Боюсь засыпать

Ирина Одегова6 Октября 2025

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Часто нарушения сна являются симптомом какого-либо невротического состояния (обычно - тревожного расстройства). В таком случае упор производится на лечение основного заболевания, для чего используются как медикаментозные (в первую очередь применение противотревожных антидепрессантов), так и не медикаментозные методы лечения (когнитивно-поведенческая психотерапия).
В редких случаях встречается изолированная бессонница. Золотым стандартом лечения данного состояния является когнитивно-поведенческая психотерапия инсомнии. Из медикаментозных средств чаще всего используется антидепрессант тразадон в диапазоне доз 50-150мг, который не нарушает структуру сна. Также могут быть применены препараты короткого действия (например, атаракс или донормил).
Самостоятельно обучиться техникам засыпания можно , используя книгу Романа Бурунова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

Алина Котулева6 Октября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину. У вас малыш , муж на СВО , это сказывается на вашем состоянии, к сожалению. В течении дня есть беспричинная тревога ?
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!

Екатерина Литвинова6 Октября 2025

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте, можно думать о тревожно- фобическом расстройстве,да, это связано с вашими излишними перед вариями и повышенным уровнем тревоги, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; можно найти в видео формате.
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Иван Тяпкин6 Октября 2025

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Мила!
Переживания действительно очень влияют на ночной отдых. Будоражащие мысли, навязчивые идеи, заботы и размышления, которые атакуют разум перед отходом ко сну не дают состояния расслабления. Активная мозговая деятельность, вызванная тревожными размышлениями, стимулирует выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Эти гормоны, в свою очередь, повышают бдительность и затрудняют переход организма в состояние покоя, необходимое для засыпания. Одним из способов преодолевать это состояние воспользоваться аутотренингом по Шульцу. Аутотренинг предполагает расслабление и переключение внимания на тактильные ощущения на разных частях тела (руки, ноги) с вызыванием чувства тепла, или тяжести. Такая релаксация способствует очищению сознания от тревожащих мыслей.

Татьяна Николаева6 Октября 2025

4.8

Здравствуйте, Мила.
Данное состояние напрямую связано с переживаниями и называется оно - тревожное расстройство.
Стандарт лечения тревожного расстройства это прием антидепрессанта из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин) или пароксетин (Паксил).
В первое время приёма антидепрессанта будет усиливаться тревога - это нормально. Для этого назначается транквилизатор - атаракс, тералиджен (более седативные), грандаксин или стрезам (дневные транквилизаторы).