Стресс, ночной жор

Кристина Альварес17 Июля 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Ночные пробуждения и желание есть могут быть связаны с несколькими факторами. Во-первых, организм мог привыкнуть к такому режиму из-за стресса или гормональных колебаний. Во-вторых, тревожное расстройство и прием препаратов иногда влияют на обмен веществ и циклы сна. Важно не винить себя, а постепенно настраивать режим.
Попробуйте ввести вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Например, теплый душ или чашка травяного чая (ромашка, мята) перед сном. Выполняйте это каждый вечер как робот, регулярно одно и тоже. Можно добавить легкую растяжку или дыхательные упражнения даже 5 минут помогут телу переключиться. Если просыпаетесь ночью, попробуйте выпить воды и медленно подышать, чтобы дать организму сигнал, что сейчас время сна, а не еды.
Также стоит проверить питание днем достаточно ли белка и сложных углеводов, чтобы снизить ночные позывы. Если есть возможность, подключите даже короткие прогулки или домашние тренировки (10-15 минут), это может улучшить качество сна. Можно купить домашний степп или что-то еще.
И главное не корите себя за "слабость". Ваша психика не "неполноценна", она адаптируется к нагрузкам. Если симптомы не уйдут, можно обсудить с врачом мягкие варианты поддержки, но вы уже делаете многое для себя, и это важно. Маленькие шаги приведут к изменениям.

Артур Ткачев17 Июля 2025

2.7

Принятый ответ

Юлия, добрый день. Вы уже проделали большую работу, справляясь с тревожным расстройством, воспитанием детей и работой. Это требует огромных сил, и важно помнить, что ваши трудности –не слабость, а естественная реакция на перегрузку.
Ночные приемы пищи часто связаны не с голодом, а с попыткой нервной системы успокоиться. Организм ищет быстрый способ получить комфорт, и еда становится таким "якорем". Чтобы мягко изменить эту привычку, попробуйте перед сном съесть что-то сытное, но легкое – творог, йогурт, орехи. Это снизит вероятность резких пробуждений.
Также важно проверить, нет ли дефицита магния или витамина D – их нехватка может влиять на сон и аппетит.
Попробуйте заменить ночные перекусы другим ритуалом стакан теплой воды с мёдом, аудиокнига или спокойная музыка. Это поможет переключить рефлекс "проснулся – поешь".
И главное не требуйте от себя резких изменений. Даже небольшие шаги вроде 10-минутной растяжки вечером или прогулки вокруг дома уже меняют состояние. Вы не обязаны справляться идеально. Иногда достаточно просто немного снизить нагрузку, чтобы организм начал восстанавливаться. Если будет сложно возвращайтесь к врачу, это не поражение, а забота о себе.

Маргарита Бондарева17 Июля 2025

4.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте! Ночные пробуждения могут быть связаны с повышением кортизола-гормона стресса. Тревога, даже если вы ее не осознаете, может будить вас в фазы поверхностного сна. Что касается веса, 3-5 кг - это много, возможно, есть отёки или дисбаланс эстрогена/прогестерона, стоит проконсультироваться с эндокринологом-гинекологом.
Ритуалы для успокоения нервной системы: 5-10 минут дыхания «4-7-8(вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) перед сном – снижает кортизол.
Тёплый душ/ванна перед сном(температура тела должна немного упасть после этого – это сигнал ко сну).

Никанор Лавров17 Июля 2025

4.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. Ночные пробуждения могут быть связаны с повышенной тревогой. Из-за неё нарушены фазы сна. Ночной жор тоже может быть связан с повышенным кортизолом. Это гормон, связанный со стрессом. Здесь надо или к антидепрессантам возвращаться, или менять ритм жизни, чтобы меньше уставать, заниматься психотерапией. Если пока такой возможности нет, то организм будет реагировать на это через повышение тревоги.

Елена Шендерова17 Июля 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия, проблему пищевого поведения нужно исследовать более прицельно и уже исходя из диагностики и выявления проблемных зон, начинать путь коррекции. Проблема нарушения пищевого поведения напрямую связана с Вашими чувствами, с тем, что происходит в Вашей жизни, в отношениях с окружающими и с самой собой - стрессы, чувство разочарования, усталость, истощение, нереализованность и т.д..
В вашей ситуации еда выполняет определенную роль - еда ли это для того, чтобы дать себе силы? или это еда для чего-то другого - заесть стресс, затолкнуть обратно свои чувства, подавлять то, о чем не хочется думать и то, что не хочется чувствовать/ еда - это инструмент, который несет в себе разные функции - спрятать, дать быструю эмоцию, заглушить боль - попробуйте исследовать свои импульсы и эмоции, чувства, когда Вы просыпаетесь - голод ли это? или это другое состояние
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».
Вы можете начать вести дневник самонаблюдения и в нем описывать моменты, когда Вы едите - о чем думали, что делали, чо испытывали? и так постепенно, сможете познавать себя и предлагать себе альтернативы. Например, проснувшись ночью -
встать проговорить внутри себя своё состояние, сделать дыхательную технику, выписать мысли, сделать технику расслабления и снова ложиться спать.

Алина Котулева17 Июля 2025

5.0

Здравствуйте!
Лечение антидепрессантами должно быть минимум год в рабочей дозировке.
Скорее всего, вновь случился рецидив тревожного расстройства.
Можно попробовать обойтись КПТ психотерапией. Заедание так же может быть в рамках тревожности высокой. Очистительного поведения нет после еды ?
Очень рекомендую вам книгу Р. Лихи «свобода от тревоги», книги Д. Бернса, различные тетради по КПТ. Когда будут убраны триггеры тревоги (а часто это мышление и когнитивные искажения ), тогда состояние будет улучшаться.
Перед сном обязательно практикуйте техники релаксации по Джекобсону , АТ по Шульцу