Проблемы со сном

Максим5 Июня

Клиент

Ну, первые мысли и эмоции, которые посещают голову: это мое недовольство и возмущение, тем что он кричит и не может спокойно спать, что вот казалось бы все условия родители выполнили, подгузник чистый, свежий, накормлен, мама рядом, тихо, не холодно не жарко, но что-то ему не нравится и он не успокаивается. После возмущения уже приходит мысль, что это маленький ребенок и ему это свойственно, что этот этап жизни нужно просто пережить. Далее я пытаюсь абстрагироваться от этого крика, начинаю себе внутри говорить, что все хорошо, не стоит обращать внимания, постарайся уснуть и пытаюсь уснуть, но все равно не получается, мозг словно сам фокусируется на этом крике даже сквозь беруши и закрытую дверь и слушает его, хоть мне этого и не хочется.

Андрей Комиссаров5 Июня

4.8

Сомнолог

Максим, спасибо большое, что поделились своими мыслями, своими эмоциями.

Ваша первая мысль, которую вы называете возмущение, запускает такую эмоцию, как гнев. А это очень ресурсная эмоция, которая как раз и противостоит вашему сну. Мыгнев возникает тогда, когда вы чувствуете какую-то несправедливость: мы так много делаем для ребёнка: он ссыт, он в памперсе, ему не жарко, ему не холодно, а всё равно что-то не так.
Здесь очень полезно применить технику рефрейминг, воспринимать это не то, что ему что-то не так, а, к примеру, о том, что все детки плачут, что плачет для ребёнка — это его связь с миром, возможно, за этими криками скрываются слова любви.
Это другая рамка восприятия, она будет вызывать другие эмоции, которые не так сильно противостоят сну.

Второй момент: ваш подход абстрагироваться от сна абсолютно не работает. Давайте на маленьком полушутливом эксперименте мы с вами в этом убедимся, если я вас попрошу сейчас не думать про жёлтый чемоданчик, о чем вы в первую очередь подумаете? Какой образ у вас возникнет? С вероятностью девяносто девять процентов жёлтого чемоданчика.
Именно так и происходит, когда вы стараетесь абстрагироваться от плача ребёнка. Вы ещё больше на нем фокусируетесь. Поэтому предлагаю вам поступить по-другому: отметьте для себя, что да, вы слышите плачь, да, он достаточно громкий, да, он достаточно неприятный, да, он мешает вашему сну, ну что ещё в этот момент вы чувствуете? Перенесите фокус на то, как ваше тело лежит на кровати. Как ноги касаются кровати, как спина касается кровати, как голова касается подушки.
Попробуйте оценить своё состояние, насколько сильно вы хотите сна. Попробовать услышать то, что вы слышите за окном: как работает холодильник, как тикают часы. Насколько прохладен воздух вокруг вас.
Это не абстрагироваться, это попробуй заметить что-то ещё.
Максим, скажите, пожалуйста, а нет ли таких мыслей о том, что ребёнок плачет, я опять не смогу уснуть и завтра буду чувствовать себя плохо? Нет ли такой проекции в будущее?

Максим5 Июня

Клиент

Иногда да, появляется такая проекция, посещают мысли что в будущем, если так дела будут идти, все вообще станет плохо из за регулярных недосыпов, вплоть до серьезных проблем со здоровьем

Андрей Комиссаров5 Июня

4.8

Сомнолог

Максим, спасибо большое.

Применительно к этой проекции, а она может запускать тревожную реакцию, а это самое жёсткое противостояние состоянию сну. И тогда ваш плохой сон связан уже не только с криком, но и с этой мыслью. Максим, а как вы думаете, с развитием ребёнка, с его взрослением частота криков и плачей уменьшится же? Не обязательно, что так будет всегда, и не обязательно, что оно будет хуже со временем. Ребёнок растёт, развивается, поэтому это не данность, что так будет всегда. Это временный момент. Вот если проникнет с этим моментом тревожная реакция, она уменьшится.

Возьмите себе на вооружение следующую мысль или, если хотите, аффирмацию, что когда вы проснётесь от того, что ребёнок кричит, скажите себе: «Со мной уже было, и никаких ужасных катастрофических последствий не произошло. Даже если я не высплюсь, максимум, что будет, это сонное ощущение».

Такой подход очень резко снижает момент тревоги, он убирает момент катастрофизации о том, что систематический недосып может привести к чему-то негативному. Перед сном и вам, и ребёнку очень полезны техники релаксации. Наиболее подходящее — это прослушивание классической или релаксирующей музыки. Это замедляет нашу психику и готовит её к состоянию сна. Это улучшит и сон ребёнка, и ваш сон.

В целом самый главный момент — не гипертрофировать крик ребёнка. Крик может быть, но здоровый сон тоже может быть, не привязывай эти 2 момента. И вы заметите, что это действительно так. Пока вы верите в то, что вы не сможете спать нормально, пока ребёнок кричит, оно так и будет. Это не магия какая-то, так психика работает. У человека есть то, во что он верит.

Алина Котулева6 Июня

5.0

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство: младенец дома , постоянный шум на работе- это огромная нагрузка на психику, постоянное перевозбуждение и уменьшение количества сна уже не дает такой бодрости.
1. Есть ли возможность на работе пользоваться наушникам, которые подавляют шум? А дома в ночь берушами?
2. Обязательно гигиена сна : отсутствие кофе, вина, тяжелой пищи, ночью темнота в комнате , прохлада. Перед сном сделать аутогенную тренировку по Шульцу. Стараться не забывать про пешие прогулки перед сном.
3. Если раздражение будет нарастать, ни гигиена, ни беруши не будут давать эффекта , есть смысл пройти тест HADS в интернете