Рост веса при занятии спортом и дефиците калорий — вопрос №529644

Question

Рост веса при занятии спортом и дефиците калорий — вопрос №529644

Владислав

9380 просмотров

22 июня 2021

Занимаюсь в тренажерном жале, есть дефицит калорий, а вес растет. При съедаю где-то 1700 ккал. а нужно 2500. Суммарно вес вырос на 3 кг за 3 месяца. текущий вес 107 кг, был 104. Были сданы анализы. Питание было, утром каша + 2 яйца, в обед бизнес ланч, вечером белки (тунце в основном или куриная грудка + салат) перед сном творог 5%

Вопрос закрыт

вес

рост

дефицит калорий

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация эндокринолога

8 ответов врачей

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте. Во первых, вы наращиваете мышечную массу, которая весит гораздо тяжелее жировой. Во-вторых, следить только за весом некорректно - вы замеряете объемы? Как одежда? Не стала великовата?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерия, объемы не изменились, это не мышечная масса

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Щитовидная железа у вас работает хорошо. Кортизол в крови не смотрят. Пролактин повышен незначительно - он непричастен к проблемам со снижением веса. По железу дефицита нет. Биохимический анализ без патологии.
С либидо у вас всё хорошо?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерия, да с этим всё ок

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Тогда ваша проблема- не в гормонах. При изменении гормонов в первую очередь возникает проблема с эрекцией и либидо. А потом начинаются проблемы с весом.
Значит проблема не в этом.
Скажите пожалуйста, где скапливается жировая масса более всего?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерия, на животе, боках и таз

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Значит проблема в несбалансированном питании и недостаточно эффективной нагрузке
Вы занимаетесь с тренером?
Какие упражнения и сколько раз в неделю?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерия, да, с тренером, 2 раза с тренером, 1 раз самостоятельно.
в основном кросс-фит

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

А с тренером вы силовые упражнения делаете? Только кардио не поможет похудеть
Сколько минут кроссфит? Сколько упражнений в круге и сколько подходов?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерия, да иногда и силовые делаем, кроссфит где-то 4 подхода по 8 упражнений. 1 - 1.15 часа тренировка идет в среднем

Пожаловаться

Быченко Валерия Вячеславовна, 22 июня 2021

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Самый эффективный вариант тренировки - это 15-20 минут разминка, 40-60 минут силовых, и затем 40-60 кардио. Эффект будет только в таком случае - это поможет сдвинуть процесс с мертвой точки

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Валерий, можно подробнее?

Пожаловаться

Гамов Игорь Николаевич, 22 июня 2021

Терапевт

Возможно гормональный фон. Необходимо очно посетить эндокринолога. Сдать соответствующие анализы.

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Игорь, какие анализы? я прикрепил выше список результаты анализов

Пожаловаться

Белякова Наталья Николаевна, 22 июня 2021

Педиатр

По объему калорий и объемы еды должны быть одинаково 1700 калорий 1700 г. Состав очень большое значение имеет, возможно вас переизбыток углеводов , по анализам у вас нет причин для набора веса

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Наталья, вес продолжает расти. даже тренировки были "ослаблены" и не такими интенсивными

Пожаловаться

Белякова Наталья Николаевна, 22 июня 2021

Педиатр

Подойдите к любому диетологу для составления анализа состава тела, есть специальные весы для подсчета состава жира и мышечной массы и воды в, вам необходим такой анализ для контроля ситуации потому что оно у вас нестандартная , но скорее- всего вы где-то переедаете. Сдается мне, там где у вас бизнес-ланч . Плюс организм скорее всего вошёл в режим энергосбережения.

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Наталья, и как выйти из него? тренировки и так были ослаблены

Пожаловаться

Белякова Наталья Николаевна, 22 июня 2021

Педиатр

Попробуйте проконтролировать соотношение калорийность объем, Я же вам написала. объем пищи должен быть равен калорийности, иначе не будет потерь

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Ленар, вроде 107 см или чуть побольше

Пожаловаться

Хуснутдинов Ленар Равилович, 22 июня 2021

Эндокринолог

Вы слишком сильно ограничиваете калорий, какой у вас рост?

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Ленар, 170 см. нужно еще больше есть?

Пожаловаться

Хуснутдинов Ленар Равилович, 22 июня 2021

Эндокринолог

Для снижения веса вам стоит придерживаться 2300 ккал в сутки, максимально ограничивайте все сладкое. Нужны упражнения для укрепления мышц брюшной стенки

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Ленар, измерил, 116.5 в пупке

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Юлия, тренировки 3 в неделю, 2 с тренером и 1 самостоятельно (делаю тоже самое что и на прошлой с тренером)
по тренировкам: интенсивность не высокая, т.к быстро появляется отдышка даже с не большими весами в одно, двухсуставных упражнениях. Быстро сковывает мышцы

Пожаловаться

Романенкова Юлия, 22 июня 2021

Эндокринолог

При расчете калорийности ваш дефицит действительно составляет 2400-2500 ккал в сутки - это стартовая цифра (но из-за резких ограничений или частых качелей в калорийности - один день 1000, другой 3000 ккал, ваш реальный дефицит может быть гораздо ниже). Поэтому для начала нужно хотя бы неделю побыть на 2400 и если вес никак на грамм не снизился, снизить тогда калорийность на 10-15%. Если вес начнёт снижаться оставаться в рамках найденной калорийности.
Здесь всё калибруется индивидуально
P. S. необходимо настраиваться, что это постепенный и длительный процесс, если ориентир долгосрочная цель
Используйте в своем рационе достаточное количество белка (1,2 г/кг массы тела) и как минимум 500-600 г овощей и фруктов в день (большая часть должна приходиться на овощи). Они помогут максимально насытиться

По поводу тренировок: сначала лучше делать общеукрепляющие упражнения, смещать акцент на ходьбу и на нетренировочную активность (домашние дела, активный отдых и т.д.). При работе с весам в тренажерном зале идёт повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При снижении хотя бы на 10% жировой массы, можно переходить к работе с весами, когда организм будет уже подготовлен

Питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, главное последовательность и приверженность и у вас всё получится!

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Юлия, спасибо большое

Пожаловаться

Владислав, 22 июня 2021

Клиент

Сусанна, образ жизни мало активный, работа сидячая

Пожаловаться

Пченашева Сусанна Сальбиевна, 22 июня 2021

Эндокринолог

Тренировки пару раз в неделю,тем более силовые не будут иметь большого эффекта. Помимо вышеуказанных рекомендаций попробуйте больше ходить каждый день,н-р на работу,в магазин,прогулки,плавание,диета

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 7 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

ГОРМОНЫ, ВСЕ ЛИ В ПОРЯДКЕ

6 ответов

6 февраля 2021

Екатерина

Вопрос закрыт

Плохой аппетит у ребёнка

1 ответ

17 октября 2022

Елена

Вопрос закрыт

Расшифровка анализов

4 ответа

28 июля 2024

Symona, Курган

Вопрос закрыт

Не могу похудеть

1 ответ

27 августа 2024

Юлия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2021-06-22T09:24:50+03:00

Пожаловаться

Калашников Валерий Александрович, 22 июня 2021

Эндокринолог

Необходимо оценивать жировую массу

Принятый ответ

Филиппенкова Оксана Анатольевна, 22 июня 2021 · Accepted Answer · 2021-06-22T09:25:37+03:00

Здравствуйте.
Есть смысл замерять объёмы, т к мышечная ткань весит больше, но занимает меньше объёма.
Если нет гормональных нарушений, то продолжать в том же духе.
Можно попробовать дать толчок препаратами, например голдлайн.

Хуснутдинов Ленар Равилович, 22 июня 2021 · Accepted Answer · 2021-06-22T10:03:50+03:00

Здравствуйте. Гормоны щитовидной железы в норме, незначительное повышение пролактин не имеет клинического значения, потому что этот гормон влияет на стресс поэтому при сдачи крови необходимо соблюдать правила. Отклонений связанных с кортизолом нет. Железо снижено незначительно, дополнительно сдайте кровь на ферритин. Ограничивайте легкоусвояемые углеводы, жиры. Объем талии какой?

Романенкова Юлия, 22 июня 2021 · Accepted Answer · 2021-06-22T10:43:49+03:00

Добрый день!
1. Необходимо уточнить верно ли рассичан дефицит калорий (необходима ещё информация: рост и уровень активности - сколько тренировок в неделю, какой интенсивности, сколько по времени и есть ли дополнительная активность помимо тренировок)
2. Тренировки очень незначительно влияют на процесс похудения (максимум их вклад достигает 20%), 80% зависит от питания.
3. Т.к. анализы в пределах нормы, необходимо детально разбирать питание

Причины отсутствия снижения веса в данном случае:
- неверно рассчитанный дефицит
- систематическое несоблюдение дефицита калорийности (осознанное или нет), можно неверно посчитать, ошибка производителя, не записать съеденные калории. Необходимо закладывать погрешность в 20%
*Необходимо оценить дневник питания для более подробного ответа

Нормальный темп похудения 5-10% за 3-6 месяцев, т.е. оптимальное снижение вашего веса 1,5-1,6 кг в месяц +/- пару г (дольше не рекомендуется держать дефицит, необходимо плавно из него выйти на поддержание, сделать небольшой перерыв и снова перерасчитать дефицит), также необходимо следить за питьевым балансом и составом рациона, чтобы не происходило отеков
Ориентируйтесь также на объемы (регулярные замеры), фотографии, одежду или другие внешние показатели, т.к. колебания веса могут быть значительными и зависят от многих причин (сон, еда, стресс, наполнение кишечника и т.д.)

Пченашева Сусанна Сальбиевна, 22 июня 2021 · Accepted Answer · 2021-06-22T14:57:05+03:00

Здравствуйте,помимо тренировок в целом какой у вас образ жизни? Работа сидячая? Если подсчёт калорий верный,в целом можно перенести творог на завтрак или обед,исключить мучное совсем. Плавание также поможет в похудении и перераспределении веса. Также есть генетически заложенная конституция перепрыгнуть,которую сложно и на это уйдёт больше времени. Ваши анализы в норме