Правильное питание подростка. — вопрос №2669684

Добрый день.
Для начала, с учетом ее значительного похудения, нужно проверить еще ключевые дефициты.
Исключать:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12

Здравствуйте! Для активной 15-летней девочки, участвующей в интенсивных физических нагрузках, необходимо значительно больше калорий, чем она получает сейчас. Обычно рекомендуемая калорийность для девушек этого возраста с высокой активностью составляет около 2000 ккал в день. Однако точное количество следует подбирать индивидуально вместе с врачом или диетологом.
Белки важны для развития мышечной массы и восстановления после тренировок. Рекомендуется, чтобы около 15-25% от общего калоража приходилось на белки. Это примерно 1-1.5 граммов белка на килограмм массы тела, что в её случае составит около 49-74 граммов белка в день.
Жиры должны составлять 25-35% от ежедневного калоража. Важно, чтобы они были преимущественно из полезных источников — орехи, семена, рыба, авокадо, растительные масла.
Углеводы должны составлять около 45-65% от общего калоража. Они главные источники энергии, особенно для мозга и тела в период активности. Желательно потреблять углеводы из цельных злаков, овощей и фруктов.
Примерный рацион может быть таким:
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, или гречневая каша с кусочками фруктов.
Обед: Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой, овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: Рыба или постное мясо с паровыми овощами и киноа.
Перекусы: Йогурт с фруктами, орехи, фрукты, хумус с нарезанными овощами.
Обеспечьте достаточное потребление воды в течение дня, особенно после тренировок.

Стимулируйте её к регулярным приемам пищи 5-6 раз в день, чтобы поддерживать энергетический баланс и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Убедитесь, что она получает достаточно отдыха, особенно с учетом нагрузки в учебе и тренировках.
Возможно, стоит обратиться к специалисту по спортивному питанию либо к детскому диетологу, который сможет разработать более точный план питания, учитывая её индивидуальные потребности и активности.
Поддерживайте в семье здоровые пищевые привычки, обсуждайте важность сбалансированного рациона и положительного отношения к питанию и активному образу жизни.