Какие продукты можно есть, чтобы набрать вес без вреда уровню железа? — вопрос №2036167

Здравствуйте.
Вы мужчина, я так понимаю. Какой у вас рост?

Что с ферритином и гемоглобином?
Выгорел - имеете ввиду хр.стресс?

Вы проверяли витамин Д?

если не знаете показатели, а почему про железо тогда пишите в рационе, что мало?

Вы спортом занимаетесь для набора веса?

вы 33 кг сбросили - это худели намеренно или ничего не делая вдруг упал вес? проблемы с жкт?

проверьте обязательно ОАК, ферритин, витамин Д, В12 также (раз не ели мясо раньше).

По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок до 30% доводить в рационе. Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) - обязательно. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.