Главная
Вопросы
Консультация терапевта
Вопрос №4058271

Что вас беспокоит?

Проблемы со сном

Ворочаюсь до 2-3 часов ночи, даже после тренировки. Проблемы начались с времени работы в ковидном госпитале, посе увольнения я продолжал спать так: 4 часа сна и потом просыпался, как на смену, ворочался и обратно засыпал. После режим вроде наладился. Но вновь проблемы начались при учебе новой специальности и новой работе, было сложно, мог не спать до четырех или пяти утра, сильно стрессовал. Через время уволился и работаю на привычной месте, но сон все такой же. Живу один. Занимаюсь в зале с тяжелыми для себя весами. Не могу понять что с мной: это что-то в голове или у меня проблемы с гормонами? Какие анализы нужно сдать и к какому врачу обратиться? Эндокринолог в больнице сказал, что скорее дело в голове.

28 лет
29 Января ·Просмотров: 96·Анонимный пользователь

Здравствуйте

Коллега был прав, касаемо фразы “проблема в голове” он подрузомевал психоэмоциональную сферу, то есть стресс, вы сами все описали: работа, возможно иные стрессовые ситуации, постоянно кортизол, норадреналин и другие медиаторы повышены стимулируя симпатическую НС

Поэтому по плану обязательно исключаем дефициты: ферритин, коэффициент НТФ, витамин Д, витамин в12,оцениваем гормоны щитовидной железы, ТТГ, Т4 св, половые гормоны Тестостерон общий и свободный, ГСПГ, ЛГ, пролактин, эстрадиол Сдавать утром, натощак, после полноценного отдыха.кортизол не имеет смысла смотреть он колеблеться за сутки

Ну и конечно же строгий режим и гигиена сна:
для улучшения качества сна можно использовать мелатонин 3-5 мг за 40 мин до сна
-Нужно вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
Исключать дневной сон (днем не спим
Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости. Кровать только для сна, не едим, не читаем
-Сокращение времени сна. Оптимальное количество
7-8 часов
-Не старайтесь решать проблемы в момент засыпания. Отложите их на завтра.

Физическая активность является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота — 3 — 4 раза в неделю
-Уменьшение потребление кофеина, крепких напитков. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
-Уменьшение (прекращение) курения. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает большим стимулирующим эффектом
-Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком
-Соблюдение расслабляющего ритуала предшествующего сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психологическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна,музыка
-за час до сна не смотреть телевизор, телефон, тк мигающий свет активирует работу головного мозга

Здоровья!

В таком случае, есть ли смысл обратиться к психотерапевту?

Принятый ответ

Это уже вам решать, если чувствуете что нужно то это помогает. Жизнь вообще вечный стресс, просто кто-то спокоен как мамонт и умеет расслабляться, а кто-то не умеет и склонен к тревожным проявлениям
У кого то все по полочкам, а у другин не получается

Для начала можно прокоесультиррваться с сомнологом, далее уже решите
Извините за ошибки в тексте, времени исправлять нет

Ксения, спасибо вам огромное!

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.