Что вас беспокоит?
Результат биоимпедансометрии, расшифровка
Здравствуйте, подскажите, может что то не правильно делаю. Решил резко сбросить лишний вес. Был 107кг , при росте 183 Сначала поголодал на воде 5 дней скинул до 102кг Потом поголодал 10 дней, но с физическими нагрузками, тренажерный зал и прогулки по 10-15км. После голодания, плавный выход 2 дня на соках, разбавленных водой Потом дефицит каллорий. Минимум 1000 - 1400 каждый день дефицита. В зале тренировки даются тяжело, не хватает сил, мышцы болят, тяжело проходит восстановление. Позже узнал про анализ биомпеданса Сделал, вот прошу совета.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте
По обследованию в целом можно сделать вывод об избытке жировой массы тела и дефиците мышечной массы, что в целом и наблюдается при ожирении.
Быстрое похудение не рекомендуется вовсе применять, так как сброшенные килограммы вновь вернутся при любой возможности. Также и избыточный дефицит калорий также не рекомендован, так как организм будет находиться в стрессе и в дальнейшей все килограммы вернутся.
В похудении на самом деле нет ничего сложного. Основной успех похудения в 80% случаев зависит от питания, которое должно быть сбалансированным. Ведь от достаточного потребления белков, жиров, углеводов зависит в целом состояние организма, так как из питания мы получаем достаточное количество витаминов, микроэлементов.
Самое оптимальное это питание по методу тарелки (на маркетплейсах даже продаются подобные тарелки для ориентира). 50% тарелки это овощи, зелень (овощи можно есть в сыром виде, в запечённом, вареном) 25% это белок (животный в виде мяса, птицы и рыбы и растительный, это бобовые) кстати прием по 1-2 чайных ложки бобовых снижает риск сердечно-сосудистых катастроф, и 25% углеводов (гарнир, такие как крупы, макароны, хлеб и т.д).
Физическая нагрузка также необходима, подобрать вид нагрузки конечно лучше под себя, то есть заниматься тем, чем нравится.
Запретов на вредную еду или сладости в целом нет. Но, такое потребление не должно быть более примерно 15% от общего сбалансированного рациона.
Также рассчитала примерную калорийность по возрасту, полу, весу и росту. При средней активности (это физические нагрузки 3-5 раз в неделю) для сброса веса калорийность составляет 2800 ккал. Поэтому питаясь на 1000-1400 вы просто загоняете организм в дефицит и стресс.
Учитывая также синдром Жильбера голод не рекомендован вовсе. При первом ощущении чувства голода рекомендуют сразу же осуществить прием пищи
Я питаюсь на 2000ккал, а расход 3000-4000. Т.е. я создавал дефицит 1000-1400ккал а иногда и 2000
Это большой дефицит. Максимальный дефицит рекомендуют обычно не более 400 ккал. 2800 ккал это уже с условием дефицита. В долгосрочной перспективе большие дефициты не работают. Но, при питании по методу тарелки зачастую такую калорийность бывает трудно набрать, в таком случае больший дефицит будет иметь место
У меня по обслуживанию 1643 основной обмен, как у вас 2800 получается?
*по обследованию
По формуле Харриса-Бенедикта. 1600 ккал не может быть основновной обмен при таких данных
Принятый ответ
Вячеслав, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".
Вы молодцы, что занимаетесь своим здоровьем.
Голодание, особенно при рассеянном склерозе, может усугубить симптомы, вызвать обострение и негативно повлиять на нервную систему. Синдром Жильбера также требует стабильного питания, так как голодание может спровоцировать повышение уровня билирубина.
Дефицит в 1000-1400 ккал, особенно на фоне физических нагрузок, абсолютно неприемлем. Это истощает организм, ухудшает течение рассеянного склероза (снижает энергию, ухудшает функцию нервов, замедляет восстановление) и может привести к различным осложнениям при синдроме Жильбера.
Соки, особенно фруктовые, содержат много сахара и мало клетчатки. Они не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Рекомендованное питание при рассеянном склерозе.
Ограничение насыщенных жиров (красное мясо, обработанные продукты) и трансжиров (фастфуд, выпечка).
Увеличение потребления омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи).
Увеличение потребления антиоксидантов (овощи и фрукты ярких цветов).
Ограничение глютена и молочных продуктов (в индивидуальном порядке).
При синдроме Жильбера рекомендуется.
Избегать алкоголь.
Ограничить жирную и жареную пищу.
Избегать голодания и переедания.
Обеспечить достаточное поступление клетчатки.
Особенно важны витамины группы B, витамин D, магний, кальций (под контролем).
Вячеслав, принцип здорового сброса веса: разнообразное питание, физическая активность (не обязательно спорт в тренажёрном зале), сон, борьба со стрессом. Да, вес будет медленнее уходить, НО эффективнее.
Снижение веса не должно наносить вред и стресс вашему организму.
Если есть вопросы, отвечу.
Рекомендую ориентироваться на безопасную потерю 0,5-1 кг в неделю за счет умеренного дефицита калорий и сбалансированного питания.
Белок около 1.2-1.5 грамма на кг массы тела.
Жиры 20-30% от общего количества калорий (основной упор на полезные жиры: рыба, авокадо, орехи, оливковое масло).
Углеводы остаток калорий. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, фрукты, цельнозерновые).
Вячеслав, какой ваш точный возраст (на сайте и в обследовании разный возраст), какой сейчас вес?
Я по формуле рассчитаю ккал.
33
Вес 94
Вячеслав, я рассчитала ккал по формуле:
1. BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5.
Подставляем ваши данные:
BMR = (10 x 94) + (6.25 x 183) - (5 x 33) + 5 = 1923.75 калорий - это сколько ккал, чтобы просто жить.
2. Расчет уровня активности.
Умеренная активность (умеренные упражнения/спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1.55.
Общая потребность в калориях = 1923.75 x 1.55 = 2981, 8 калории - это сколько ккал с учётом, что вы занимаетесь.
3. Создание дефицита калорий.
Безопасный и устойчивый дефицит калорий составляет 500-750 калорий в день.
Калории для снижения веса = Общая потребность в калориях - дефицит калорий.
Калории для снижения веса = 2981 - 500= 2481 калории - это сколько ккал, чтобы плавно снизить вес с учетом ваших заболеваний.
Почему у меня в обследовании указано, 1650 ккал минимальная потребность
Вячеслав, 1650 ккал - скорее всего, ваш энергетический минимум, те ккал, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных жизненных функций (дыхание, кровообращение, работа мозга и т.д.), но помимо этого, вы ещё занимаетесь спортом, гуляете, работаете, общаетесь, мужские функции выполняете и тп, на это тоже требуются ккал.
Употребление калорий ниже этого уровня может быть опасно для здоровья.
Принятый ответ
Вячеслав, здравствуйте!
Ваше плохое самочувствие (отсутствие сил, долгое восстановление) связано с быстрой потерей массы. К сожалению, при стремительном снижении веса уходит не только жировая масса, но и мышечная. Согласно клиническим рекомендациям РФ темп снижения веса должен быть 0,5-1,0 кг в неделю.
Вы большой молодец, что вам удалось так хорошо скинуть вес, но стоит немного снизить темп снижения дабы не получить дополнительные проблемы со здоровьем и не уйти в метаболическую адаптацию при которой вес встанет и вниз уже не пойдет.
Биоимпедансометрия как раз таки и показывает большое содержание жировой массы и маленький процент мышечной. Смею предположить, что удельный обмен был посчитан программой исходя из уже оптимального веса для вашего роста и веса (63-80 кг).
Я бы рекомендовала вам:
1. Увеличить калорийность рациона для более плавного снижения веса и для того чтобы вы не теряли мышечную массу, так как именно она является главным потребителем энергии. Я бы не опускалась при ваших нынешних параметрах ниже 2200-2300 ккал, далее цифры можно пересмотреть.
2. Не забывайте включать в свой рацион достаточное количество сложных углеводов (зерновые и злаки) и белков, именно они будут давать вам силы для тренировок и помогать быстро восстанавливаться.
Если у вас остались вопросы, с радостью отвечу.
Здравствуйте, в каком соотношении должны быть БЖУ?
Вячеслав, здравствуйте!
Белки 15-20%
Жиры не более 30%
Углеводы 50-55%
Для простоты можно ориентироваться на тарелку диаметром 21-22 см
1/2 тарелки - овощи, фрукты, зелень, грибы.
1/4 тарелки - злаки, крупы, цельнозерновой хлеб и паста, картофель, батат и тд
1/4 белок - птица, рыба, морепродукты, орехи, бобовые (нут, горох, чечевица).
+ полезные жиры (1-2 ч.л. Раст. Масел).
В день с повышенными нагрузками в тренировочном зале, немного сокращаем овощи и фрукты на тарелке и добавляем сложные углеводы, примерно так:
1/3 тарелки - овощи, фрукты, зелень, грибы.
1/3 тарелки - злаки, крупы, цельнозерновой хлеб и паста, картофель, батат и тд
1/4 белок - птица, рыба, морепродукты, орехи, бобовые (нут, горох, чечевица).
+ полезные жиры (1-2 ч.л. Раст. Масел).
Похожие вопросы по теме
- 21 Октября 20192 ответа
- 13 Апреля 20219 ответов