Дозировка витамина Д — вопрос №2046862

Здравствуйте.
Последний раз, когда я сдавал анализ на витамин Д, его было 28,63 нг/мл, это было 04.04.2023.
С осени 2023 по настоящее время принимаю по 2000 МЕ в день.
Вроде бы с февраля по осень 2023 не принимал его вообще.
До этого принимал примерно по 500 МЕ в день несколько месяцев, до этого - какое-то время не принимал, а еще до этого (вроде бы с начала 2020) - принимал Девит (50000 МЕ) по 1 таблетке раз в несколько недель (сначала чаще, потом реже - раз в месяц, насколько я помню).

На всякий случай, вот мои прежние показатели:
В январе 2023 - 31,43.
В ноябре 2022 - 36,12.
В сентябре 2022 - 46,75.
В мае 2022 - 38,17.
В декабре 2021 - 31,94.
В сентябре 2021 - 42,46.
В мае 2021 - 31,04.
В марте 2021 - 42,05.
В ноябре 2020 - 40,44.
В августе 2020 - 41,68.
В июле 2020 - 28,04.
В мае 2020 - 31,98.
В марте 2020 - 55,69.
В декабре 2019 - 12,65.

На основании всего этого, можете ли Вы мне порекомендовать, какую дозу мне лучше принимать сейчас (и постоянно или с перерывами)?

Один человек мне советовал принимать по 2000 МЕ в день, а другой - 5000. Это учитывая, что неизвестен уровень этого витамина в крови на данный момент.

И какой максимально допустимый уровень потребления витамина Д в сутки для взрослого человека, пожилого человека (73 года) и ребенка (10 лет)?

И действительно ли лучше принимать его в виде капель? Я уже купил несколько упаковок жевательных таблеток.

Спасибо!

Если можно, подскажите еще, пожалуйста (для удобства пронумеровал вопросы):

1. Лишний вес - это сколько для роста 169 см?

2. Но ведь и при нормальном весе, но при недостатке витамина Д тоже ведь надо назначать более высокую дозу его?
3. Если да, то при каком уровне витамина Д в крови надо принимать бОльшую дозу и какую именно?
4. И при каком достаточно 2000 МЕ в день?

5. По поводу капель - это я имел в виду, что в форме капель он вроде лучше усваивается - это правда? Или лучше, но не существенно?

6. "ежедневно постоянно" - это значит без перерывов (например, на лето, как иногда советуют)?

7. Как часто надо сдавать анализ на витамин Д?

8. Ребенку и пожилому человеку (дозы, которые Вы указали выше) - тоже ежедневно постоянно?

И еще, скажите, пожалуйста, какие добавки Вы бы посоветовали принимать? Пью только омегу-3 (по 1,2 г жирных кислот в день) постоянно (круглый год). Считаю, что питание нормальное, поэтому мультивитамины не пью.

Спасибо огромное за все ответы!

Если можно, поясните, пожалуйста, еще несколько моментов (постарался сформулировать их так, чтобы ответить можно было максимально кратко и просто)):

9. Проф. доза (профилактическая доза, как я понимаю) - это то, сколько рекомендуется принимать, если уровень в крови неизвестен?

10. Мой вес примерно 65 кг. Можно ли сказать, какую дозу принимать, если сдам анализ и окажется, например:
- от 20 до 30 нг/мл
- от 10 до 20 нг/мл
- от 0 до 10 нг/мл

11. Как долго принимать повышенную дозу? И одинаковый ли этот период для всех трёх случаев выше?

12. После нее обязательно повторный анализ и новая доза - в зависимости от его результата?

13. Витамин Д нужно принимать во время приема пищи, потому что желчь вырабатывается именно тогда?

14. Витамин Д надо принимать именно ВО ВРЕМЯ приема пищи, а ПОСЛЕ - это уже поздно?

15. Мне раньше советовали принимать А, Е, С, B6, Mg, Se, Zn. Принимал какое-то время. Если можете, скажите, пожалуйста, очень кратко, почему именно (и только его) магний советуете?

16. Витамины и минералы какое-то время принимал от производителя Благомакс (там есть комплекс, который содержит как раз почти все из перечисленного выше). Если знаете такой производитель, рекомендуете ли?

17. А омегу-3 рекомендуете принимать? И в той дозировке, как сейчас, и без перерывов?

18. У вас на странице написано "Могу Вам предложить 30% скидку на анализы в любом городе". Скажите, пожалуйста, а как получить эту скидку в Петрозаводске?

19. Я слышал, что при приеме витамина Д иногда советуют принимать еще витамин К2, да и в некоторых препаратах к витамину Д он идет . Скажите, пожалуйста, он действительно нужен? Если да, то в каких случаях?

Спасибо еще раз огромное!

Если можно, поясните, пожалуйста, еще несколько моментов:

20. "Если от 20 до 30 - 5000 3 месяца и контроль в крови. "
--- если у меня дозировка по 2000 в таблетке, то брать 4000 или 6000 (то есть 2 или 3 таблетки)?

21. Можете ли, пожалуйста, сказать те же рекомендации (в разных случаях дефицита):
- для ребенка (9 лет, рост примерно 135 см, вес примерно 25 кг)
- для пожилого человека (73 года, рост примерно 150 см, вес примерно 65-75 кг, + вроде бы остеопения)?

22. То есть омегу-3 по 1000 мг без перерывов в течение года?

23. "принимать с периодическим контролем, чтобы видеть, что поднялся уровень. У всех индивидуально, кто-то и по пол года пьет, а кому-то и 2-3 месяца хватает высоких доз "
--- это относилось к магнию? Если да, то какой его уровень должен быть в крови и какие дозировки принимать в зависимости от его уровня в крови?

24. "да, чтобы и рано не перейти на проф.дозу,и чтобы передозировки не было. "
--- извините, не понял, это к чему относилось?

25. "магний нужен для образования в почках активной формы витамина Д, мы пьем неактивный витамин Д. Когда дозы повышены - нужна дополнительная дотация магния."
--- То есть без магния прием витамина Д бесполезен? Или магний нужен только при приеме больших доз витамина Д? Если да, то при каких?

26. Правильно ли я понял, что из всех добавок самая главная - это витамин Д, потом идет омега-3?
И если питание нормальное, то больше можно ничего не принимать (вроде мультивитаминов)?

27. По поводу скидки - спасибо большое, попробую позже. Сама ссылка не перестанет действовать, а удалите Вы в смысле только свое то сообщение с ссылкой?

28. Принимать витамин Д лучше после первого приема пищи или не важно?

Извините, пожалуйста, что столько вопросов. Может будет проще и понятнее отвечать с номером вопроса... Ни в коем случае не настаиваю)