Что вас беспокоит?
Бессонница!
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Предистория ( год назад у меня ушел близкий мне человек, весь год я прожила в ужасном стрессе, так еще и в конце года окончание учебы диплом, сейчас летом переехала к родственнице в другое место здесь я пыталась отдыхать как могу никаких проблем со сном не было, но режим был сбит ложилась в 2-3 часа ночи вставала в 11-12 часов утра иногда и больше жила так несколько месяцев, при этом была тревожность, часто слабость и головокружения прошла всех врачей ничего не сказали. Также меня мучало то что я ничем не занимаюсь, не учусь так как окончила учебу и не работаю сквозь силу искала работу и нашла занятость 18 часов в неделю то есть как я думаю это не так много? Ранних пробуждений особо нет пн к 9:00 надо и в вс к 10:00 то есть остальные дни все дела после обеда всего в день занятость по три часа а то и меньше, но я устаю но при этом не прям падаю как это было месяц назад мне после прогулки было даже плоховато и я уставала. Я очень обрадовалась что нашла себе хоть что то подходящее и вот начала работать и практически с первых дней работы меня настигла бессонница. Я засыпаю достаточно быстро но не всегда, но сейчас особенно недосыпаю и никакая ложусь в 23,22,00 и просыпаюсь каждый раз через два три часа и не могу уснуть! Иногда бывает под утро засыпаю это прям счастье но тоже не надолго! Я пробовала пить травяные чаи не помогает! Что де мне делать? Страх что это никогда не пройдет, страх что умру от бессонницы… когда просыпаюсь ночью сразу куча мыслей в голове крутиться прям поток, я устала, я итак ослаблена стрессом тут еще и бессонница что мне делать пожалуйста помогите.. пила фенибут в мае месяц на ночь по одной таблетки от тревоги на фоне учебы и стресса не могу сказать что он мне прям сверхестественно помогал но тревогу немного снимал со сном на тот момент все было хорошо. Есть смысл повторить курс у меня остались таблетки. Скажите можно ли побороть это без антидепритантов? Что мне делать чтобы облегчить свою жизнь и восстановить сон? Пройдет ли это? Не умру ли я от бессилия и от бессонницы? Как долго это будет длиться??? Скажите можно ли мне работать в таком состоянии? Я только нашла хоть что-то чтобы отвлекаться и выбираться из дома. К психотерапевту нет возможности очно попасть, с психологом я работаю. Мне очень страшно я очень мало сплю, боюсь что на этом фоне инфаркт или инсульт может быть…днем за все это время удалось 1 раз поспать… вообще днем я могу поспать, но редко…Днем хожу как зомби устала, пожалуйста помогите
Принятый ответ
Здравствуйте!
Не переживайте, инсульта или инфаркта ожидать конечно не стоит, но вот вопрос тревоги определенным образом повысился из-за того, что не спите и тревога поднялась еще и за переживания отсутствие сна.
Фенибут препарат неплохой, но противотревожный эффект не главное его действие. В идеале тут могут подойти - мелатонин (возможно, что как сон нормализуется, то и общее состояние станет лучше), так же из безрецептурынх попробовать - афобазол, глицин.
Обратиться к врачу-психотерапевту все же стоит, он назначит уже более действенные препараты для нормализации сна, например атаракс/тералиджен (это не антидепрессанты), они относятся к симптоматчиеским препаратам, то есть которые работают сразу после приема.
Принятый ответ
Здравствуйте , фенибут-это не лечение, мера временная, при чем с риском формирования зависимости.
Можно предполагать различные состояния ( тревожное расстройство, депрессию), но нужен очный прием психиатра для полноценной диагностики. При выраженных и длительных нарушениях сна обычно все же требуется мед коррекция и чаще всего -это все же подбор ад.
Из того, чем пока временно можно облегчить состояние, от простого к сложному: мелатонин, донормил; атаракс, Кветиапин, зопиклон; само собой скорее не пройдёт, но на фоне полноценного лечения-да
Нет, вы не умрете от бессонницы , но качество жизни снижается разумеется.
Принятый ответ
Здравствуйте Анна!
Из вашего сообщения следует, что вы длительное время ложились в 2-3 часа ночи и затем спали до середины дня. Возможно одна из причин вашей нынешних проблем со сном состоит именно в этом. Наш организм очень чутко относится к наработанным привычкам, поэтому он и не может быстро перестроиться к изменению ритма бодрствования и сна. Лучшее время для сна до 12 часов ночи. Чтобы выработать эту новую привычку надо уже заново тренировать свой организм к этому графику. Для этого необходимо время, также для и любой другой привычки, как минимум 21 день. Важные аспекты здорового сна состоят в создание расслабляющей атмосферы перед сном. Дыхательные упражнения, теплый душ, легкая растяжка, прослушивание медитаций – все это помогает телу расслабиться и подготовиться ко сну. Также можно использовать и переключение внимания. Вместо того, чтобы бороться с бессонницей, направьте свои мысли на что-то нейтральное. Попробуйте думать: "Я просто отдыхаю, а сон придет сам собой". Это поможет снизить внутреннее напряжение и способствует засыпанию.
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , можно дома самостоятельно, например , по методу ограничения сна).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Вы не умрете от бессонницы, да, это истощает , создает усталость, но организм очень сильная штука, смерть от бессонницы невозможна!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Расстройства сна не могут убить, а вот значительно снижать качество жизни могут.
В таких случаях из безрецептурных препаратов обычно используются Доксиламин в сочетании с Мелатонином или Валемидин.
Однако саму повышенную тревожность они не лечат и работают только на время приема.
Если такие расстройства существуют длительно, а работа с психологом не способствует стойкому снижению тревожности, без антидепрессантов удается обойтись достаточно редко, но в отличие от Фенибута и других транквилизаторов данные препараты работают на долгосрочную перспективу и после их отмены, а не только на время их приема.
А если расстройства сна запускаются повышенной тревожностью, то целесообразно работать именно с повышенной тревожностью как с первопричиной.
Добрый вечер, Анна!
Конечно, стрессы, переживания могут влиять на сон. Вы пишите, что работаете с психологом. Как идёт работа с психологом? Работаете ли над причинами стресса, тревоги?
Исключите причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно, если есть проблемы со сном, врач лечение назначит.
Соблюдайте гигиену сна. Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 13 Июля 20191 ответ
- 14 Апреля 20204 ответа
- 11 Июня 202110 ответов
- 29 Октября 20213 ответа