Диета для похудения — вопрос №2034790

Здравствуйте.

Хлеб убрать, только цельнозерновой или из отрубей.

В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

В каждый прием пищи правило тарелки - 3 приема пищи.
Диаметр тарелки 24-26 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, птица, рыба, яйца, кисломолочка)

Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)

соль - до 1 ч.л.
сахар - нисколько. чай, кофе - все без сахара. И вообще убирать чай/кофе -пить воду.

точно также. Это не диета, это рациональное питание)

диета - это похудение. а потом откат. Это неправильно.
Но вес снизит, потом на праздники что-то можно позволить, просто какой-то день что-то вредненькое съесть, но не изо дня в день.