Но это не решение проблемы, а скорее способ заглушить тревогу.Что касается детского сада, попробуйте заранее познакомиться с воспитателями, узнать о мерах безопасности принятых в саду. Это поможет вам почувствовать себя немного увереннее. Есть ли у вас возможность обратиться в бесплатные психологические службы или группы поддержки для мам? Может быть в вашем городе есть благотворительные организации оказывающие психологическую помощь? Что в вашем прошлом могло сформировать такую высокую тревожность? Были ли травматические события или пример тревожных родителей?
Здравствуйте Екатерина!
Пройдите пожалуйста тест на определение тревожности А.Бека и прикрепите результат скриншотом.
По описанию очень похоже что у вас формируется тревожное расстройство.
Это состояние хорошо поддаётся коррекции в психотерапии, желательно в КПТ подходе.
Во многих городах есть психотерапевты и клиники по ОМС, где вы можете получить помощь, и терапию.
Так же очень много начинающих специалистов, которые берут клиентов бесплатно либо за минимальное вознаграждение. Поищите чаты, сообщества.
Доя начала самостоятельно рекомендую так же вам прочитать и выполнить все упражнения из книги Дэвид Бернс Терапия беспокойства.
Скорее всего ща всеми этими ситуациями у вас стоит страх смерти, своей либо кого-то из близких. И вы считаете что контролируя всё при всё на свете вы сможете этого избежать. А если хоть что-то неприятное произойдёт, есть страх что вы не сможете справиться с этим?
Здравствуйте Екатерина!
Переживания за самочувствие своих детей, за их здоровье вполне нормальное чувство для матери, но иногда такое волнение может перерасти уже в нерациональные фобии. Даже посторонняя информация о том, что где-то украли ребёнка у семьи, вызывает у вас паническую атаку. Подобное тревожное расстройство связано с навязчивыми мыслями и достаточно хорошо лечится. Обязательно обратитесь к психотерапевту или психиатру за лечением, врач подберёт терапию. Также важно проверить уровень гормонов. Нарушения в работе гормональной системы могут очень сильно влиять и на психоэмоциональное состояние.
Здравствуйте! Если состояние портит качество жизни , то обязательно обратитесь к местному врачу психотерапевту/ психиатру или хотя бы неврологу. Вам пропишут медикаменты , чтобы немного стабилизировать нервную систему.
Да, это все проявление тревоги в рамках ОКР.
Поэтому ,чтобы тревогу снизить , важно помнить следующее:
🪶Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваша тревога естественная реакция на стресс, но она вышла из-под контроля. Возможные причины: гипервигиленость повышенная чувствительность к угрозам из-за переживаний во время беременности и после родов. Мозг обучился видеть опасность даже там, где её нет. Панические атаки физиологический ответ организма на накопленное напряжение (сердцебиение, головокружение, тошнота). Это не опасно для жизни, но очень пугает .Катастрофизация фокусировка на худших сценариях (например, прочитали о похищении сразу представили это с вашим ребенком) . В таких ситуациях рекомендуют дыхательные упражнения.
Когда появляется тревога: Вдохнуть через нос на 4 счета, задержка на 4, выдох через рот на 6–8. Это снижает активность симпатической нервной системы .Проверку реальности
Задавать себе вопросы: Какова реальная вероятность этого события? Что я могу контролировать? Например, выбрать надежный сад, поговорить с воспитателями .За час до сна отключить соцсети новости усиливают тревогу . Слушать белый шум или медитации для расслабления. Ввести дневник: перед сном записывать 3 спокойных момента дня, это меняет фокус с тревоги на позитив. Найти онлайн-сообщества мам с похожими переживаниями. Даже краткий диалог снижает уровень стресса. Попробовать поговорить с мужем: объяснить, что тревога это не «страх о нереальном», а физиологическая реакция. Предложить ему прочитать статьи о тревожности, чтобы он лучше понял ваше состояние . Ограничить триггеры.
Избегайте новостей о ЧП, жутких историй в соцсетях. Фильтруйте информацию это снижает уровень тревоги .Если тревога начнет мешать спать, ухаживать за ребенком или работать не откладывать.Искать бесплатные консультации в местных центрах психического здоровья.
Здравствуйте, Екатерина, понимаю Вас, конечно, сейчас сложно, но, попробуйте выделять возможность, хотя бы проконсультироваться у врача-психиатра по поводу состояния и лечения. Работа с тревогой комплексная - это и лечение и работа с собой. Подходы для работы с тревогой разными, ведь люди тоже индивидуальны. Есть направление КПТ - когнитивно-поведенческая терапия - это один из эффективных подходов к работе с тревогой. Опишу Вам структуру работы с собой и со своей тревогой:
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска тревоги.
2. Начать работать с мыслями, внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
5. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации.
6. остается и вопрос о мед.коррекции, но это решаете Вы сами - учитывая то, насколько Вы справляетесь только с помощью техник. И оценивать состояние и назначать лечение может только врач-психиатр.
Т.е. в целом, работа более прицельная - мысли /действия/образ тревоги/техники переключения (дыхания, регуляции). И день за днем все это тренировать.
Похожие вопросы по теме
- 13 Февраля 20251 ответ