Что вас беспокоит?
Задержка , сбросить вес,
Здравствуйте! Питаюсь правильно по методу Гарвардской тарелки, вес уходит очень медленно что не так. Сдала все необходимые анализы и всë в норме. Сколько должна быть суточная норма бжу и дефицит калорий при малоподвижном образе жизни, каждый день домашние тренировки по 20 минут. Мама в декрете. Закончила кормить грудью с февраля месяца. Воду пью (еле выпиваю) около двух литров воды, ем за три часа до сна. Отбой в 00:00 или позже. Месячные странно себя ведут, задержка уже неделю. Дефицит и калораж на данный момент от 1000 до 1500 так насчитал фэтсикрет, в онлайн марафоны не верю уже. Подскажите пожалуйста, как быть и что может быть почитать, спасибо!
Вероника, здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес? Так будет понятно, какой примерно калораж необходим для похудения.
1000-1200 калорий очень мало даже для малоподвижного образа жизни, не рекомендуется питаться ниже, чем 1500 калорий. Обычно на такой калорийности похудение идет не только за счет жировой ткани, но в первую очередь организм теряет мышцы.
Я бы рекомендовала для начала выбрать метод для снижения веса - если питание по методу Тарелки, то сам метод не подразумевает подсчет калорий. Если выбираете метод похудения с помощью подсчета калорий, я бы рекомендовала в первую очередь оценить исходный калораж рациона и от него отнять 300-500 калорий для создания дефицита. Так вы запустите процесс похудения. Сам процесс снижения веса не быстрый. Жировая ткань уходит со скоростью 3-5 кг/месяц, все что уходит свыше - мышцы.
Задержка менструации может быть связана с низким калоражем, так как для обеспечения всех функций организму нужно достаточно энергии, которую он получает из пищи. Если он ее по каким-то причинам не получает (экстремально низкий калораж), то он замедляет свои обменные процессы и отказыватся от некоторых своих «функций», к которым может относиться менструальный цикл.
По анализам - в общем анализе крови признаки перенесенной вирусной инфекцией. Даже если в течение месяца не было простуды, она могла быть в бессимптомной форме, как правило, такие показатели восстанавливаются самостоятельно. Каких-то изменений, которые могут говорить за наличие состояний, замедляющих процесс похудения, не выявлено.
Добрый, вес 78 изначально был сейчас не взвешивалась
Рост 148
Как давно вы начали снижать вес? Возможно, прошло еще мало времени, чтобы оценивать результат. Как я уже отметила, что похудение - не быстрый процесс.
Ниже 1500 калорий питаться не рекомендую, учитывая ваш рост/вес и физическую активность.
Индекс выше 35, в таком случае я могу рекомендовать обратиться к эндокринологу, так как врач может на данном этапе предложить назначить препараты для помощи в снижении веса. Эндокринолог обычно подбирает дозировку препарата и контролирует темп снижения веса.
Недели три
Ничего мне врач на приёме не ответил при этом сделал УЗИ и при этом ничего плохого не выявил
Бжу сколько процентов должно быть и делаю ли я всё правильно, если увеличить калораж месячные придут, гинеколог уже говорит жди до конца недели и если нет принимать дюфастон
Я не могу столько съедать, мне кажется, это много для меня
Вы молодец, что начали процесс похудения. Он не быстрый, но все обязательно получится. Еще прошло очень мало времени, чтобы оценивать результат. Главное - не занижайте сильно калораж рациона, для похудения достаточно сделать небольшой дефицит на 300-500 калорий от исходного.
Так же, основные общие рекомендации по питанию, которые обычно дают диетологи следующие:
В рационе должны быть 5 групп продуктов -
1-2) Овощи, фрукты - минимум 5 порций (одна порция - размером с кулак) - заполняйте ими половину вашей тарелки
3)Цельнозерновые (гречка, пшеница, булгур, киноа, дикий рис, хлеб (желательно выбирать из ц/з муки без добавления сахара), макароны (лучше выбирать из цельного зерна, они, как правило, темного цвета), крекеры, хлебцы и др) - заполняйте этими продуктами 1/4 вашей тарелки
4)Белковые продукты. Растительные (бобовые,семечки,орехи,соевые продукты), животные (мясо, рыба,птица, морепродукты). Соотношение их в рационе 1:1 (растительный : животный белок). Заполняйте этими продуктами 1/4 вашей тарелки.
Отдавайте предпочтение белому мясу, птице. Красное мясо лучше ограничить до 500 гр/неделю (баранина, телятина, свинина, говядина). До минимума ограничьте в рационе переработанное мясо : сосиски, колбасы, бекон, паштеты, мясные консервы.
Желательно есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Хотя бы 1 раз в неделю отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой омега-3 (форель, лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Лучше выбирать свежую или замороженную, но при невозможности подойдет и консервированная рыба.
5)Растительные масла. БОльшую часть рациона должны составлять ненасыщенные жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба. Жарить лучше на рафинированном масле, а использовать в салаты нерафинированное. Желательно использовать масло-спрей для сокращения калорийности блюд.
Что следует ограничить в рационе:
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Так же не следует злоупотреблять заменителями сахара - избыточное их употребление ведет к побочным реакциям со стороны ЖКТ, так же возможно развитие жировой болезни печени. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Старайтесь не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
Норма белка - 15-20%, Жиры - 15-30%
Углеводы 50-60%
Если по узи норма, то месячные начнутся при увеличении калорийности рациона. Возможно, сейчас организм испытывает стресс
Анна,
1. Каков в итоге мой дефицит
2. Как считать салаты
3. Что Вы скажете по поводу кофе
И расскажите пожалуйста о бжу и что лучше доедать, прикреплю сейчас сводку
И огромное спасибо🙏💕
А что из литературы порекомендовать можете или лучше не перегружать себя?) с Вами очень легко общаться ☺
1. Вероника, чтобы достоверно сказать, какой конкретно Ваш дефицит, мало вводных данных роста и веса. Необходимо понимать процент жира и мышц в организме. Для этого врачи проводят биоимпедансный анализ тела. Из него можно посчитать ваш базовый метаболизм (количество энергии, которое ваше тело тратит в покое), к нему прибавить ежедневный расход ваших калорий - это будет точным вашим минимум. Ни одни таблицы и формулы точно не скажут, какой ваш минимум. Но, учитывая исходные данные, которые мы знаем, я как диетолог говорю вам, что не рекомендую питаться нижнее 1500 -1600 калорий.
2. Подсчет калорий тем и сложен, что в практике он очень приблизителен и предполагает, что готовите вы конкретно под себя. Вы взвешиваете все ингредиенты, заправки с помощью кухонных весов и забиваете в приложение по подсчету калорий. Так же, в интернете есть калькуляторы и приложения, в котором вы можете вбить вес каждого ингридиета и вес вашей порции (если готовите на семью и вам надо посчитать вашу порцию) и он примерно покажет КБЖУ порции на блюдо.
3. Кофе - отлично, если он просто черный без молока и сиропов. Если вы добавляете молоко или что-то еще, то тут отношусь как и к любым жидким калориям - с осторожностью, можно легко перебрать калорийность, если несколько раз в день пить капучино и добавлять щедро молоко или сиропы. Если без молока не можете , лучше выбирать менее жирное - есть даже 0.5%, так вы снизите калорийность напитка.
По сводке мне сложно отталкиваться, прикрепите сами приемы пищи, чтобы я ознакомилась и что-то посоветовала.
Из литературы мне сложно что-то посоветовать, я бы лучше порекомендовала каналы доказательных врачей, которые ведут каналы в соц сетях и рассказывают в своих роликах о правилах здорового питания среди прочего развлекательного контента. Это Анна Мелехина, Альбина Комиссарова, Антон Кузнецов. В своих роликах просто и понятно рассказывают о питании доступным для пациентом языком.
Спасибо)
Я сегодня, завтра тогда поем и обязательно Вам пришлю. Анна, спасибо большое за разъяснения!
Хорошо, договорились, вопрос активен три дня, вы можете прикрепить ваш дневник и так же написать сюда, чтобы я зашла и ознакомилась!
Благодарю))) когда выполнится оплата, я с Вами уже не смогу продолжить диалог, да?
Вы можете так же задавать либо общий вопрос, либо отдельно обращаться ко мне через личную консультацию.
Сразу уточню, я не сторонник именно подсчета калорий для снижения веса в долгосрочной перспективе. Как правило, это хороший метод снизить вес, но при прекращении подсчета вес обычно возвращается, а наша главная задача - его снизить и удержать результат. Поэтому я сторонник адаптировать исходный рацион в новый стиль питания и работать именно с продуктовой корзиной и пищевыми привычками.
Подсчет калорий (мое мнение) - идеально, когда вы знакомитесь с продуктами, пытаетесь разобраться где и сколько калорий, либо для спортсменов, когда они на жестком питании, где +- 3-4 кг дают большую разницу в физической форме.
Для обычных людей подсчет калорий - это, как правило, очень тяжело и этот метод обладает большой погрешностью, но здесь дело вкуса, кто-то отлично худеет на этом методе и в дальнейшем им удается так же держать результат, поэтому нужно попробовать, чтобы понять ваше это или нет.
Завтра пришлю свой дневник и тогда закрою вопрос, хочется и дальше с Вами продолжить, Анна!
Хорошо, Вероника, пишите!
Анна Сергеевна, прикрепила, как и обещала, за два дня с графиком) Буду ждать Ваш вердикт. Резко увеличила калораж, как Вы и посоветовали)
Вероника, знакомлюсь! Уточните, пожалуйста, взвешиваете ли вы еду при подсчете?
Если я правильно понимаю, то это еда за два дня. Одно фото- один день.
Не очень понятно, что из этого завтрак/обед/ужин и в какое время вы это ели.
Давайте разберем день 1566 калорий.
Можете рассказать текстом, что где в этом дне - завтрак, обед и ужин? И если был перекус, что было перекусом?
(На будущее- более удобное приложение по подсчету fatsecret, там приемы пищи разбиваются по завтраку/ обеду/ ужину/ перекусу)
Да я его и виду там сверху вниз ( вверху ужин), да каждый приём пищи я взвешиваю.
Ещё купила горький шоколад так как уже хочется сладкого
Я поняла, на ужин был перец, а обед и завтрак?
В горьком шоколаде столько же калорий, сколько в обычном, поэтому смысла менять особо нет обычный шоколад на горький
Я бы не исключала так резко сладкое, если очень хочется. Лучше оставить что-то одно небольшое, калорий на 150-200 после основного приема пищи
Принятый ответ
Я бы все-таки рекомендовала в вашем случае не пытаться сильно урезать рацион, вписав его в условную норму минимума калорий. Я могу предположить, что спустя какое-то время начнется голод, который накопится и произойдет срыв, который приведет к откату веса и все будет напрасно.
Поэтому, я бы рекомендовала для начала определиться - сколько раз в день вам комфортно принимать пищу. 3 раза в день без перекусов или делать перекус. Здесь будет зависеть от вашего распорядка дня и то, насколько вы долго можете переносить промежутки между приемами пищи.
Если мы выбираем три приема пищи (я заметила, что в одном дне не было обеда, так лучше не делать). Значит три приема пищи. В приеме пищи обязательно должен быть белок (мясо, птица, рыба, растительный белок), медленные углеводы (крупы, макароны, картофель). Примерный вес крупы в сухом виде на прием пищи 30-60 Гр. Так же обязательна в приеме пищи клетчатка (овощи, фрукты). Если прием пищи содержит эти компоненты, это будет сытный прием пищи, которого хватит на 5-6 часов. Даже не нужно считать калории на самом деле. Начните модернизировать рацион с формирования приемов пищи. Желательно готовить самостоятельно, не заказывать еду и исключить полуфабрикаты.
Если хотите сладкое - оставляете один раз в день и что-то одно небольшое. Только не на перекус, а после основного приема пищи. Потому что когда вы считаете калории и пытаетесь «вписаться», вы не руководствуетесь голодом/насыщением, вы думаете «у меня осталось 400 калорий на ужин, что я могу съесть», а должны строить свой прием по принципу «мне нужно поужинать, чтобы не чувствовать голод до завтрашнего утра и не переесть».
Если не получается полноценно поесть, то лучше сделать перекус. На этот случай подойдет - творог, йогурт (желательно без наполнителя), можно добавить фрукты, 15 гр орешков. Это будет комбинированным сытным перекусом.
Анна Сергеевна, спасибо большое и огромное!!! Обнимаю Вас и хорошего вечера! Мне повезло, что ответили именно Вы!
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов