Что вас беспокоит?
Нервная ко всему: проблемам, парню
Очень нервная и психованая стала за последний год. С парнем встречаемся 2 года. Но он очень спокойный и наоборот уравновешивает меня. Не сказала бы, что из-за него такой стала. Много испытаний было, неудач. Как-то большим комом накопилось и теперь любая негативна ситуация меня выводит на эмоции. Например: после стирки белые шорты стали розовыми. Веню всех, ору на всех, матерюсь (хотя я не матерюсь), посылаю всех, ищу еще больше причин, чтобы злиться и меня выносит, хочу что-то ударить, сломать. Пью в этом месяце успокоительные Пасситин и магний, как-то эффекта нет особо. Уже не знаю в чем проблема. На таких ссорах парень разговаривает со мной спокойно, хотя ему такое отношение очень не нравится и говорит чтобы я тоже делала ему шаг на встречу и держала себя в руках. Но у меня будто какой-то огонь внутри меня, который вообще не дает успокоиться в моменте, пойти на встречу, не орать на близких.
Принятый ответ
Здравствуйте! Полина, после того как Вы смогли после очередной неприятной ситуации выплеснуть свои эмоции, становится ли Вам легче или приходит осознание, что зря позволили так эмоционально воспринять ситуацию?
Здравствуйте. И то и то
Ещё один вопрос, чувствовали Вы когда-либо злость на себя?
Да. За сказанные и сделанные вещи
Один из вариантов это может быть скрытая агрессия, злость на саму себя, за свою нереализованность, поэтому чаще проявляете повышенное требование к другим и соответственно спрос за какие-то мелкие проступки и не качественно выполненные действия.
Второй вариант, Вашего поведения очень близок с первым, это отвести от себя внимание и показать, что кто-то хуже Вас выполнил какое-либо действие или задание и с этим человеком можно так поступить, то есть оскорбить и накричать.
В данных ситуациях иногда можно представить как бы Вам хотелось, чтобы разговаривали с Вами в ситуации неудачи. Хотели бы слышать крик кого-то в свою сторону или другие смогли бы иначе реагировать.
А как выплеснуть все накопившиеся эмоции, чтобы не психовать в дальнейшем?
Заняться собственной реализацией, понять свои цели, осознать возможности и действовать вкладывая свою энергию в себя. Помните, когда Вы кричите ваша энергия затрагивается впустую, это происходит от бессилия, проявляете свою слабость. Учитесь в эти моменты быть сильной и управлять собственной энергией и своими эмоциями и никак не наоборот. Можете поделать дыхательные практики в спокойно для себя обстановке, чтобы ничего не раздражало в этот момент, напомните себе, к каким целям Вы идёте, не забывайте себя похвалить за успехи в различных своих начинаниях. Это нужно делать время от времени, пока не научитесь быстро управлять своим эмоциональным состоянием. Если хотите покричать, всё таки выплеснуть весь свой негатив, то найдите такое место, где вы сможете это сделать, не затрагивая при этом своих близких, других людей, где это можно сделать наедине с собой.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваше состояние может быть в рамках выгорания эмоционального (может вы работали не нормировано? Может у вас день сурка? Нет времени на себя ? Хобби? Может был стресс сильны?), либо же состояние в рамках тревожно - депрессивного расстройства, можно пройти тест HADS в интернете для исключения.
Анализы у вас все в порядке ? Тк косвенно может влить ЩЖ на эмоциональность.
Сейчас не вините себя. Поделитесь с парнем вашим самочувствием, скажите , что вы сами растеряны , сами страдаете от таких эмоций.
Когда чувствуете, что закипаете - уединитесь в ванной и умойте лицо , подышите глубоко.
Какие потребности сейчас у вас не закрыты в жизни?
Сейчас ищу чем заняться по жизни. До этого пробовала один проект запустить, не пошел. Другой сейчас, параллельное еще один пробую.
Анализы не сдавала.
Когда закипаю, хочется поорать и побить что-то.
Потребность в заработке. Только закончила институт, не знаю что дальше. Парень в армию на 1 год идет по срочной службе
Полина , у вас немало стресса и ваша агрессия - проживание стресса.
Парень уход в армию - тоже стресс.
Дайте себе время на восстановление. Сначала маску на себя , затем уже решать проблемы с работой. Окончание института - тоже стресс. Дайте себе месяц на себя (отдых , немного выспаться , а затем уже возьмитесь за поиск работы , самореализации , тем более сейчас уйдет парень , времени на себя у вас будет достаточно).
Да, сейчас все навалится на вас. Но все проблемы временны , а вот ваши эмоции важны и ресурс состояния не бесконечный.
Просто будто я не успеваю за временем и за своими мыслями в этом времени. Будто столько идей для бизнеса, но в моменте начинаю бояться, переживать и бросаю это
Я прошла тест HADS. Показал Тревога 19 и депрессия 11
А как выплеснуть все накопившиеся эмоции, чтобы не психовать в дальнейшем?
Полина , да, вы очень торопитесь , вы взвалили на себя все , а заботиться о себе психологически в моменте забываете.
Выплеснуть можно через спорт , через полноценный отдых , через техники релаксации. Но поверьте , выплеснуть недостаточно , нужно все же наладить контакт с эмоциями и со своим внутренним Я.
Я вам рекомендую книгу Бабич «внутренняя опора». Думаю, она поможет вам немного остановиться в моменте и немного проявить к себе сострадание
Принятый ответ
Здравствуйте !Вижу, как вас выматывает эта эмоциональная буря когда даже мелкие ситуации, вроде розовых шорт, вызывают такой мощный взрыв злости и чувства беспомощности. Это похоже не на просто нервы, а на то, что внутри накопилось слишком много невыраженного стресса от тех самых «больших комов» неудач. Даже успокаивающие не помогают значит, дело не только в симптомах, но и в том, что не хватает инструментов для разгрузки этого груза.Чтобы лучше понять, что происходит, мне важно уточнить:Какие именно «испытания» были в последний год? Например, потери, конфликты, болезни или что-то другое? Были ли моменты, когда вы чувствовали облегчение или передышку между вспышками? Что в эти моменты помогало? Как вы обычно выражаете грусть или страх до того, как эмоции перерастают в гнев?Что сейчас важно: Ваш парень, несмотря на раздражение, пытается вас стабилизировать это ценно, но одного его спокойствия недостаточно. Гнев часто маскирует глубже переживания: разочарование, страх не справиться, чувство несправедливости. Таблетки (Пассит) снимают тревогу, но не учат переживать эмоции. Например, в момент вспышки психологи рекомендуют: Остановить 3 глубоких вдоха говорят вслух: „Я сейчас злюсь, потому что…“Это не сразу сработает, но поможет разорвать цикл огня внутри. Важный вопрос к вам:Вы пробовали писать или говорить с собой до вспышки: Что я сейчас теряю из-за этого гнева? (например, связь с близкими, внутренний покой). Иногда осознание этого стоимости помогает найти силы остановиться. Ваше состояние не ваша вина, но и не так будет всегда. Если через 2 недели техники не дадут даже маленьких изменений, настоятельно рекомендую обратиться к психологу для работы с накопленным стрессом. Вы заслуживаете, чтобы жить без постоянного чувства, что вас выносит.
Первое эмоциональное потрясение было - это не сдача на права несколько раз. Потом поступила в институт и уехала. Пробовала несколько проектов, неудачно. Получала грант от государства и открывала ООО. Тоже стресс, что меня вдруг посадят из-за налогов, а может я что-то не заплатила. В итоге не открылись. Только деньги потратили.
Закончила институт. Сейчас занимаюсь двумя маленькими проектами, чтобы начать зарабатывать. Парень у цель в армию на год. Пока что надо все самой делать
Конфликты в семье, часто кричим друг на друга с мамой (усю жизнь так общались).
Облегчение во время спорта, походами в кофейни (это уже будто стало хобби)
Грусть и страх через слезы, переживания, потом надумываю еще больше и начинаю психовать.
Еще есть страх не добиться в жизни того, что напридумала еще 5 лет назад
Пробовала говорить с собой иногда во время вспышки гнева и немного успокаивалась. Пока в это же время со стороны еще что-то не произошло. И тогда уже во второй раз поговорить с собой не получалось
Спасибо, что рассказали подробнее. Теперь я вижу, как эти «камни» неудачи на правах, проваленные проекты, страх перед налогами, конфликты с мамой, подготовка к уходу парня в армию сложились в тот самый ком, который сейчас давит изнутри. Вы не просто нервничаете, вы годами несете груз неудач, страха ответственности и ощущения, что всё зависит только от вас. Это как ходить по канату без страховки: один промах и кажется, что рухнет всё.Что особенно важно отметить: Ваш гнев это сигнал тревоги, а не ваша «плохая сторона». Когда вы кричите из-за розовых шорт, мозг на самом деле кричит: Я больше не могу справляться с этим! Грусть и страх, которые вы пытаетесь выплеснуть слезами, не успевают выйти и превращаются в гнев, потому что он «громче», его проще выпустить в мир.Общение с мамой через крик это привычный шаблон, но он работает против вас сейчас: вы тренируете нервную систему реагировать на стресс только через взрыв, а не через диалог. Спорт и кофейни ваши островки покоя, но их, видимо, недостаточно, чтобы компенсировать постоянное напряжение. В таких случаях психологи рекомендуют:
Остановка на 10 секунд в момент гнева:Как только чувствуют, что «огонь» начинает гореть (например, сжимаются кулаки, дыхание учащается), физически отходят от ситуации. Произнося вслух: Это не про шорты. Это про то, что я боюсь не справиться. Потом сделают 3 выдоха длиннее вдохов (вдох на 4 счета, выдох на 6). Это «перезагрузит» нервную систему.Рарывают цикл «слезы, накручивание»: Когда плачут задают себе: Что я теряю прямо сейчас? (например, я теряю веру в себя). Записывают это на бумагу, а потом добавьте: Что я могу сделать, чтобы вернуть это? (даже если ответ: просто выспаться). Говорят с мамой ПО-НОВОМУ (один раз) Мам, я заметила, что мы часто кричим. Давай попробуем 5 минут поговорить без возгласов даже если не согласимся.э Если получится, это покажет мозгу: Конфликт можно решить без взрыва.Вы уже делаете самое сложное пытаетесь разобраться в этом. Неудачи с проектами, институтом, правами это не ваша вина, а опыт, который сейчас требует от вас новых инструментов. Если через месяц техники не снизят частоту вспышек, пробуют краткосрочную терапию (например, когнитивно-поведенческую) чтобы научиться распутывать этот клубок.
Когда мы с мамой кричим друг на друга, тут спокойной никто не будет говорить. Я пробовала говорить с ней спокойно, а она кричит всегда. Это ее привычка
Как и где можно пройти терапию когнитивно-поведенческую?
Почти каждый психолог и психотерапевт обладает такими техниками , причем можно онлайн
Можно начать с психолога 👉
А как выплеснуть все накопившиеся эмоции, чтобы не психовать в дальнейшем?
Вы задали главный вопрос как не доводить себя до точки кипения, где розовые шорты становятся последней каплей. Дело не в том, чтобы «выплеснуть» эмоции разово (как крик в подушку), а в том, чтобы ежедневно «сливать давление», пока оно не превратилось в гнев. Вот что работает на практике просто, без лишних затрат времени: «Эмоциональный душ» 5 минут в день Это не про «выплеск», а про освобождение места внутри. Как делать:берут блокнот или телефон. Пишут одним предложением: Сейчас я чувствую ______, потому что ______. Пример: Сейчас я чувствую тревогу, потому что боюсь, что проекты опять сорвутся.Важно: не оценивают, не анализируют просто фиксируют.Потом физически избавляются от записи: Если на бумаге разрывают её на мелкие кусочки. Если в телефоне отправляют в «корзину» и говорят вслух: Я отпускаю это сейчас.Почему это работает: не выпускают эмоцию, а переводят её из головы в действие. Мозг перестаёт держать её как незаконченное дело.Гнев-переключатель вместо разрушения.
Вы говорите: хочу что-то ударить, сломать. Это нормально телу нужно выпустить энергию. Но можно направить её в безопасное русло: берут плотный пакет, набивают его газетами или тряпками и бьют по нему как можно громче (УХ!). Или просто хлопают ладонью по подушке 5 раз, говоря: Это НЕ про шорты! Это про то, что я устала!. Потом сразу переключаются на что-то «холодное»:Подержат лёд в руке 30 секунд. Выпьют стакан воды очень медленно (фокус на вкусе, температуре). Эффект: Тело получает разрядку, а мозг учится: Я могу контролировать эту энергию. Кофейная терапия 2.0» ваше хобби как защита
Вы уже ходите в кофейни это ваш островок. Но сейчас важно активно использовать его для разгрузки.Правило 10 минут: Зайдя в кофейню, первые 10 минут не трогают телефон. Наблюдают за людьми: Какой цвет у шапки у того парня? Почему женщина улыбается?. Это отключает внутренний диалог (а вдруг я не заплатила налоги) и даёт мозгу передышку. После: фотографируется свой напиток и пишут в заметки: Сейчас я в безопасности. Это мой момент. Сохраняют фото оно станет напоминанием, что есть места, где вы спокойны. Спортивный якорь» чтобы стресс не накапливался.Спорт вы уже делаете, но добавляют ритуал завершения тренировки.После упражнений 5 минут ходят в медленном темпе(даже если бежали).говорят себе: Я отдала стресс этой тренировке. Теперь он уходит.Почему важно: Тело запомнит, что стресс не враг, а энергия, которую можно преобразовать. Ключевое правило:Не ждут, пока накопится ком. Каждый вечер спрашивают себя:Что сегодня было моим розовым шортам!
(Даже если это: сосед громко музыку включил).Затем делают один из пунктов выше даже если 2 минуты.
Принятый ответ
Здравствуйте Полина!
Изменение настроения за последний год скорее всего связано с какими-то неудовлетворёнными потребностями. Возможно с работой, с бытовыми проблемами, с материальными затруднениями, отношениями с парнем. Всё это влияет на наше психоэмоциональное состояние.
Перечисленные вами в ответах не достигнутые заранее запланированные цели вполне могут быть причинами вашей нервозности. Вам желательно пересмотреть и откорректировать свои планы с учётом реальных возможностей.
Принятый ответ
Добрый вечер, Полина!
Возможно, были стрессовые ситуации, которые накопились, Вы их не прожили, не проработали и теперь они вот так фоном влияют на Вас. А стрессовые ситуации были: не сдали на права, парень уходит в армию, стабильной работы нет, проект не получился и т.д. - всё это может влиять на Вас. Конечно, можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А далее обратиться к психиатру очно. Но самое важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн, научиться управлять эмоциями, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно и нужно решить, посмотреть на разные ситуации с разных сторон.
Подключайте хобби, спорт, прогулки, общение. Соблюдайте режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте. Слушайте успокаивающую музыку.
У Вас есть несколько задач, подумайте, как бы Вы им могли решить. Напишите себе письменно задачу и решение, разный ход событий, пусть у Вас наглядно будет всё это написано, так будет лучше восприниматься.
Во время эмоций можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, досчитать до 10. Контролируете свои эмоции, как отрицательные, так и положительные. Когда Вы чувствуете, что негативные эмоции при ссорах начинают быть еще больше, остановитесь и выйдите из комнаты, т.е. не накаляйтесь атмосферу. При ссорах сложно сказать друг другу "стоп", т.к. каждый доказывает свою правоту.
Можно завести дневник "Чувств и эмоций" и каждый день его вести. И каждый день важно обращать внимание на положительные события, которые у Вас есть, а они точно есть - это поможет увидеть Вашу жизнь, Ваш день не только в негативном ключе, жизнь она очень разная.
А как выплеснуть все накопившиеся эмоции, чтобы не психовать в дальнейшем?
В целом, рекомендации написаны выше. Добавлю:
Займитесь физической активностью, соблюдайте режим труда и отдыха, нужно высыпаться, выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием.
Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт.
Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте её. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о её решении.
Здравствуйте.
Здравствуйте.
То, что вы описываете — это похоже на состояние сильного истощения нервной системы. Когда внутри накапливается много напряжения, любая мелочь может стать последней каплей, и тогда контролировать реакцию действительно почти невозможно. Это не ваша прихоть или характер — это крик вашей психики о помощи.
Ваш парень прав в том, что просит вас делать шаг навстречу, но проблема в том, что сейчас у вас просто нет на это внутреннего ресурса. Не вините себя за это. «Огонь внутри» — это часто признак выгорания, накопленной усталости и непрожитых обид.
Таблетки могут немного помочь, но они не решат внутренних причин такой бури. Вам важно найти способ «разряжать» это напряжение до того, как оно дойдет до точки кипения.
Что помогает вам выпускать пар безопасно? Может быть, спорт, где можно бить грушу, кричать в подушку, рвать бумагу? И главное: на что именно в вашей жизни вы злитесь больше всего, кроме покрашенных шорт? Часто такие вспышки — это верхушка айсберга.
А как выплеснуть все накопившиеся эмоции, чтобы не психовать в дальнейшем?
Эмоции, особенно такие сильные, как гнев, не исчезают, если их просто сдерживать. Их нужно выпускать безопасно и регулярно, как стравливать пар из котла, чтобы он не взорвался.
Попробуйте найти способ, который работает именно для вас. Это может быть:
Физическая разрядка: бить боксерскую грушу, подушку, рвать старые газеты, громко кричать в машине или в лесу, интенсивно танцевать под агрессивную музыку.
· ведение «дневника гнева». Пишите всё, что приходит в голову, самые злые и нецензурные мысли, не фильтруя. Потом можно этот листок смять и выбросить — это символический акт освобождения.
· Проговаривание: записывать голосовые сообщения самой себе, где вы высказываете всё, что кипит внутри, и потом удалять их.
Главное — делать это не в момент пика, а профилактически, как только чувствуете, что напряжение начинает копиться.
Полина, здравствуйте! Примите мою поддержку, так как понимаю, что с такими яркими эмоциями бывает достаточно тяжело ужиться.
Вот этот огонь внутри, который не даёт вам успокоиться, скорее всего, связан с подавленными пассивными эмоциями. Вы отмечаете сложный период, подскажите, вы те ситуации эмоционально прожили? Позволяли ли вы себе тогда чувствовать эмоции или, может быть, вы их скрывали, подавляли, должны были казаться сильной?
Вижу, что коллеги порекомендовали вам пройти тест на уровень тревоги и депрессии, это было полезно. Тревога высокие значения, в связи с этим позвольте задать вам вопрос, за что вы переживаете, чего вы боитесь, какая мысль у вас постоянно крутится в голове?
Что с вами происходит: нервная система по каким-то причинам не имеет ресурсы на адаптивную реакцию раздражителем из внешней среды. И в связи с тем, что ресурса не хватает на контроль своей реакции, любая ваша реакция становится очень яркой, словно все ваши эмоции выкручены на максимум.
Что здесь будет вам очень полезно: 1) это, конечно же, начать работать с тревогой, возможно, тревога и истощила вашу нервную систему. Тут рекомендую вам когнитивно-поведенческий подход. 2) Как выплеснуть пассивные эмоции, методов много, можно побить подушку, можно поорать. Отлично помогает спорт, особенно силовой и особенно бокс, когда вы можете всю свою эмоциональную энергию направить в битье грушу.
В моменте, когда вы не можете сконтролировать свои эмоции, используйте дыхательные техники, самое простое — это дыхание по квадрату, это подарит вам время на адаптивный ответ. Успокоительные средства, конечно же, хорошо, но попробуйте техники релаксации, йога, медитация, визуализация, прослушивание классической музыки — это успокоит вашу нервную систему и поможет ей подзарядиться.
Спасибо, что поделились своей проблемой. То, что вы описываете — это классическая картина сильного нервного истощения и хронического стресса. Ваша нервная система просто перегружена, и теперь срывается по любому, даже самому незначительному поводу, как перегруженный компьютер.
Это не значит, что вы «психованая» или с вами что-то не так. Это значит, что ваши ресурсы на исходе, и психика кричит вам: «Хватит! Мне нужна помощь и отдых!».
Давайте разберем по порядку.
Почему это происходит?
Накопительный эффект стресса. Вы сами говорите, что был год испытаний и неудач. Каждая из них — это капля, которая переполнила чашу терпения. Теперь чаша переполнена, и даже малейшая капля (как розовые шорты) вызывает цунами. Ваша реакция — это не на шорты, а на ВСЕ те проблемы, что были до этого.
Истощение нервной системы. Постоянное напряжение истощает запасы нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина), которые отвечают за стабильность настроения и способность справляться с трудностями.
Реакция «бей или беги». В состоянии хронического стресса ваша нервная система постоянно находится в режиме тревоги. Любой непредвиденный случай (даже мелкий) мозг воспринимает как новую угрозу и запускает мощную гормональную реакцию (выброс адреналина и кортизола). Отсюда — мгновенная ярость, желание кричать, драться, что-то сломать. Это биологическая реакция, которую очень сложно контролировать силой воли одной.
Что делать? Практические шаги
Вам нужно работать на двух уровнях: 1) экстренная помощь в момент срыва и 2) системное восстановление нервной системы.
Уровень 1. Как погасить «огонь внутри» в момент срыва
Когда вы уже чувствуете, что вас «несет», сила воли не работает. Нужно использовать физические методы, чтобы сбросить напряжение.
Физический «разрядка». Вместо того чтобы бить посуду или кричать на близких, дайте этой энергии выход безопасным способом:
Сожмите кулаки изо всех сил на 10 секунд, а затем резко расслабьте.
Порвите ненужную бумагу, газету.
Побейте подушку или диван.
Выйдите на улицу и сделайте несколько очень интенсивных упражнений: приседания, прыжки, побегайте на месте.
Кричите — но не на людей, а в подушку или в закрытой машине.
Сменить обстановку. В момент пика гнева немедленно уйдите в другую комнату, в ванную, на балкон. Дайте себе команду: «Я выйду на 5 минут и потом вернусь». Умойтесь ледяной водой, подышите.
Дыхание по квадрату. Это помогает «перезагрузить» нервную систему.
Смотрите перед собой. Найдите любой квадратный предмет (окно, картина, телефон).
4 секунды — смотрите на верхний левый угол и вдыхайте.
4 секунды — переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание.
4 секунды — переведите взгляд на нижний правый угол и медленно выдыхайте.
4 секунды — переведите взгляд на нижний левый угол и задержите дыхание на выдохе.
Повторите 3-5 раз.
Уровень 2. Как восстановить нервную систему (системные шаги)
Одни успокоительные (особенно легкие, как пассифит) здесь не помогут. Нужен комплексный подход.
Обратитесь к неврологу или психотерапевту.
Невролог может назначить более серьезные препараты (не антидепрессанты, а, например, адаптогены или легкие вегетостабилизаторы), которые помогут вашей нервной системе прийти в норму. Магний — это хорошо, но часто его недостаточно.
Психотерапевт поможет проработать тот самый «ком» накопившегося стресса, найти причины и научиться по-новому реагировать на ситуации. Это самая важная инвестиция в ваше спокойствие.
Режим и базис. Ваша нервная система истощена. Ей нужны основы:
Сон: Минимум 7-8 часов. Без этого никакие методы не сработают.
Вода и питание: Обезвоживание и голод резко усиливают тревогу и раздражительность. Ешьте регулярно.
Физическая нагрузка: Это не про спортзал для фигуры, а про сброс гормонов стресса. Ежедневные прогулки, танцы, йога, плавание — то, что вам нравится.
Техника «Стоп-кран» для мыслей. Ваша проблема в том, что одна мысль («все пропало!») цепляет следующую, и вас уносит водопад негатива. Ловите себя на первой же мысли и говорите себе: «СТОП. Это всего лишь шорты. Это не конец света. Я справлюсь». Сначала будет нереально трудно, но с практикой станет получаться.
Честный разговор с парнем. Поблагодарите его за спокойствие и поддержку. Скажите: «Я понимаю, что так себя вести нельзя. Мне очень жаль, что ты страдаешь от этого. Я стараюсь с этим справиться, но мне нужна твоя помощь. Когда меня накрывает, пожалуйста, не пытайся сразу говорить успокоиться. Просто дай мне минуту, напомни, чтобы я подышала или вышла из комнаты».
Вы не виноваты в том, что ваша нервная система так реагирует. Но вы несете ответственность за то, чтобы научиться этим управлять.
Ваш парень — ваш союзник. Используйте его поддержку правильно: не как «грушу для битья», а как человека, который может помочь вам выйти из шторма.
Это поправимо. Ваше состояние — это не навсегда. При правильном подходе вы сможете вернуть себе контроль над эмоциями.
Начните с малого: сегодня лягте спать вовремя, завтра погуляйте 20 минут, послезавтра попрактикуйте дыхание. И обязательно запишитесь к врачу. Вы не должны справляться с этим в одиночку. Остались вопросы, пишите.
Понимаю, как это изматывает — когда кажется, что ты сама себе не хозяйка: вспыхнула, накричала, а потом вина, слёзы и усталость. Очень знакомый замкнутый круг.
Тут несколько моментов:
Эмоции «накапливаются» — и когда случается даже мелкая неприятность (шорты, очередь, пролившийся чай), оно срывается как крышка у кастрюли. Это не про шорты, а про то, что внутри уже полный бак напряжения. «Огонь внутри» — это физиология. В момент злости включается адреналин, сердцебиение, тело готово «бить или бежать». Именно поэтому так сложно «успокоиться» по щелчку. Тут не сила воли виновата, а биология.
Что можно пробовать прямо в моменте:
Уйти из комнаты на пару минут. Это не слабость, а техника «вывести себя из зоны удара».
Ледяная вода на руки/лицо или хотя бы глубоко подышать («4 секунды вдох – 6 секунд выдох»). Это реально гасит физиологию злости.
Слова-стоп: придумайте короткую фразу («стоп», «не туда», «пауза») и тренируй в нейронку — чтобы она включалась до того, как успеешь наорать.
Разрядка нужна. Спорт, бег, битьё подушки, танцы под громкую музыку — тело должно выплеснуть накопленное.
Похоже, накопленные неудачи сильно «подрезали» запас прочности. Помогает дневник эмоций (писать, на что взорвалась, что стояло за этим), работа с психологом на тему злости и границ.
То, что парень выдерживает твои вспышки — круто. Но, если этот стиль закрепится, отношения начнут разрушаться. То есть ты сейчас в точке, где либо учишься управлять эмоциями, либо будешь потом разгребать последствия.
Здравствуйте, Полина, нужно искать причины подобного состояния - начать с обследований, дефициты и гормоны, так как подобные нарушения могут сказываться на эмоциональном фоне. Проконсультироваться у врача-психиатра, он в свою очередь направит на диагностику к клиническому психологу, тот составит заключение и, опираясь на него, врач сможет оценить необходимость мед.коррекции и можно подключить работу с психологом, учитывая уже собранную информацию, и начинать работать с собой, со своими реакциями, со своим восприятием, со своими эмоциями.
Похожие вопросы по теме
- 27 Сентября 20221 ответ
- 5 Июля 20236 ответов
- 20 Марта 202412 ответов
- 23 Июля 20244 ответа