Расставание — вопрос №2844032

Здравствуйте, София.

Спасибо, что поделились своей историей. Я понимаю, как сложно переживать расставание, особенно после длительных и эмоционально насыщенных отношений. Ваши чувства и переживания абсолютно нормальны, и я вижу, как вам тяжело быть в этом моменте. Особенно, когда внутри так много противоречивых эмоций, а тело начинает откликаться на стресс соматическими симптомами, как тошнота, дрожь. Еще может быть потливость, головные боли, температура и другие проявления.

Отношения, в которых были переживания по поводу неоднократных расставаний, могут оставить глубокий след. Даже если вы осознаете, что это было правильным решением и что ваши силы на исходе, эмоции все равно берут верх. Это может быть связано с переживанием утраты и страхом, что человек, с которым вы были рядом, теперь будет строить свою жизнь без вас. Это чувство неизбежности перемен, которое очень трудно пережить. Важно помнить, что вы не одна в этих переживаниях, и то, что вы чувствуете, — это часть процесса исцеления.

Вам может быть сложно принять и отпустить его, и это тоже нормально. Процесс расставания требует времени, и нужно дать себе возможность пережить его. Вместе с этим важно понять, что ваше тело и психика переживают стрессовую ситуацию, и нужно о себе позаботиться.

Что можно сделать, чтобы облегчить соматические проявления и поддержать себя в этот сложный период:

1. Работа с дыханием:
Когда ваше тело начинает подавать сигналы тревоги (тошнота, слабость, дрожь), дыхательные упражнения могут помочь вернуть баланс. Попробуйте технику глубокого дыхания (или дыхания "по квадрату": вдохните медленно на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 4 счета. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

2. Осознанность и заземление:
Часто в такие моменты мы можем чувствовать, что теряем контроль. Важно вернуться к настоящему моменту. Например, сосредоточьтесь на своих ногах, почувствуйте, как они касаются земли, почувствуйте текстуру предметов вокруг. Эти простые практики помогают вернуть ощущение стабильности и контроля. Можете фокусироваться на вкусе чая, кофе, еды. В общем, как будто "наводить фокус" на разные органы/части тела.

3. Физическая активность:
Легкие физические нагрузки (прогулки на свежем воздухе, йога или растяжка) могут помочь снять напряжение и улучшить физическое самочувствие. Движение помогает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это научно доказано. Причем, если у вас нет хронических заболеваний, то я очень советую какие-нибудь активные кардиотренировки: танцы, бег, фитбоксинг, сайкл и другие.

4. Медитации и релаксация:
Попробуйте простую медитацию на отпускание. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте себе, что вы отпускаете все переживания, обиды и тревоги, словно они уносятся в облаках. Позвольте себе почувствовать лёгкость и пространство для новых возможностей.


Важно помнить:
- Процесс исцеления — это время. Даже если вы почувствовали облегчение сразу после расставания, не переживайте, если через день-два появляются тяжелые эмоции. Это нормально. Постепенно они станут более управляемыми.

- Не вините себя за свои чувства. У каждого расставание проходит по-разному, и вы имеете полное право переживать за его последствия.

Помните, что вы достойны быть в отношениях, которые поддерживают и вдохновляют вас, а не приносят боль и сомнения. Я уверена, что со временем вы будете чувствовать себя всё лучше, и это расставание станет возможностью для вашего роста.

Если вам захочется поговорить или нужна дополнительная поддержка, я всегда готова помочь. Напишите мне.

С уважением,
Екатерина