Что вас беспокоит?
Рост веса при занятии спортом и дефиците калорий
Занимаюсь в тренажерном жале, есть дефицит калорий, а вес растет. При съедаю где-то 1700 ккал. а нужно 2500. Суммарно вес вырос на 3 кг за 3 месяца. текущий вес 107 кг, был 104. Были сданы анализы. Питание было, утром каша + 2 яйца, в обед бизнес ланч, вечером белки (тунце в основном или куриная грудка + салат) перед сном творог 5%
Здравствуйте. Во первых, вы наращиваете мышечную массу, которая весит гораздо тяжелее жировой. Во-вторых, следить только за весом некорректно - вы замеряете объемы? Как одежда? Не стала великовата?
Валерия, объемы не изменились, это не мышечная масса
Щитовидная железа у вас работает хорошо. Кортизол в крови не смотрят. Пролактин повышен незначительно - он непричастен к проблемам со снижением веса. По железу дефицита нет. Биохимический анализ без патологии.
С либидо у вас всё хорошо?
Валерия, да с этим всё ок
Тогда ваша проблема- не в гормонах. При изменении гормонов в первую очередь возникает проблема с эрекцией и либидо. А потом начинаются проблемы с весом.
Значит проблема не в этом.
Скажите пожалуйста, где скапливается жировая масса более всего?
Валерия, на животе, боках и таз
Значит проблема в несбалансированном питании и недостаточно эффективной нагрузке
Вы занимаетесь с тренером?
Какие упражнения и сколько раз в неделю?
Валерия, да, с тренером, 2 раза с тренером, 1 раз самостоятельно.
в основном кросс-фит
А с тренером вы силовые упражнения делаете? Только кардио не поможет похудеть
Сколько минут кроссфит? Сколько упражнений в круге и сколько подходов?
Валерия, да иногда и силовые делаем, кроссфит где-то 4 подхода по 8 упражнений. 1 - 1.15 часа тренировка идет в среднем
Самый эффективный вариант тренировки - это 15-20 минут разминка, 40-60 минут силовых, и затем 40-60 кардио. Эффект будет только в таком случае - это поможет сдвинуть процесс с мертвой точки
Принятый ответ
Необходимо оценивать жировую массу
Валерий, можно подробнее?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Есть смысл замерять объёмы, т к мышечная ткань весит больше, но занимает меньше объёма.
Если нет гормональных нарушений, то продолжать в том же духе.
Можно попробовать дать толчок препаратами, например голдлайн.
Возможно гормональный фон. Необходимо очно посетить эндокринолога. Сдать соответствующие анализы.
Игорь, какие анализы? я прикрепил выше список результаты анализов
По объему калорий и объемы еды должны быть одинаково 1700 калорий 1700 г. Состав очень большое значение имеет, возможно вас переизбыток углеводов , по анализам у вас нет причин для набора веса
Наталья, вес продолжает расти. даже тренировки были "ослаблены" и не такими интенсивными
Подойдите к любому диетологу для составления анализа состава тела, есть специальные весы для подсчета состава жира и мышечной массы и воды в, вам необходим такой анализ для контроля ситуации потому что оно у вас нестандартная , но скорее- всего вы где-то переедаете. Сдается мне, там где у вас бизнес-ланч . Плюс организм скорее всего вошёл в режим энергосбережения.
Наталья, и как выйти из него? тренировки и так были ослаблены
Попробуйте проконтролировать соотношение калорийность объем, Я же вам написала. объем пищи должен быть равен калорийности, иначе не будет потерь
Принятый ответ
Здравствуйте. Гормоны щитовидной железы в норме, незначительное повышение пролактин не имеет клинического значения, потому что этот гормон влияет на стресс поэтому при сдачи крови необходимо соблюдать правила. Отклонений связанных с кортизолом нет. Железо снижено незначительно, дополнительно сдайте кровь на ферритин. Ограничивайте легкоусвояемые углеводы, жиры. Объем талии какой?
Ленар, вроде 107 см или чуть побольше
Вы слишком сильно ограничиваете калорий, какой у вас рост?
Ленар, 170 см. нужно еще больше есть?
Для снижения веса вам стоит придерживаться 2300 ккал в сутки, максимально ограничивайте все сладкое. Нужны упражнения для укрепления мышц брюшной стенки
Ленар, измерил, 116.5 в пупке
Принятый ответ
Добрый день!
1. Необходимо уточнить верно ли рассичан дефицит калорий (необходима ещё информация: рост и уровень активности - сколько тренировок в неделю, какой интенсивности, сколько по времени и есть ли дополнительная активность помимо тренировок)
2. Тренировки очень незначительно влияют на процесс похудения (максимум их вклад достигает 20%), 80% зависит от питания.
3. Т.к. анализы в пределах нормы, необходимо детально разбирать питание
Причины отсутствия снижения веса в данном случае:
- неверно рассчитанный дефицит
- систематическое несоблюдение дефицита калорийности (осознанное или нет), можно неверно посчитать, ошибка производителя, не записать съеденные калории. Необходимо закладывать погрешность в 20%
*Необходимо оценить дневник питания для более подробного ответа
Нормальный темп похудения 5-10% за 3-6 месяцев, т.е. оптимальное снижение вашего веса 1,5-1,6 кг в месяц +/- пару г (дольше не рекомендуется держать дефицит, необходимо плавно из него выйти на поддержание, сделать небольшой перерыв и снова перерасчитать дефицит), также необходимо следить за питьевым балансом и составом рациона, чтобы не происходило отеков
Ориентируйтесь также на объемы (регулярные замеры), фотографии, одежду или другие внешние показатели, т.к. колебания веса могут быть значительными и зависят от многих причин (сон, еда, стресс, наполнение кишечника и т.д.)
Юлия, тренировки 3 в неделю, 2 с тренером и 1 самостоятельно (делаю тоже самое что и на прошлой с тренером)
по тренировкам: интенсивность не высокая, т.к быстро появляется отдышка даже с не большими весами в одно, двухсуставных упражнениях. Быстро сковывает мышцы
При расчете калорийности ваш дефицит действительно составляет 2400-2500 ккал в сутки - это стартовая цифра (но из-за резких ограничений или частых качелей в калорийности - один день 1000, другой 3000 ккал, ваш реальный дефицит может быть гораздо ниже). Поэтому для начала нужно хотя бы неделю побыть на 2400 и если вес никак на грамм не снизился, снизить тогда калорийность на 10-15%. Если вес начнёт снижаться оставаться в рамках найденной калорийности.
Здесь всё калибруется индивидуально
P. S. необходимо настраиваться, что это постепенный и длительный процесс, если ориентир долгосрочная цель
Используйте в своем рационе достаточное количество белка (1,2 г/кг массы тела) и как минимум 500-600 г овощей и фруктов в день (большая часть должна приходиться на овощи). Они помогут максимально насытиться
По поводу тренировок: сначала лучше делать общеукрепляющие упражнения, смещать акцент на ходьбу и на нетренировочную активность (домашние дела, активный отдых и т.д.). При работе с весам в тренажерном зале идёт повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При снижении хотя бы на 10% жировой массы, можно переходить к работе с весами, когда организм будет уже подготовлен
Питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, главное последовательность и приверженность и у вас всё получится!
Юлия, спасибо большое
Принятый ответ
Здравствуйте,помимо тренировок в целом какой у вас образ жизни? Работа сидячая? Если подсчёт калорий верный,в целом можно перенести творог на завтрак или обед,исключить мучное совсем. Плавание также поможет в похудении и перераспределении веса. Также есть генетически заложенная конституция перепрыгнуть,которую сложно и на это уйдёт больше времени. Ваши анализы в норме
Сусанна, образ жизни мало активный, работа сидячая
Тренировки пару раз в неделю,тем более силовые не будут иметь большого эффекта. Помимо вышеуказанных рекомендаций попробуйте больше ходить каждый день,н-р на работу,в магазин,прогулки,плавание,диета
Похожие вопросы по теме
- 13 Августа 202122 ответа
- 8 Июля 20224 ответа
- 29 Августа 2022144 ответа