Дуральная эктазия в пояснице после подъёма тяжестей

Добрый вечер. С 9 по 23 июня с перерывами ухаживал за парализованным после инсульта мужиком в больнице, в основном, пересаживая его с кровати в коляску и наоборот. Дяденька, видимо, оказался слишком тяжел для меня - с тех пор проблемы испытываю с поясницей. Какой-то существенной боли не было, но часто жжение, особенно как посижу, постоянный дискомфорт. Были нездоровые ощущения в бёдрах (какая-то неуверенность и усталость), иногда в ногах (болезненное напряжение некоторых мышц при ходьбе и приседаниях; чувство усталости, тоже чаще всего после долгого сидения; некоторая неуверенность в походке). Больно нагибаться - локализовано во вполне определённом месте в пояснице. Сплю на мягком матрасе; с утра то болит, то нет - по-разному. Сегодня сделал МРТ. Результат таков: Лордоз сохранен. Ось позвоночника в положении лежа во фронтальной плоскости несколько отклонена вправо с дугой отклонения влево. Отмечается выраженное расширение дурального мешка на уровнях L4-S5 в совокупности с расширение периневральных пространств крестцовых нервов и ремоделированием задних отделов тел крестцовых позвонков. Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны и сигналы от них по Т2ВИ сохранены. L3-L5: дорзальное симметричное выпячивание дисков, размером до 2 мм, незначительно деформирующие прилежащие отделы дурального мешка. Спинальный стеноз grade 0 по Lee. Фасеточные суставы с умеренными дегенеративными изменениями. Просвет позвоночного канала не стенозирован, сигнал от структур спинного мозга (по Т1ВИ и Т2ВИ) не изменѐн. Конус спинного мозга расположен на уровне L2/L3. Форма и размеры тел позвонков обычные с признаками начальных дегенеративных изменений. Гемангиома тела S1 позвонка, диаметром 11 мм. В поле обзора в области смежных субхондральных отделов илеосакральных сочленений, латеральной массы крестца с обеих сторон отмечаются обширные участки отека костного мозга. Заключение: МР-признаки начальных дегенеративных изменений пояснично крестцового отдела позвоночника, нарушения статики. Признаки дуральной эктазии, фиксированного спинного мозга. Латеральная левосторонняя деформация позвоночного столба. Признаки двустороннего сакроилиита. Спондилоартроз. Вообще говоря, я ожидал увидеть позвоночную грыжу или существенную протрузию. Примерно неделю назад я посмотрел видео Антона Епифанова о том, как правильно ходить, сидеть, лежать при позвоночной грыже в пояснице, и с тех пор стараюсь следовать его рекомендациям, главное - не скруглять спину, а уж если скруглил - ни в коем случае не нагружать. Можно сказать, я несколько дней провёл с прямой спиной, если и нагибался, то тоже сохраняя её прямизну и нелепо выпячивая зад. Кресло себе устроил ортопедической формы, сидеть старался правильно. Я работаю пешим курьером Яндекс.Еды, очень по многу хожу (часов 6 в день). Во время ходьбы мне легче всего (а хуже всего, повторюсь, когда сижу). Все подъёмы-опускания сумки с грузом я делал тоже по правилам, с прямой спиной. Если груз тяжёлый - надеваю атлетический пояс на поясницу (я его всё время таскаю с собой) и всю работу с сумкой делаю только с ним. И вот теперь, читая заключение, я перестаю понимать что-либо. Никаких серьёзных грыж и протрузий, видимо, нет. Зато есть 'выраженное расширение дурального мешка на уровнях L4-S5', а плюс к нему 'ремоделирование задних отделов тел крестцовых позвонков'. То есть, я так понимаю, что-то нагнало давления спинномозговой жидкости в этот дуральный мешок в самом его низу, так, что он раздулся, и спинной мозг аж прижало к его стенке (ну, это моя собственная интерпретация снимков мрт, например, 6009.png в закрепе; я не доктор, так что извиняйте). И что? Может, я зря старался держать спину прямой, раз грыж нет? Может, я только хуже себе сделал? К неврологу в свою участковую поликлинику записан только на 10-е июля. До этого дня ещё надо жить и работать. Да и не знаю, насколько можно рассчитывать на врача в клинике. Объясните, пожалуйста, прежде всего, как себя правильно вести - продолжать ли держать спину прямой? И что вообще со мной такое? Что ещё за 'ремоделирование задних отделов тел крестцовых позвонков'? Как всё это лечить? У меня есть аппликатор Кузнецова. Я несколько раз лежал поясницей и ягодицами на колючем коврике, один-два раза в день минут по 20, потом перестал, т.к. болеть стало редко, а я не знаю, стоит ли лежать, когда не болит. ЛФК решил не делать, пока не поговорю с врачом, да и Епифанов говорит, что в остром периоде не надо спину дёргать, ничего, мол, там не укрепится. Тоже ещё вопрос - как понять, что острый период кончился? В общем, нужна помощь. Если нужны ещё снимки мрт, я добавлю (надеюсь, это возможно) - просто их там полно.