Как перестать думать о плохом — вопрос №2082140

Здравствуйте. Понимаю, как вам сейчас тяжело. Я бы посоветовала поработать с психологом, чтобы научиться техникам совладания с тревожными состояниями, научиться реструктуризировать мысли. Постарайтесь сконцентрироваться не на плохом исходе, а на решении проблемы. Если есть изменения в состоянии здоровья, предположительные диагнозы - поищите информацию о том, где вы сможете получить помощь, можете попробовать пообщаться с родителями детей, имеющих те же проблемы, что и у вас. Продолжайте заниматься бытовыми вопросами, то, чем вы занимаетесь ежедневно, пусть фокус внимания будет на них, рутинные дела помогают удержаться на плаву, когда это необходимо, показывают, что жизнь идет своим чередом. Можете попробовать использовать дыхательные техники и психомышечную тренировку по Джекобсону, они помогают снизить выраженность психоэмоционального напряжения. Если вы не кормите грудью, то можете обратиться на прием к психотерапевту для выписки лекарственных средств.

Здравствуйте. Конечно это стрессовая ситуация, и ожидания, неизвестность- пугают. Но вы для себя знаете одно,- вы мама прекрасного малыша, и чтобы там ни было, когда вы начинаете думать , настраивайте себя на положительное. На каждую 1 негативную мысль нужно придумать и проговорить а лучше прописать 3 позитивных это прекрасная методика ( выполнять не менее 21 дня). Этот способ помогает справиться с негативным мышлением.
Кроме того использовать нужно: Ко­ге­рент­ное (по­сле­до­ва­тель­ное) ды­ха­ние.
Вды­хай­те и вы­ды­хай­те че­рез нос по шесть се­кунд — в сум­ме за ми­ну­ту у вас по­лу­чит­ся пять цик­лов ды­ха­ния. Тех­ни­ка поз­во­ля­ет успо­ко­ить­ся и до­воль­но быст­ро сни­зить уро­вень стрес­са.

Здравствуйте, Ирина, примите мою поддержку, Вы сейчас очень уязвимы и потому, что сама беременность и роды - это стресс для организма, и в силу гормонов, в силу ситуации с малышом, поэтому Вам сейчас так сложно со своими тревожными мыслями. Человек в тревоге, воспринимает свои мысли как Правду, пугается их, принимая как опасность, веря в то, что происходит что-то страшное и ужасное, боятся сами себя. Так происходит и у Вас - возникают мысли (это это совершенно нормально), Вы смотрите на них через свою тревогу, при это реагируете на них, как на реальность (это тоже нормально, ведь мозг одинаково реагирует на сон, на фантазию, на воспоминание, на мысль эмоционально, воспринимая это как нечто реальное - вспомните, ведь мы испытываем эмоции, когда видим сны, например, или когда что-то вспоминаем, то тоже начинает испытывать эмоции, так и с мыслями), поэтому когда пошла такая реакция, то это воспринимается как нечто страшным, пугающим и физиологически Вы испытываете симптомы страха и тревоги - комок в горле, сердцебиение учащается, руки трясутся, это пугает ещё больше и так замыкается круг страха и тревоги.
Вы начинаете бояться собственных мыслей, не зная как к ним относится.
Здесь важно начать работать с собой, начать учиться воспринимать таким мысли НЕ как реальность, а как Мысли - когда такая мысль проскочит, можно остановиться, сказать себе, что Это только мысль и что Вы можете подумать сейчас о чем-то другом. Важно учиться наблюдать за своими мыслями и реагировать на них как на что-то, что происходит только в Вашей голове и что это не реальность. Мыслями можно и нужно управлять, когда Вы попробуйте направить их на другой объект, например, начинать перечислять то, что Вы видите, что вокруг Вас, то увидите, что их можно переключить, что они управляемы, что так возникает ощущение контроля. Что те мысли, которые могут пугать, только мысли, что можно их переключить на что-то другое. Также, можно попробовать целенаправленно, специально вызвать мысли, которые Вас пугают. Вас пугает то, что они ещё приходят сами по себе, НО, нет, оказывается Вы тоже можете их вызвать. Можете чередовать мысли и увидите, что ими можно взаимодействовать. Что тревогой Вы реагируете на мысль, воспринимая её как какую-то страшную правду о Вас, но нет, это просто мысль и ни о чем она не говорит.
Также, можно и нужно учиться переключаться на своё тело, в моменты, когда приходят мысли, можно их отследить и переключить внимание на своё тело, освоить дыхательные техники, например, дыхание по квадрату и начать дышать, проговаривая в голове то, как Вы делаете вдох, считаете до пяти, делаете выдох. Освоить техники и работы с телом. Это навык, когда Вы учитесь отделять мысли от реальности, когда учитесь управлять ими, подключать техники дыхания, техники мышечного напряжения и расслабления. Постепенно, осваивая этот механизм переключения и работы со своими мыслями, Вы сможете научиться и относится к ним, просто как к мыслям и физиологические симптомы тревоги у Вас будут под контролем.

Здравствуйте Ирина! Не нужно избегать своих мыслей, это естественный процесс, нужно научиться пропускать мимо себя негативные, и концентрировать внимание на позитивных мыслях, если самостоятельно не получается с этим справиться, рекомендую обратиться очно за консультацией к психологу, который поможет вам научиться управлять вашими мыслями