Что вас беспокоит?
Вся семья страдает от расстройства сна.
Здравствуйте! Пожалуйста помогите! Наша семья страдает от расстройства сна. Последние года режим сна ходит по кругу и зафиксировать его в полезном промежутке времени, как бы не старались, не получается. Особенно плохо зимой. После рождения 3 ребенка как-то всё незаметно скатилось на дно. А после коронавируса этой осенью стало всё ещё хуже, организм перестал справляться. Появился стресс, раздражительность, постоянная слабость от того, что не чувствуем себя отдохнувшими, у всех. У меня сердце стало побаливать. Появились проблемы с учебой у старших, а младшая 2 года стала худеть, отказываться от еды и сильно кричать по ночам, от чего теперь муж тоже этим сонным расстройством заразился, что сказалось на работе. А у меня нет сил чтобы просто еду приготовить, что уж говорить о чистоте и заботе. Все делается через силу. Каждый ложится и просыпается каждый день в разное время. Едим когда попало и ночью, что провоцирует уже пищевое расстройство и постоянный стресс. Младшенькая уже несколько месяцев почти не ест. Сегодня за весь день 2 ложки куриного супа и постоянно требует сисю. На сегодняшний день режим примерно такой: дети ложатся в 5 вечера просыпаются в 3 ночи я ложусь в 4-9 утра и сплю до 12 и + часов. И чувствую если не спать до 9 вечера, то заболею. Хотя раньше помогало. А если режим невероятным способом и что ещё более удивительно у всех становится на отметку нормы, то он портится уже на второй максимум 10 день из за младшенькой которая не хочет спать, а разбудить её дело многих нервов и больных ушей. Пробовала уже сдвигать сон, и не спать 2 дня, и приложения всякие для контроля скачивала. Не получается! Одних не добудишься, другой не может уснуть и включает телевизор, из-за чего не уснуть чувствительной к звукам мне, третий вообще орет с сисей в зубах и у каждого своё мнение. В общем, сумашедший дом! Извините, накипело... Надеюсь на Вашу помощь. Спасибо. Ps: Стали чаще болеть, в феврале мы все заболели и после стали спать прерывисто, просыпаясь 2-4 раза за ночь, спя примерно по 2 часа. Например: легла в 21 проснулась в 01, походила полчаса, уснула, потом проснулась, потом уснула в 4 и до 12. И проснуться не могу пораньше, например в 10, тело деревянное иногда аж до судорог. И истерики периодически на этом фоне случаются. У меня...
Здравствуйте!
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Для снятия раздражительности и повышенной возбудимости всем МагнеВ6. Взрослым на сон можно в течении месяца-двух принимать на сон Зопиклон 7.5 мг (препарат рецептурный). Сон дает превосходный.
Мария, Спасибо большое за действительно ценные советы. Будем пробовать.
Аннушка рада помочь! Всех Вам благ!
Похожие вопросы по теме
- 24 Июля 201817 ответов
- 7 Декабря 20187 ответов
- 17 Июня 20191 ответ
- 6 Апреля 20203 ответа