Какой диеты придерживаться чтобы было много сил и энергии — вопрос №1352042

Здравствуйте, рост и вес? по лечению диабета что постоянно принимаете?
гормоны щитовидной, ферритин, витамин Д сдавали?

Добрый день!
Супрадин нужно принимать по показаниям (там превышены суточные нормы потребления витаминов), если передозировать - тоже плохое самочувствие будет.
Сдайте ферритин (норма выше 45 нг/мл) для оценки запасов железа и витД - при необходимости нужна их коррекция, что снизит слабость.

завтрак молочную овсянку - лучше не хлопья, а цельнозерновую крупу для каши и добавьте клетчатки (салат из зелени/помидоров/огурцов или зеленое яблоко)
на обед мясо с картофелем/крупой + салат помидоры/огурцы - картофель до 2 шт/сут или крупа 4-6 ст.л. на порцию.
На вечер творог с сухофрутками - курагой, черносливом - творог 5%, курага или чернослив до 3 шт на порцию. добавьте клетчатки - салат из овощей (или овощи гриль) + 1 ст.л. кукурузных отрубей в салат, можно еще сложные углеводы (4-6 ст.л.крупы или макароны твердых сортов, бобовые, бурый рис).
Итого: у вас мало овощей и клетчатки в рационе при анализе данного дневника питания за 1 день.

Ваш индекс массы тела = 32,7 кг/ м² – ожирение 1 степени. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 112 кг - 10 % (11 кг) = 101 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1740 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 435 ккал, перекус - 174, обед -609, перекус -174, ужин - 348.
Белки – 87 г. Жиры – 48 г. Углеводы – 239 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы нужно исключить: сахар/мед/варенье, кондитерские изделия, соки, сладкие напитки, картофельное пюре, виноград, изюм, манка.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!