Что вас беспокоит?
Какой диеты придерживаться чтобы было много сил и энергии
Ем на завтрак молочную овсянку, на обед мясо с картофелем/крупой + салат помидоры/огурцы. На вечер творог с сухофрутками - курагой, черносливом. Дополнительно принимаю супрадин, витамины груммы Б, магний хелат, церетон, тирозин, mindbooster, настойку лимонника, через день морс из черной смородины. Как можно скорректировать диету, чтобы было больше энергии? В первой половине дня пью кофе
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, рост и вес? по лечению диабета что постоянно принимаете?
гормоны щитовидной, ферритин, витамин Д сдавали?
Надеждапо диабету инсулин, длинный и короткий. в ноябре сдавал анализы, витамины. в том числе д, ферритин, гемооглобин, холестерин в норме
Надежда, рост 185, вес 112
диабет сколько лет? сначала были худеньким? или был диабет 2 типа, а потом стали колоть инсулин?
Надежда, диабет диагностировали летом 2021 года, после панкреатита, когда лежал с ковидом.
Почти всегда был полным. Только в юности с 12 до 22 лет был стройным
Надежда, 11 лет назад был туберкулезный менингоэнцефалит, потом тревожные расстройства, только 5 месяцев перестал пить антидепрессанты и нейролептики
в каждый прием пищи должны быть белки, жиры, углеводы.
утром едите кашу, во-первых, она должна быть долгой варки (овсянка), в идеале - старый добрый геркулес. Второе - не надо молока, лучше вы ее варите на воде. но это только углевод. и все. нужен белок - яйца, сыр, творог, орехи, мясо, рыба, нужен жир - яйца, сыр, молочка, орехи.
обед - мясо - да, салат - да, картошка - не более 2 раз в неделю, меняйте на крупы, на бобовые (чечевица, маш, нут - это вкусно, надо просто попробовать).
ужин -не надо молочку на ужин. Ужин должен быть -мясо/рыба+овощи приготовленные. впереди лето - кабачки, морковь, баклажаны, тыква, капуста - ее море всякой. молочку поднимайте на утро/обед.
сухофрукты - та же история, это фрукт без воды, концентрация фруктозы, не нужно ее в ночь кушать.
хочется какую-то "сладость-гадость" - ешьте утром, чтобы это разошлось за день. опять же сухофрукты и творог - вы можете съесть это утром, так будет лучше.
в приложение фэт сикрет пересчитайте ваш обычный рацион, он у вас не должен быть менее 1500-1700,отсюда ваша усталость и нехватка энергии. Но калории нужно добирать правильные
Принятый ответ
Добрый день!
Супрадин нужно принимать по показаниям (там превышены суточные нормы потребления витаминов), если передозировать - тоже плохое самочувствие будет.
Сдайте ферритин (норма выше 45 нг/мл) для оценки запасов железа и витД - при необходимости нужна их коррекция, что снизит слабость.
завтрак молочную овсянку - лучше не хлопья, а цельнозерновую крупу для каши и добавьте клетчатки (салат из зелени/помидоров/огурцов или зеленое яблоко)
на обед мясо с картофелем/крупой + салат помидоры/огурцы - картофель до 2 шт/сут или крупа 4-6 ст.л. на порцию.
На вечер творог с сухофрутками - курагой, черносливом - творог 5%, курага или чернослив до 3 шт на порцию. добавьте клетчатки - салат из овощей (или овощи гриль) + 1 ст.л. кукурузных отрубей в салат, можно еще сложные углеводы (4-6 ст.л.крупы или макароны твердых сортов, бобовые, бурый рис).
Итого: у вас мало овощей и клетчатки в рационе при анализе данного дневника питания за 1 день.
Ваш индекс массы тела = 32,7 кг/ м² – ожирение 1 степени. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 112 кг - 10 % (11 кг) = 101 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1740 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 435 ккал, перекус - 174, обед -609, перекус -174, ужин - 348.
Белки – 87 г. Жиры – 48 г. Углеводы – 239 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы нужно исключить: сахар/мед/варенье, кондитерские изделия, соки, сладкие напитки, картофельное пюре, виноград, изюм, манка.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 2 Мая 20201 ответ
- 1 Июня 20206 ответов