Посоветуйте магний

Елена Набокина17 Мая

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
При отсутствии возможности прицельной диагностики и подбора терапии с психиатром в таких случаях могут использоваться препараты магния, например, аптечные формы, такие как МагнеВ6 форте, курс приема для него составляет 4-6 недель.

При появлении такой возможности важно обратиться к врачу, так как депрессивные состояния требуют большее персонифицированного подхода к терапии.

Ирина Тебенькова17 Мая

3.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, я врач-онколог, терапевт. Действительно, препараты магния помогают бороться с тревогой и стрессом. В профилактических дозах обычно рекомендуется Магнелис +В6 в дозировке 100+10мг по 1 таб, три раза в сутки. Продолжительность приёма обычно составляет месяц.

Ирина Одегова17 Мая

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. В случае необходимости приема магния обычно рекомендуются к применению лекарственные формы препарата (например, Магне В6 форте, Магнерот). Следует отметить, что прием препаратов магния обоснован в случае его лабораторно подтвержденного дефицита.

Евгения Некрасова17 Мая

1.6

Здравствуйте, я являюсь клиническим психологом, разрешите дополнить рекомендации других специалистов психологическими.

При такой тревоге, плохом сне и стрессе можно начать с безопасной самопомощи, но при выраженной депрессии важно особенно следить за риском ухудшения и суицидальных мыслей. Депрессия средней тяжести часто сопровождается бессонницей, снижением энергии, безнадежностью и иногда мыслями о смерти, поэтому нужен четкий план безопасности.
Помимо рекомендованного специалистами магния необходимо:
1. Снизьте стимуляторы: не пейте кофе, крепкий чай и энергетики во второй половине дня. Также уберите алкоголь, он часто усиливает тревогу и ухудшает сон
2. Делайте 10–20 минут спокойной ходьбы или легкой разминки ежедневно для активации парасимпатической нервной системы, которая влияет на снижение гормонов стресса в организме
3. Для тревоги используйте медленное дыхание: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, 8 - выдох; 5 минут.
4. Если мысли крутятся без остановки, выпишите их на бумагу и рядом - что можно сделать завтра, а не сейчас. Постарайтесь разделить дела, которые доставляют беспокойство на те, которые можно выполнить за 5 минут, 30 минут и более длительное время. Постарайтесь первоначально выполнить те, что занимают наименьшее время, чтобы «разгрузить» голову. Далее приступайте к тем, что занимают 30+ минут.
Если такое состояние длится больше месяца, лучше всего обратится к психотерапевту очно или к психологу онлайн/оффлайн (сайты b17, Ясно, Альтер). Психотерапия в данном состоянии очень эффективна
2.

Наталья Пылаева18 Мая

5.0

Добрый вечер, Сергей!

Насчёт препаратов Вас сориентируют врачи.

Вы решили причины стрессов, которые у Вас были недавно? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон, а Вы пишите, что сон нарушился. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.

В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них.

Заведите себе дневник, где Вы будете записывать 10 положительных событий за день, не обесценивайте такие события.