Дородовая и послеродовая депрессия и тревожное расстройство — вопрос №2061547

вы правы, сейчас ваше состояние очень болезненно- и воспринимается все таким серым и безнадежным, это совсем нелегко. Конечно, Вы устали от такого состояния. хочется обрести опору и радость восприятия самой жизни, делать то, что вам хочется и важно. И такое острое восприятие- о чем вы пишите- как раз и требует поддержки и лечения. Вы ведь проходите терапию. принимаете препараты. Поговорите с лечащим врачом, расскажите про то что сейчас сильно волнует, о своих ожиданиях- не знаю как проходит лечение и сколько вы уже проходите терапию- но все точно корректируется вместе с врачом. не держите в себе сомнения. переживания за то что внутри- все говорите врачу- вместе подберете верное лечение и медикаментозная терапия поможет снять острое состояние и такое сильное эмоциональное восприятие.
лечение депрессии не так быстро и требует и времени и сил. Но после снятие острого фона, тревоги, такого видения все в сером цвете. апатии и раздражения одновременно и многой другой симптоматики- появится ресурс уже работать как раз над вашим Я, и желаниями. Но все последовательно. Для начала важно остановить главное- то что сейчас травмировало психику, а потом - обязательно будете прорабатывать и свои личностные аспекты.
Потом- конечно работа с теми переживаниями и мыслями которые внутри. вы сами многое знаете про себя и пишите- что очень много требований к себе. да, вы сильный и целеустремленный человек , но и в таком случае- вы все же живой человек. который имеет свои слабые стороны, И сейчас те требования. которые вы к себе предъявляете- это то же важно и с ними надо работать))Всему свое время. Прекрасно, что есть и помощь и поддержка. значит постепенно, опираясь на своих родных, на помощь специалистов точно справитесь. Дайте себе немного времени.

Да, вы правы. что Вам важно начать смотреть на себя более мягко. с теплотой и разрешением быть любой!!! не только на высоте. Ведь Вы такая как есть и прекрасны тем, что разная. А постоянные завышенные требования к себе и приводят к неврозам. работа не быстрая и хорошо поможет КПТ терапия. Методы разные- надо подбирать в зависимости от ситуация и той мысли, которая волнует- посмотрите Д.Бернс Терапия беспокойства(там много как раз методик для самостоятельной проработки).

Вы в одном лице и палач и жертва для себя- требуете очень высоко и жестко и в то же время - страдаете от этого(не можете расслабиться и получить удовольствие просто от процесса). с этим точно можно работать)
1.Начните вести дневник результатов и достижений(пусть покажется глупым- но постепенно работать начнет!!! вы ведь уже обесцениваете то что было вчера- а Вы ведь со многим справились!!!Это поможет видеть движение к цели и не чувствовать что Вы ничего не делаете.

2.Планируйте свой день- пусть сейчас и в стационаре- по шагам- осмотр, прочтение книги, анализ мыслей и тд. Это поможет мозгу видеть и задачи и что Вы в процессе.
Прописывайте не должна сделать- а могу сделать или хочу- постепенно мозг так же будет переключаться и из необходимости и обязательно должен- переходить в зону расслабления и желания.

3.Применяя практики КПТ терапии(посмотрите книгу выше)- делайте анализ ошибок или того, что пока не получилось- это снимет напряжение и не будет сильной тревоги. Постепенно научитесь принимать ошибки- как часть процесса и вашей личности- это не плохо. это одна из граней Вас- иначе не было бы и той, которая так много достигает.

4.К любой задаче и желанию подходите рационально и продумывая более глубоко:
Зачем мне это важно? Для чего я этим занимаюсь?Это мое или мне важно кому то что то доказать? А на самом деле чего я хочу?(это поможет уйти от ложных желаний достигаторства и проявлять себя) Как раз относится и к желанию сейчас- уйти от перфекционизма...Зачем и шаги....проанализируйте

5.Чтобы не углубляться только в себя и свою гонку- обязательно прописывайте, а что я могу сейчас сделать для других(и к стати лечиться и заботиться о себе- это уже вы делаете не только для себя))

6.Учитесь замедляться- это паузы, дыхательные практики, медитации. просто прогулка с пустой головой!!! Надо уметь отпускать мысли и расслабляться. Это очень сложно- но точно процесс к восстановлению .Потихоньку ищите свои варианты.
7.Каждый день позволять себе быть неидеальной- что то не сделать, что то разрешить чего ранее не делали- по маленьким шагам открывать себе другую сторону.

Это небольшое такое ориентировочное направление которое поможет в работе.

А чего именно вы боитесь? Что такое может произойти по возвращению домой? Тут надо рассматривать конкретные моменты- тогда это будет работать. Поговорите с врачом, поделитесь переживаниями и вместе можете так же прописать все по шагам.
Не стоит убегать от чего то- всегда легче и интереснее идти на встречу)) вы хотите чего? Подумайте- как бы вам хотелось? И потом прямо начните расписывать эти шаги(по самым маленьким- не требуйте сразу невозможного)
например:хочу радоваться от общения с ребенком(если это правда так-не стоит додумывать)- тогда-сейчас прохожу лечение, дома продолжаю принимать препараты, работаю с психологом. расписываю режим дня для себя- где получаю позитивные эмоции, гуляю с ребенком и провожу время покка не чувствую усталости. Когда чувствую раздражение- это нормально, это процесс. Тогда говорю маме посидеть или погулять с ребенком, а я занимаюсь собой и тд. То есть надо проработать саму ситуацию, которая Вас волнует. Ведь у вас страх. что вы не сможете на нее повлиять, сконтролировать- а вы рассмотрите те моменты где вы сможете действовать и главное, не требовать от себя сразу- прийду и буду радостно проводить время с ребенком 24/7.Это все равно, что требовать при сильнейшем ожоге от себя сидеть под прямыми лучами солнца. Необходимо восстанавливаться и потихоньку налаживать ситуацию.

Ксе, раз у вас не было четкой позиции чайлд-фри и ребенка вы все же планировали, хотели, вероятно вот ваше истинное Я - быть матерью. Пишете, что рады видеть малышку, не отвергаете.

В ваших убеждениях есть ярко выраженная когнитивная ошибка (ошибка мышления): черно-белое мышление (или по-другому дихотомия) по принципу "или так-или никак", нет полутонов, нет мыслей о том, что в это мире невозможно достичь идеала, нет абсолюта, и вы неидеальны в том числе, жизнь может иногда идти не по плану, преподносить сюрпризы, но это не говорит о ее качестве или о том, что с вами что-то не так, стремление к перфекционизму также все осложняет. Вот эти убеждения вместе с гормональной перестройкой и дали вам депрессивный эпизод, который в свою очередь, осложняет проявление материнства. Вам хорошо бы поработать с психотерапевтом относительно ваших мыслей, убеждений. После выписки в том числе.
Если вы разрешите себе жить без выставления себе только оценок "отлично", разрешите отступать от намеченного, лавировать в сложном житейском море, то вам безусловно, будет легче воспринимать любые незапланированные события в вашей жизни.
Если бы к вам пришла подруга и с подобными жалобами, с этой историей, что бы вы ей посоветовали,как поддержали?
Подумайте, насколько реальны ограничения, связанные с рождением ребенка, в чем будут ваши дефициты, депривация каких потребностей возникнет? Можно ли это преодолеть и какими способами?

Ксе, подобные убеждения прорабатываются в КПТ терапии, но нужен проводник-психотерапевт. С помощью сократовского диалога, бланками работы с дисфункциональными мыслями (РДМ), глубинными убеждениями он будет выводить вас на новый уровень мышления. Ведь откуда то взялся этот синдром отличника, откуда то возникло убеждение, что если работа выполнена не на 5, то вы недостаточно хороша, что любовь к себе нужно только заслужить, а ведь любовь к себе по сути безусловна, мы достойны ее по факту рождения. Вот это и выясняется в психотерапии, это и проговаривается.
Попробуйте технику из КПТ терапии "Копинг-карточка", или бланк РДМ они есть в сети с примерами заполнения. Суть их в том, чтобы давать альтернативные ответы на ваши иррациональные мысли.
И все же на заданные мною вопросы в предыдущем комментарии себе ответьте.
Настройтесь на длительный процесс, психотерапия - путь не короткий.

По мере приема антидепрессантов мысли и чувства перестанут быть такими интенсивными. Наберитесь терпения, оно сейчас ваш союзник.

Все разные, у всех разные типы нервной системы, восприятие отличное, представления о себе, о мире, о жизни, убеждения разные. Поэтому и реакции отличаются. Все же живут свою неповторимую другими жизнь.

Читайте выше мои комментарии, я вас сориентировала по техникам. Работайте с ними. Ответьте себе на вопросы, которые я задала.

Всё верно, предстоит работать именно с восприятием именно ОНО и загоняет Вас в эту яму тревоги, когда Вы видите вокруг "свободных людей, которые живут свою жизнь,а Вы в заточении". Восприятие - это уровень Ваших мыслей, Ваших внутренних установок и убеждений и их нужно выявлять, шаг за шагом расшатывать и изменять!

Постепенно.
Вы можете выписать все свои ожидания, и то на что приходится сейчас это менять и как это в будущем может сказаться на Вас и на ребенке.
Какие на данный момент существуют требования к себе?

Я же не знаю, в чём конкретно зацикленность. А для самостоятельной работы над собой могу порекомендовать только дыхательные гимнастики и послушать медитации, их очень много, Вы можете подобрать, что подойдёт именно Вам.

Дорогая Ксе, здравствуйте.
Очень хочется поддержать Вас в этой ситуации, так как сама мама 3-х детей.
Предполагаю, что вы себя загнали буквально "в угол" - работа, Ваш трудоголизм, беременность, ребенок, страх за все итд. Груз ответственности стал ооочень тяжелым в данный момент и, Вы просто немного прогнулись что ли под этой тяжестью, а из "своего угла" не видите путей выхода, а они я думаю есть. Я бы вам посоветовала очную работу с психологом. Потому что вот это, о чем Вы пишете
"себе очень гиперотвественный человек ,склонна к тревоге с детства, склонна к перфекционизму и повышенным требованиям к себе и к окружающим" требует конечно же внимания специалиста. Много вопросов возникает. Попробуйте найдите "своего психолога" и комплексно, вместе с медикаментозной поддержкой, шаг за шагом придете к адаптированности в статусе "мамы", успокоитесь и гармонизируете Вашу жизнь. Желаю Вам только выздоровления, гармонии и успеха.

Здравствуйте.
Важно понимать, что в состоянии тревоги мы все интерпретируем иначе. Все что происходит вокруг нас приобретает тревожный оттенок, негативный, катастрофический. Все через призму этой эмоции. Мы все интерпретируем через тревогу.И мозг в этом состоянии выдаёт нам самые страшные варианты. Мы наблюдаем эти мысли в своей голове. И это просто мысли. Ни больше,ни меньше. Это не имеет ничего общего с реальным происходящим.И к тому, что это произойдет в действительности. Это безопасно. Просто вы находитесь в хроническом тонком состоянии тревоги, нерациональной тревоги и ваше восприятие в этот момент не совсем корректно работает. Нам кажется это навсегда. Это конец. Это страшно. И много всего другого. Но важно понять, что пока состояние тревоги присутствует, оно доминирует, и в состоянии тревоги вы не можете мыслить позитивно. Наш мозг занят тревогой.И это прекрасно решается терапией. Как только мы разбираемся с тревогой, весь спектр ощущений, позитива, гармонии,Мотивации возвращается в нормальную работу.
Тревога это нормально. Но когда она работает правильно. Именно это и нужно исправить. Важно понять как ваши мысли запускают тревогу. У вас уже есть привычная реакция на это, и нужно создать новые нейронные связи, привычки и мысли

Для того, чтобы вам помочь, вам сначала нужно понимать, что такое паническая атака. Давайте попробуем вместе, разобраться немного подробнее. Потому что, когда мы впервые сталкиваемся с этим состоянием, то помимо того, что само по себе состояние очень страшное и неприятное в плане ощущений, мы ещё и начинаем думать и пугать себя тем, что это имеет какие-то последствия для нашего здоровья. Поэтому в первую очередь вам сейчас важно понять, что паническая атака не является болезнью. И она не может физиологически нести какой-то ущерб вашему здоровью. Вообще панической атакой называется выброс адреналина кровь. То есть паническая атака это термин. Почему у нас происходит выброс адреналина кровь? В какой-то момент мы пугаемся какого-то своего ощущения или испытываем страх, и на этот страх совершенно здоровая реакция вашего организма – это выброс адреналина в кровь. Это защитная функция организма, для вашего спасения. В повседневной жизни мы тоже с этим сталкиваемся, при наличии реальной угрозы,но там у нас другая интерпретация ситуации. Что такое реальная угроза, реальная угроза – это, допустим, когда за вами бежит медведь, когда на вас летит машина, когда вы столкнулись с маньяком. В этот момент тоже произойдёт выброс адреналина в вашу кровь. Но когда вы испытываете паническую атаку, то реальной угрозы нет, адреналин вырабатывается в вашу кровь от того, что вы сами себя испугали. Как правило это какое-то ощущение в теле, возможно которое новое для вас и вы оцениваете это ощущение как угрозу для своей жизни, как что-то опасное. И дальше у вас происходит активация вегетативной нервной системы. Это абсолютно здоровая и абсолютно безопасная реакция вашего организма, от которой нельзя умереть, задохнуться и прочее. Когда в вашу кровь идёт выброс адреналина, с вами случается паническая атака. В этой ситуации вам действительно очень страшно, часто люди начинают вызывать скорую, пить корвалол. Происходит приступ паники. Тут вся загвоздка в том что ваш мозг не понимает в каком контексте вы находитесь, мозг не может отличить реальную угрозу от само испуга на какое-то ощущение. Для него это равноценные вещи. Поэтому реакцию он даст одинаковую. И сейчас вы должны понимать, что паническая атака – это просто вегетативная активность. Это природообразный механизм, мало того что он безопасный, так он ещё необходим нам как защита в случае реальной угрозы. Потому что при выборе адреналина, весь ваш организм мобилизируется. Вы становитесь сильнее, быстрее. Выносливее. Кстати, оттуда же и ваши ощущения в теле, которые вас тоже могут пугать. Потому что когда происходит активация вегетативной нервной системы, кровь начинает идти в большие мышцы вашего тела, для того чтобы вы быстрее бежали, для того чтобы вы могли спастись+происходит ещё огромный ряд физиологических изменений, нацеленных на то, чтобы вас спасать. Но мы начинаем их пугаться, не понимаем, что это здоровая реакция организма.

Если у вас стоит задача справиться с паническими атаками, вам необходимо вести себя не так как вы сейчас себя ведёте. Потому что сейчас, скорее всего при панической атаке вы начинаете очень сильно бояться, спасаться, возможно вызывать скорую, ограничивать себя в чем-то - и это большая ошибка. Потому что тем самым, своим избегающим поведением, вы подкрепляете привычку для мозга.

А правильные ваши действия при паническая атаке, это объяснить себе, что это совершенно безопасно, что это просто действие адреналина. И не начинать спасаться в этот момент. А просто прожить приступ панической атаки и ничего при этом не делать. Не использовать избегающие поведение, в виде таблеток или скорой помощи. А понять, что это здоровая реакция на ваш испуг. Адреналин в вашей крови прекратить свое действие в течение 10 минут, если вы спокойно примите то, что происходит.

Вот если вы сможете правильно себя вести во время панических атак, то тогда мы с вами на нейрофизиологическом уровне, сможем создать новый рефлекс на стимул. То есть новую привычку для мозга. Вы в этот момент не будете посылать мозгу информацию, о том, что вы в опасности - соответственно мозг не начнёт включать защитные механизмы, соответственно у вас не будут начинаться те ощущения в теле, которых вы так боитесь. Когда вы будете так делать, ваш мозг начнёт понимать что он не подкрепляет привычку во время выброса гормонов.

Плюс, вам сейчас очень важно понять, что паническая атака это не что-то, что случается с нами случайно и неожиданно. Паническую атаку запускаем мы сами, потому что мы пугаемся и начинаем оценивать ситуацию или ощущение как опасные. Но угрозы на самом деле нет. И опасаться вам нечего. А очень важно начать работу над собой в психотерапевтическом направлении

С депрессией понятно. Медикаментозная поддержка есть? А фобии и тревоги какой вектор имеют?

"страх что что то могу сделать с собой" это только на вас распространяется? Какие ещё мысли есть?

Я поняла что страх и навязчивая мысль. По ребенку нет навязчивых мыслей?

Это не совсем навязчивые мысли. Это больше депрессивные моменты. Это решается медикаментозно + КПТ

Ваша проблема сейчас в том, что под влиянием эмоций негативных,вы думаете что это состояние навсегда. Это не так. Это иллюзия.


Важно понимать, что в состоянии тревоги и депрессии мы все интерпретируем иначе. Все что происходит вокруг нас приобретает тревожный оттенок, негативный, катастрофический и грустный. Все через призму этой эмоции.И мозг в этом состоянии выдаёт нам самые страшные и грустные тупиковые варианты. Мы наблюдаем эти мысли в своей голове. И это просто мысли. Ни больше,ни меньше. Это не имеет ничего общего с реальным происходящим.Просто вы находитесь в состоянии тревоги и депрессии, нерациональной тревоги и ваше восприятие в этот момент не совсем корректно работает. Нам кажется это навсегда. Это конец. Это страшно. И много всего другого. Но важно понять, что пока эти эмоции присутствуют, они доминируют, и в состоянии тревоги и депрессии вы не можете мыслить позитивно. Наш мозг занят другим. Как только мы разбираемся с негативными эмоциями, весь спектр ощущений, позитива, гармонии,Мотивации возвращается в нормальную работу. Вам нужно сейчас обязательно добавить активную деятельность поведенческую

Должны стабилизировать эм.фон

Активность любую. Через силу, даже если не хочется. Делать все то, что раньше приносило удовольствие

Это можно проработать с психологом на сессии

Депрессия и искажения. Психолога адекватного найти не так и просто. Присмотритесь выше вам хорошие ответы давали. Я немного на другом специализируюсь все же 💐