Что вас беспокоит?
Бессонница
Добрый день, мучает бессонница , не могу уснуть второй день. Просто ложусь в кровать и лежу с закрытыми глазами. С чем может быть связана данная проблема , не могу понять. Ранее такое было ни к кому не обращалась , проходило самостоятельно. Есть нервная работа , с людьми ( но такого еще не было чтобы не спать по двое суток) Курю. Неделю назад вернулась из отпуска( перелет , но смены часовых поясов не было) Примерно неделю назад начала болеть поясница ( люмбоишиалгия есть проблема, прокалываю уколы ( мелоксикам , мильгамма) Что делать? От того что не сплю всю ночь , глаза болят сильно , но сонливости как таковой нет, просто не по себе что не спала двое суток. Ложусь спать без телевизора , телефон убираю за час , не могу уснуть не из-за плохих мыслей, а просто монолога почему я не могу уснуть, или песни пою…..)
Здравствуйте!
Самыми частыми причинами нарушения сна являются тревога и депрессия.
Пройдите пожалуйста тестирование hads в интернете и прикрепите здесь результаты.
Из безрецептурных препаратов обычно назначают мелатонин 3 мг 1 таб за 30 минут до сна 1 месяц или доксиламин 15 мг 1 таб за 30 минут до сна 7-10 дней.
Прошла тест , депрессия -норма
Тревога субликнически выражена
Вероятнее всего жалобы обусловлены повышенной тревожностью. Начать можно с безрецептурных препаратов.
Если будет недостаточно эффективно, тогда рассмотреть прием анксиолитика, например, атаракс 25 мг 1/2 таб на ночь 3 дня, далее 1 таб на ночь 1 месяц, но это уже рецептурный препарат и выписывается врачом очно.
Здравствуйте!
Ваша проблема может иметь как соматическую основу, так и психогенную! В подобных случаях можно предпринять следующее: Первое и самое главное исключаются физиологические причины данного состояния совместно с доктором! Проводятся все необходимые обследования и анализы , которые он назначает! Но вероятнее всего причина вашего состояния все же имеет психоэмоциональный фактор.
Если все это сделали и доктор ничего серьезного не находит, тогда предполагаем с вами психосоматическую природу и далее , как правило, действуем по следующей схеме! Важно позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Чаще всего это курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиозс! Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею. Хорошо помогает релаксация по джекобсону.
Желаю вам здоровья!
Добрый день! Бессонница может иметь различные причины, и в вашем случае она может быть связана как с нервной работой, так и с физическими проблемами, такими как боли в пояснице. Перелет, также мог сказаться на вашем сне.
Для начала, попробуйте улучшить свой режим сна. Установите определенное время для сна и для пробуждения, создайте спокойную и уютную обстановку в спальне. Избегайте поздних ужинов, кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Также полезно заниматься расслабляющими упражнениями перед сном, например йогой или медитацией.
Если проблема со сном продолжится, стоит обратиться к специалисту - врачу-терапевту или неврологу. Возможно, вам потребуется консультация с психологом или психотерапевтом, чтобы выяснить возможные психологические причины бессонницы.
Не забывайте, что бессонница может негативно сказываться на общем состоянии здоровья, поэтому важно решить эту проблему.
Здравствуйте! Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть связана с сочетанием физических и психологических факторов. Позвольте задать несколько уточняющих вопросов, чтобы лучше понять контекст:Сколько времени уже продолжается бессонница?Это важно, так как краткосрочные трудности со сном (например, из-за перелета) часто проходят самостоятельно, а хронические проблемы требуют более детального подхода.
Есть ли связь между вашими рабочими стрессами и ощущением тревоги/раздражительности перед сном?Например, возникают ли мысли о работе, страх не справиться с задачами, или, наоборот, чувство опустошенности? Как давно появились боли в пояснице? Они возникают только ночью или беспокоят и днем? Это поможет понять, связаны ли они с физическим переутомлением или, возможно, с напряжением, вызванным стрессом. Как вы проводите время перед сном?Используете ли гаджеты, смотрите возбуждающие фильмы или, наоборот, стараетесь расслабиться?
Возможные причины: Стресс из-за работы может активировать симпатическую нервную систему, мешая расслаблению. Боли в пояснице, особенно если они хронические, могут усиливать тревогу, создавая замкнутый круг: боль,тревога, бессонница, усиление боли. В такой ситуации рекомендуют:Попробовать техники диафрагмального дыхания или мышечной релаксации перед сном они снижают физическое напряжение. Если боли в пояснице не проходят, стоит проконсультироваться с ортопедом, неврологом или физиотерапевтом. Вести сонный дневник записывать время сна, качество отдыха и события дня. Это поможет выявить паттерны.
Если эти меры не помогут, обращение к психологу или психотерапевту будет полезным для работы с тревожными мыслями и поиска устойчивых стратегий адаптации. Бессонница сигнал, который важно услышать, но с этим можно справиться.
Бессонница появилась пару дней назад , ( как раз вернулась из отпуска, вышла на работу случилась ситуация неприятная из -за которой переживала )
Бессонница ранее была полгода назад ( аналогичная ситуация , ложусь спать -лежу просто с закрытыми глазами, длится пару дней )
Думаю что связь есть между бессонницей и ощущением тревоги ( я часто злюсь , иногда без причины , не могу объяснить почему) чувство опустошенности присутствует( после работы)
Боль в пояснице появилась 3 года назад ( упала с лестницы) есть застарелый перелом в спине( плохо сросшийся точнее)
Поясница болит периодами ( раз в полгода , прокалываю уколами, снимаю воспаление есть диагноз люмбоишеальгия)
Принятый ответ
Благодарю за уточнение. Ситуация, которую вы описываете, указывает на реактивную тревогу или адаптационное расстройство когда стрессовые события (возвращение к работе после отпуска, конфликт или неприятная ситуация) запускают цепочку физиологических и эмоциональных реакций. Что важно понимать:Связь между тревогой и сном. Ваша нервная система сейчас в режиме «повышенной боевой готовности»: злость, опустошённость и мысли, которые «не дают отключиться», это признаки активации симпатической нервной системы.После стресса мозг продолжает «прокручивать» события, чтобы «разобраться», но в условиях хронической усталости это становится порочным кругом.
Влияние хронической боли.Боли в пояснице (особенно при люмбоишиалгии) усиливают стресс: тело постоянно сигнализирует о дискомфорте, что повышает общую возбудимость и ухудшает сон. Даже при снятии воспаления память о боли сохраняется в нервной системе, усиливая общее напряжение. Эмоциональное выгорание. Чувство опустошённости после работы и необоснованная злость могут быть признаками эмоционального выгорания (особенно если нагрузка на работе или в семье высока). В такой ситуации:Срочные меры для снижения возбудимости.
Дыхательные упражнения: Попробовать технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4–5 раз перед сном. Это активирует парасимпатическую нервную систему (режим отдыха). Отключение от мыслей: Используйте аудиокниги с нейтральным сюжетом или белый шум (без слов) это помогает мозгу переключиться с руминаций.Телесная разрядка:Перед сном мягкая растяжка, самомассаж шеи/спины или горячий душ.
Работа с тревогой.Письменный аудит тревог: Записывать: Что именно вас пугает/раздражает? Что вы можете изменить в этой ситуации? Что вы не можете контролировать? Это поможет отделить реальные проблемы от «воображаемых» сценариев. Ограничение времени на переживания: Выделить 20 минут в день для разбора переживаний, а перед сном сказать себе: Всё, что можно решено. Остальное отложено до завтра.Управление хронической болью.Физическая активность: Лёгкая ходьба, йога для спины (например, поза ребенка или кошки-коровы) улучшают кровообращение и снижают напряжение. Массаж или физиотерапия: Обсудить с врачом снижение болевого синдрома. Медикаменты (только по назначению врача) Краткосрочное решение: Мелатонин (для регуляции циркадных ритмов) или травяные седативные. При выраженной тревоге: Врач может назначить короткий курс седативные антидепрессанты.
Психотерапия.Если симптомы повторяются (бессонница, злость, опустошённость), рекомендую обратиться к психотерапевту. КПТ поможет: Снизить частоту руминаций. Научиться управлять стрессом без алкоголя. Разобраться с «накопленной» тревогой.
Когда обращаться к врачу?
Бессонница длится больше 2 недель.Появляется апатия, раздражительность, мысли о бессмысленности жизни.
Боли в спине усиливаются, появляется онемение в ногах.
Спасибо 🙏 за консультацию подробную !
Здравствуйте
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
* Спать 7-8 часов в сутки ночью
* Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
* Всегда вставать в одно и то же время
* Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
* Возбуждающих активностей в «области постели»
* Использовать постель только по назначению
* Постель должна быть тихим и прохладным местом
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют:
Атаракс 25 мг по 1/2 т на ночь -7 дней , затем по 1 т. на ночь 1 месяц Противотревожный и седативный эффекты
Мелаксен 3 мг за час до сна - от нарушений сна. Мелатонин действуют «в моменте», он не накапливаются в организме, пролонгированное действие и длительный эффект отсутствуют. Вылечить бессонницу нельзя мелатонином , но лучше заснуть поможет.
Либо Донормил по 1 т за 15-30 минут до сна - для лечения острой бессонницы ( например , был острый стресс ) прием максимум 5 дней.
Дыхательная гимнастика ( диафраглмальное дыхание) , релаксация по Джекобсону
При продолжающихся нарушениях сна рекомендуется выполнить полисомнографию. Рассмотреть вопрос о назначении триттико - он улучшает структуру сна.
Рекомендуют триттико принимать по данной схеме : Триттико ( тразодон) 150 мг. 1/3 таблетки 3 дня. Затем 2/3 от таблетки 3 дня. Затем целую таблетку. Отменять Триттико постепенно по 1/3 таб каждые 3 дня.принимать минимум полгода. Принимать рекомендуется за 2-3 часа до сна. Он сокращает время засыпания, повышает продолжительность сна и улучшает его эффективность. Способствует снижению тревоги и расслаблению.
Похожие вопросы по теме
- 30 Марта 20201 ответ
- 15 Апреля 20201 ответ
- 18 Апреля 20201 ответ